АнюткаЯ
30.11.2018 21:37
Дневник питания за 30.11.2018
Планировать рацион заранее это здорово! Не добрала углей, да и
ладно. При диабете, думаю, это норм. И даже бокал вина позволила
себе за ужином. Жизнь прекрасна, скажу я вам! Завтра посмотрим на
вес, думаю все будет хорошо! Всем хороших выходных и ежедневных
зелёных полосочек)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
106
|
102.7 | 22.3 | 1.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Печенье [Мария] |
30
|
120.6 | 2.5 | 2.6 | 21.8 |
| Итого | 826 | 325 | 32 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
252
|
118.4 | 1 | 1 | 24.7 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета [Рафаэлло] |
10
|
62.8 | 0.7 | 4.9 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 904 | 200 | 2 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| свинина с овощами и корнем сельдерея |
200
|
272.2 | 12.8 | 21.2 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 965 | 421 | 22 | 27 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чизкейк в яблоке |
180
|
136.4 | 6.8 | 5 | 14.9 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 805 | 251 | 8 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлетное мясо (Жарка порционным куском) |
100
|
134.1 | 16 | 7.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 650 | 228 | 19 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Итого | 380 | 101 | 5 | 6 | 5 |
| Итого за день | 4530 | 1527 | 90 | 70 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Счастливчик Джек
30.11.2018 22:49
Попробуйте не только планировать, но и готовить заранее и
разнообразней - будет ещё легче - https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1011731/
АнюткаЯ
30.11.2018 23:26
Счастливчик
Джек, вот у вас я и взяла этот пятый пункт за правило! Очень
здоровские рекомендации! Спасибо!
АнюткаЯ
30.11.2018 23:39
Счастливчик
Джек, вечером составила рацион на завтра, по лоточкам разложила
и не нужно париться весь день по поводу еды. Все посчитано,
сбалансировано. Можно заниматься своими делами спокойно. Уже и
семье приходится есть мою еду. А почему нет? Все вкусно, а если
есть желание чего-то добавить, то, пожалуйста, добавляйте.
Счастливчик Джек
01.12.2018 03:23
Anna
Perepelitsa, классно!
