АнюткаЯ

АнюткаЯ 29.11.2018 21:25

Дневник питания за 29.11.2018

Я, наконец, поняла где находятся зелёные полосочки! Если правильно, то они зелёные, если пережор, то красные! С сегодняшнего дня начну расписывать питание на завтра! У кого-то читала 5 пункт об этом,дошло.... Начинаю распределять, чтоб избежать пережора! А то, скоро вернусь к прежнему весу))) жизнь прекрасна! Завтра опять все сначала))))

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Колбаса вареная, докторская

50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8

128.5

ккал

Сыр российский

50 г · б 11.5 · ж 14.5 · у 0

182

ккал

Корень имбиря, сырой

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 392 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 18

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

турбослим белковый батончик для похудения

1 штука · б 8 · ж 4 · у 9

110

ккал

Итого 112 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 9

Обед

Борщ украинский

330 г · б 14.5 · ж 14.5 · у 28.7

297.7

ккал

хамса под шубой

228 г · б 10.7 · ж 35.6 · у 18.9

436.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

26 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.8

61.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 842 ккал · Б 27 · Ж 50 · У 70

Дневной перекус

Творог 5% жирности

88 г · б 18.5 · ж 4.4 · у 2.6

127.6

ккал

Яблоко

107 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 14.8

55.6

ккал

Мед Натуральный Цветочный [Медовая Долина]

8 г · б 0 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Йогурт 3,2% жирности

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 246 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 26

Ужин

свинина с овощами и корнем сельдерея

265 г · б 17 · ж 28.1 · у 9.8

360.7

ккал

Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли

250 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 10.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

107 г · б 4.5 · ж 1.2 · у 19.9

108

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 523 ккал · Б 23 · Ж 29 · У 40

Итого за день 2117 ккал · Б 101 · Ж 116 · У 164

Макронутриенты

Калории
2117.4

min 1353 1439

147%

Белки
101.1

118%

Жиры
116.4

185%

Углеводы
164.5

131

126%

Вода
2919.424

2557

114%

Клетчатка
27.7

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

318%

b-car

142%

В1

100%

89.3%

Холин

51.5%

73.6%

118%

70.3%

B12

111%

174%

27.2%

28.2%

вит.К

58.3%

129%

Калий

159%

114%

102%

95.6%

334%

183%

177%

106%

23.4%

242%

207%

143%

115%

19.5%

85.2%

299%

68.5%

Энергетический баланс

Приход

2117 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

30.11.2018 00:58

Татьяна, да, поняла, сегодня игралась с полосочками составляя меню на завтра. Получилось, практика покажет насколько буду голодна или сыта...короче, худеем дальше. Эксперимент продолжается)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги