АнюткаЯ

АнюткаЯ 22.01.2019 22:11

Дневник питания за 22.01.2019

Ехала домой и думала о том, что замечательный день сегодня! И не голодная и мало ела и на лимфодренаж и на миостимуляцию вечером успела после работы! И как люблю такие дни, когда есть не хочется! Зашла домой, а муж времени не терял...салатики приготовил...) я честно начала с салатика из капусточки...положив себе 50 грамм...ну, а дальше...так стал излучать свежим ароматом хлебушек...и сырок с яйцом и чесноком.... в общем как-то так...радует одно...три часа до сна ещё есть))) суп нужно сварить с фрикадельками, так что я пошла растряхивать съеденные салатики...))), а вам, людям с силой воли, я желаю спокойной ночи!)

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

27 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 12.2

61.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

52.9

ккал

Икра горбуши зернистая

25 г · б 7.7 · ж 2.9 · у 0.3

57.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 174 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 12

Утренний перекус

Апельсин

220 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.8

94.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Утренний перекус 2

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

88 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.6

64.6

ккал

Говядина отварная, по 1-392

54 г · б 13.9 · ж 9.1 · у 0

137.2

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

25 г · б 5 · ж 0.5 · у 10.6

68.8

ккал

Пекинская капуста

85 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.7

13.6

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Морковь

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Майонез «Провансаль»

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Итого 326 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 27

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пломбир на Сливках в Вафельном Стаканчике [Челны Холод]

75 г · б 2.7 · ж 8.7 · у 16.2

153.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 315 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 19

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекинская капуста

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Лук репчатый

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Морковь

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Майонез «Провансаль»

13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5

81.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 8.2 · ж 9.2 · у 1

120

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

102 г · б 7.7 · ж 3 · у 52.4

267.2

ккал

Итого 565 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 55

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1532 ккал · Б 65 · Ж 74 · У 144

Макронутриенты

Калории
1532.8

min 1353 1439

107%

Белки
65.9

76.6%

Жиры
74.6

118%

Углеводы
144

131

110%

Вода
3250.323

2557

127%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.2%

b-car

34.3%

В1

58.4%

76.4%

Холин

64%

85.1%

77%

53.8%

B12

13.4%

219%

16.2%

90%

46.6%

вит.К

53.3%

104%

Калий

107%

78.8%

347%

71.6%

330%

140%

245%

68.3%

18.8%

248%

155%

103%

133%

61%

70.5%

46.7%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1533 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

22.01.2019 23:45

Mazabuganga, это точно! Пришла бы и улеглась спать, если бы заботливой семьи не было)))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты