АнюткаЯ

АнюткаЯ 10.01.2019 00:28

Дневник питания за 09.01.2019

Как всегда... Если бы не сауна после работы...и если бы муж не сказал, что у нас есть вкусная рыбка и , может, по бокальчику пивка...

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 259 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 37

Утренний перекус

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

28 г · б 2.2 · ж 7.8 · у 9.1

115.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 10

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Солянка сборная мясная, по 1-168

700 г · б 14.7 · ж 19.6 · у 9.1

273

ккал

Мандарин

125 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.4

47.5

ккал

Итого 320 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 18

Дневной перекус

Пирожное миндальное

100 г · б 8.5 · ж 16.2 · у 63.2

433

ккал

Итого 433 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 63

Дневной перекус 2

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Пиво Жигулёвское

500 г · б 3 · ж 0 · у 24

185

ккал

Горбуша соленая

100 г · б 22.1 · ж 9 · у 0

169

ккал

Селедка Малосольная [Грабли]

1 порция · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.4

145

ккал

Мидии под Сырным Соусом [Токио Сити]

0.25 порция · б 4.4 · ж 8 · у 1.8

96.3

ккал

Итого 595 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 26

Вечерний перекус

Торт Медовик

100 г · б 6 · ж 29 · у 48.9

478

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 480 ккал · Б 6 · Ж 29 · У 48

Итого за день 2248 ккал · Б 84 · Ж 106 · У 212

Макронутриенты

Калории
2248.3

min 1353 1439

156%

Белки
84

97.7%

Жиры
106.5

169%

Углеводы
212.4

131

162%

Вода
4007.814

2557

157%

Клетчатка
14.4

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.2%

b-car

12.3%

В1

60.7%

81.9%

Холин

33.6%

53.9%

42.6%

23.1%

B12

165%

106%

110%

84.8%

16.4%

вит.К

0.9%

122%

Калий

93.8%

81%

182%

101%

614%

174%

366%

51.7%

46.9%

369%

89.5%

73.9%

264%

96.4%

57.2%

123%

24.4%

Энергетический баланс

Приход

2248 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

11.01.2019 21:55

Alexander, вы ведёте дневник?

Ответить

АнюткаЯ

12.01.2019 11:43

Alexander,но, нужно взвешивать все ингредиенты, когда готовите,записывать в дневник, создавать рецепты, потом их можно будет добавить в дневник питания. Жене скажите, думаю она вам это организует и мы будем рады красивым пошаговым рецептам) с просчитанной калорийностью.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты