Дневник питания за 15.05.2022

Всем добра! День 12. Продолжаю формировать меню для студента. 100% рейтинг - это конечно хорошо, но часть продуктов из меню сам бы не стал часто употреблять, например, морскую капусту или печень говяжью. Чем бы их заменить? Желательно, на не менее ценные продукты, но более вкусные?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	100	186.9	7.8	15.6	4
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Пшеничные отруби	65	107.3	10.4	2.5	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	2631	519	21	34	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Итого	43	264	5	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	65	112.5	18	3.9	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	167	367	31	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Итого	200	325	19	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Цветная капуста отварная по 1-210	190	41.8	3.2	0.4	6.5
Итого	345	182	21	4	13
Итого за день	3386	1659	100	79	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 15.05.2022 11:30

А если морскую капусту взять сушеную? Ее и не заметить в салате или супе. А еще из нее очень вкусные чипсы продают, даже неожиданно

Юлия 15.05.2022 15:05

Из морской капусты вкусный салат- с яйцами вареными и майонезом 😋 Ещё можно добавить в неё кальмарчика, или осьминога или кукумарию (она жестковатая, но говорят что полезная).

CTOuK 16.05.2022 11:40

Нандор Безжалостный, спасибо. да, её он может есть, пока все запасы не кончатся. но не знаю только, сколько в ней витаминов и микроэлементов сохраняется после сушки. На сколько она полезнее консервированной?

CTOuK 16.05.2022 11:43

Юлия, спасибо, попробую предложить. Главное, чтобы у него было время на готовку. Боюсь, что у него поначалу будет его хватать на самые простейшие блюда.

Юлия 16.05.2022 12:35

Там несложно- яйца отварить, и нарезать (я на яйцерезке режу), а капусту просто из банки вытряхнуть))) 😁

Нандор Безжалостный 16.05.2022 14:12

CTOuK, не знаю, что Вам ответить, я не гуру... Но я решила для себя, что это лучше, чем ничего. Йода там точно не мало