CTOuK
10.04.2021 11:26

Дневник питания за 09.04.2021

Целую неделю питаюсь по норме для юных футболистов 12 лет, проходящих сборы на базе олимпийского резерва в Бронницах. Пока нет возможности взвеситься, но весьма вероятно, что поднаберу. Но для них нормально, бегают целый день. Калорийность высокая, но каких-то микронутриентов может не хватать. Что бы им ещё посоветовать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
250
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Пшенная каша по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
500
235 2 2 49
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
180 2.5 7.2 26.4
Яблоко Голден
250
142.5 0.7 0.4 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
250
67.2 5.5 0.8 9.5
Рисовая каша по 1-268
200
288 4.8 7 51.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Булочки сдобные
70
237.3 5.5 6.6 38.9
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Венигрет
70
47.2 1.1 2.4 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Ну, врачи и диетологи школы олимпийского резерва, наверное, не совсем отсталые - если бы какие-то микронутриенты имели значение - добавили бы... Мне так кажется.
Galina 10.04.2021 12:13
Йод и "Д" подтянуть точно надо
CTOuK 10.04.2021 16:39
Galina, спасибо, дополнительный продукт с йодом действительно не помешал бы, если они йодированную соль не используют. Возможно, витамин D они сейчас активно на улице стали получать, второй день стоит солнечная погода. Интересно, а в пасмурную погоду сколько надо находиться, чтобы получить требуемую дозу?
CTOuK 10.04.2021 16:42
Счастливчик Джек, некоторые дети с рыбой не дружат и её из меню изъяли, и скорее всего, привычный баланс был нарушен. Там и йод, ушел и омега, и тп
CTOuK, за пару месяцев ничего не случится, полагаю, организм выдюжит и не такое. Мне кажется, волноваться рано.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты