АнюткаЯ

АнюткаЯ 08.01.2019 21:49

Дневник питания за 08.01.2019

Сегодня с удовольствием покаталась на коньках с сыновьями. Очень много лет прошло с последнего моего катания! Зарядилась позитивом перед трудовыми буднями и начала считать калории,ура! Съедено глазами было больше!))) Ура! Завтра на работу!!!)))

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Икра кеты зернистая

34 г · б 10.7 · ж 4.5 · у 0.3

84.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 236 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 13

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Солянка сборная мясная

400 г · б 20.8 · ж 18.4 · у 6.8

274.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Торт Медовик Домашний [Черемушки]

100 г · б 5 · ж 24 · у 41

390

ккал

Итого 699 ккал · Б 27 · Ж 42 · У 54

Дневной перекус

Роял Чикен [Чикен Хауз]

150 г · б 12.8 · ж 30.2 · у 21.5

406.5

ккал

Итого 406 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 21

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Отбивная из Свинины [Йола]

86 г · б 10.3 · ж 18.9 · у 0

215

ккал

Грузди Соленые [Vitaland]

42 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.6

6.3

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 342 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 20

Итого за день 1684 ккал · Б 68 · Ж 108 · У 110

Макронутриенты

Калории
1684.7

min 1633 от 1719 до 1805

98%

Белки
68.9

от 103 до 108

66.9%

Жиры
108.1

от 75 до 79

137%

Углеводы
110.3

от 157 до 164

70.3%

Вода
3402.661

3051

112%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.2%

b-car

0.9%

В1

40.1%

47.8%

Холин

17.5%

28%

22.8%

10.5%

B12

28.7%

17.2%

1.8%

18.2%

4.5%

вит.К

67.1%

Калий

36.9%

34.2%

107%

58%

113%

77.1%

79.8%

56.3%

8.3%

75.8%

84.3%

65%

41.9%

10.9%

24.7%

12.3%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

1685 ккал

Расход

2262 ккал

Итого

-577 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

08.01.2019 23:42

Я думала, что не оторвусь от бортика, но, нет, смогла! Сначала за руки с сыновьями, потом сама. Техники нет, почему-то толкаюсь только правой ногой, скованность какая-то, нужно работать над этим! Главное, что страх преодолела и вышла на лёд! Буду стараться по выходным ездить на каток, хотя бы один раз в неделю или две.

Ответить

Юлия

09.01.2019 13:36

Anna Perepelitsa, нужно обязательно разминку делать до выхода на лед и желательно небольшую заминку после.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты