АнюткаЯ

АнюткаЯ 28.11.2018 00:06

Дневник питания за 27.11.2018

Я прекращаю ходить в гости!!! Перебор за перебором! Родители улетают завтра. Поужинали...пришла домойприкинула на глазок свой ужин...а, ведь старалась не есть.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

112 г · б 23.5 · ж 1.4 · у 0.4

108.5

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

79 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Итого 250 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 12

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

хамса под шубой

217 г · б 10.2 · ж 33.9 · у 18

415.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

суп гречневый

406 г · б 7.7 · ж 2.4 · у 23.5

145.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Итого 703 ккал · Б 27 · Ж 43 · У 51

Дневной перекус

Творог 5% жирности

111 г · б 23.3 · ж 5.6 · у 3.3

161

ккал

Варенье Черная Смородина (Ратибор)

40 г · б 0 · ж 0 · у 27.2

108

ккал

Итого 269 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 30

Ужин

Жареные котлеты из замороженого говяжьего фарша

150 г · б 34.6 · ж 32.7 · у 0

442.5

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

30 г · б 7.4 · ж 12.5 · у 0

141.9

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Тыква вареная, без соли

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

ккал

Сыр российский

40 г · б 9.2 · ж 11.6 · у 0

145.6

ккал

чизкейк в яблоке

80 г · б 3 · ж 2.2 · у 6.6

60.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 960 ккал · Б 57 · Ж 64 · У 16

Итого за день 2269 ккал · Б 141 · Ж 121 · У 127

Макронутриенты

Калории
2269.3

min 1353 1439

158%

Белки
141.5

165%

Жиры
121.3

193%

Углеводы
127.6

131

97.4%

Вода
2146.395

2557

83.9%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

86%

В1

59.6%

106%

Холин

104%

96.5%

105%

52.4%

B12

225%

171%

33.6%

27.1%

70.4%

вит.К

30.8%

182%

Калий

136%

99%

105%

91.7%

288%

212%

211%

114%

30%

351%

97.7%

124%

90.5%

143%

22.8%

104%

119%

Энергетический баланс

Приход

2269 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

28.11.2018 05:09

Ещё вариант, что на глазок пока не получается прикидывать.
Хотя застолья, для многих проблема.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты