Дневник питания за 09.04.2021

Целую неделю питаюсь по норме для юных футболистов 12 лет, проходящих сборы на базе олимпийского резерва в Бронницах. Пока нет возможности взвеситься, но весьма вероятно, что поднаберу. Но для них нормально, бегают целый день. Калорийность высокая, но каких-то микронутриентов может не хватать. Что бы им ещё посоветовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	900	670	23	33	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Яблоко Голден	250	142.5	0.7	0.4	28
Итого	790	557	5	9	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый в мультиварке-скороварке	250	67.2	5.5	0.8	9.5
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	890	708	43	11	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Венигрет	70	47.2	1.1	2.4	5.3
Итого	670	802	38	21	112
Итого за день	4050	2738	111	76	387

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 10.04.2021 11:50

Ну, врачи и диетологи школы олимпийского резерва, наверное, не совсем отсталые - если бы какие-то микронутриенты имели значение - добавили бы... Мне так кажется.

Galina 10.04.2021 12:13

Йод и "Д" подтянуть точно надо

CTOuK 10.04.2021 16:39

Galina, спасибо, дополнительный продукт с йодом действительно не помешал бы, если они йодированную соль не используют. Возможно, витамин D они сейчас активно на улице стали получать, второй день стоит солнечная погода. Интересно, а в пасмурную погоду сколько надо находиться, чтобы получить требуемую дозу?

CTOuK 10.04.2021 16:42

Счастливчик Джек, некоторые дети с рыбой не дружат и её из меню изъяли, и скорее всего, привычный баланс был нарушен. Там и йод, ушел и омега, и тп

Счастливчик Джек 10.04.2021 17:09

CTOuK, за пару месяцев ничего не случится, полагаю, организм выдюжит и не такое. Мне кажется, волноваться рано.