АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 07.12.2018 10:49

Дневник питания за 06.12.2018

Не сложился вечер. Расстроили меня, съела всякой ерунды, хорошо, что без бокала и рюмки...

Завтрак

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)

61 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.7

33.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

102 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9

24.5

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина отварная, по 1-392

75 г · б 19.4 · ж 12.6 · у 0

190.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 251 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 11

Утренний перекус

турбослим белковый батончик для похудения

1 штука · б 8 · ж 4 · у 9

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 9

Обед

борщ со свининой

259 г · б 16.6 · ж 14 · у 9.1

227.9

ккал

Хлеб Московский Новый Роловый в Нарезке [Сибирский Хлеб]

55 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 20.9

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 340 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 30

Дневной перекус

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Колбаса вареная, докторская

100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5

257

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

майонез домашний

10 г · б 0.3 · ж 7.7 · у 0.3

71.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Итого 547 ккал · Б 23 · Ж 39 · У 23

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

семена льна белого пищевые

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7

28.4

ккал

Итого 100 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1448 ккал · Б 86 · Ж 76 · У 97

Макронутриенты

Калории
1448.6

min 1353 1439

101%

Белки
86

100%

Жиры
76.9

122%

Углеводы
97.9

131

74.7%

Вода
4063.267

2557

159%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.5%

b-car

33.4%

В1

56.5%

70.9%

Холин

26.4%

37%

64.8%

41.7%

B12

60.9%

69.9%

128%

21.5%

19.7%

вит.К

23.8%

123%

Калий

114%

57%

42.6%

63%

227%

119%

48.5%

93.2%

15%

175%

223%

116%

57.9%

35.2%

155%

256%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1449 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

07.12.2018 10:51

А что не так?
По нутриентам почти ОК.
По калориям - огонь..
Дефицит на месте..
Что не устраивает? 😊

Ответить

АнюткаЯ

07.12.2018 10:55

Александр, колбаса, майонез, сыр на ужин. По плану была рыбка вареная, готовить было лень. Съела то, что муж предложил и улеглась перед телевизором Горюнова смотреть)

Ответить

Александр

07.12.2018 10:57

Anna Perepelitsa, рыбка была бы возможно полезнее.. Но почему бы и не колбаса иногда? 😊

Ответить

АнюткаЯ

07.12.2018 13:45

Александр, умеете вы успокоить) или я такая доверчивая))) все, жизнь налаживается

Ответить