CTOuK

CTOuK 24.04.2021 10:00

Дневник питания за 24.04.2021

Пару-тройку лет, как подсел на спаржу, но только последний год у меня стало получаться ее запекать с сыром без потери сочности. Может кто-то еще практикует ее употребление и порекомендует интересный рецепт?

Завтрак

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

ккал

Грейпфрут

90 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

31.5

ккал

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драники картофельные по 1-242

158 г · б 4.3 · ж 7.1 · у 29.4

200.7

ккал

Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная

100 г · б 6.5 · ж 5.3 · у 12.1

130

ккал

Цветная капуста (Запекание)

180 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 6.2

45.5

ккал

Халва без добавок

25 г · б 3.1 · ж 5.4 · у 14

117.3

ккал

Ролл Рок-н-ролл

60 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 9.9

82.8

ккал

Итого 621 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 80

Обед

Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле

200 г · б 9.4 · ж 10.2 · у 5.8

152.2

ккал

Итого 152 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 5

Итого за день 773 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 86

Макронутриенты

Калории
773.9

min 1646 1960

39.5%

Белки
31

123

25.2%

Жиры
32.1

59.4%

Углеводы
86.5

245

35.3%

Вода
868

3413

25.4%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.8%

b-car

20.7%

В1

52%

39.9%

Холин

25.1%

44.6%

28.4%

44.7%

B12

40.5%

186%

251%

51.6%

6.4%

вит.К

88.9%

48%

Калий

83.5%

40.1%

215%

49.2%

103%

82.6%

24.5%

87.9%

3.8%

10.4%

45.4%

84.1%

31.3%

55.6%

8.1%

35.1%

Энергетический баланс

Приход

774 ккал

Расход

2 306 ккал

Разница

−1 532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

24.04.2021 10:06

У меня рецепта нет, а вот ваш я бы с удовольствием узнала)

Ответить

CTOuK

24.04.2021 15:13

Елена Протасенко, ОК. Пока прогреваю духовку 10 мин. на 180 градусах, в стеклянный противень кладу ровными рядами помытую спаржу с отломленными ножками, поливаю оливковым маслом, солю, перчу по вкусу и посыпаю тёртым пармезаном ровным слоем. Затем помещаю в духовку на 20 мин. в режиме "гриль" на те же 180 градусов. Подают под сухое красное вино и сыровяленную колбасу фуэт экстра casademont.😊

Ответить

CTOuK

24.04.2021 15:20

CTOuK, забыл ещё написать про свежий розмарин, который необходимо добавить в духовку вместе со спаржей. Сын готовит по другому. Он любит слегка обжаривать спаржу на сковородке, предварительно перед этим ненадолго поместив в кипящую воду.

Ответить

Елена П.

24.04.2021 16:03

CTOuK, спасибо😊

Ответить