АнюткаЯ

АнюткаЯ 21.01.2019 19:45

Дневник питания за 21.01.2019

Вчера случилась жаренная картошечка! И , хотя она вписалась в кбжу, и была не на ужин, а на обед,и очень давно я ее не вкушала, сны ночью снились страшные и веса килограммчик она мне дорисовала, зараза. Сегодня вроде все как надо) люблю рабочие дни! Посмотрим что сниться будет)

Завтрак

злаковый коктейль

29 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 15.1

103.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

163 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 7.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.1

24.1

ккал

Итого 243 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 35

Утренний перекус

Апельсин

162 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.1

69.7

ккал

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Обед

суп гороховый

403 г · б 21.8 · ж 16.5 · у 24.2

336.5

ккал

Говядина отварная, по 1-392

58 г · б 15 · ж 9.7 · у 0

147.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 483 ккал · Б 36 · Ж 26 · У 24

Дневной перекус

Кальмары жареные

108 г · б 10.7 · ж 15.6 · у 1.5

188.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

31 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 14

70.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 259 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 15

Ужин

Фасоль, зерно

80 г · б 16.8 · ж 1.6 · у 37.6

238.4

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Сельдерей (корень)

34 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекинская капуста

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.4

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 361 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 47

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1470 ккал · Б 90 · Ж 52 · У 146

Макронутриенты

Калории
1470.3

min 1353 1439

102%

Белки
90.9

106%

Жиры
52.5

83.3%

Углеводы
146.5

131

112%

Вода
3459.511

2557

135%

Клетчатка
29.8

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.5%

b-car

55.8%

В1

91.1%

60.2%

Холин

45.3%

83.6%

113%

43.8%

B12

74.8%

169%

126%

56.6%

41.8%

вит.К

32.1%

149%

Калий

152%

78.4%

522%

94.4%

98.6%

177%

52.1%

98.6%

28.8%

758%

132%

221%

214%

87.2%

71.1%

73.2%

65.4%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы