АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 25.01.2019 19:28

Дневник питания за 25.01.2019

Очень благодарна создателям дневника! Я смотреть киношку! Всем хороших выходных! Пятница!!!!

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Икра кеты зернистая

30 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3

74.7

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

чизкейк с яблоком

48 г · б 4.3 · ж 4.4 · у 10.7

100.8

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 399 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 26

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

натурино фрукты

2 штука · б 0 · ж 0 · у 7.8

31.4

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

ккал

Итого 243 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 26

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

суп с фрикадельками и фасолью

400 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.8

187.2

ккал

Аджика

33 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.9

19.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

62 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 23.4

124.6

ккал

натурино фрукты

2 штука · б 0 · ж 0 · у 7.8

31.4

ккал

Итого 362 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 51

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Творог 2% жирности

60 г · б 12 · ж 1.2 · у 1.8

68.4

ккал

Итого 115 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 11

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

котлеты обычные

120 г · б 18 · ж 25.8 · у 5.8

328.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Аджика

20 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.2

11.9

ккал

Брокколи

90 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3.6

30.6

ккал

Итого 431 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 21

Итого за день 1552 ккал · Б 80 · Ж 71 · У 138

Макронутриенты

Калории
1552.3

min 1353 1439

108%

Белки
80.7

93.8%

Жиры
71.5

114%

Углеводы
138.7

131

106%

Вода
3082.149

2557

121%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

44%

В1

143%

126%

Холин

86.5%

131%

101%

52.6%

B12

171%

312%

140%

119%

112%

вит.К

85.3%

112%

Калий

102%

54.1%

253%

78.2%

196%

145%

169%

86.4%

28.3%

306%

120%

107%

144%

122%

66.9%

71.3%

67.7%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.01.2019 21:24

Мне понравился ваш рацион). Батон на завтрак, тоже буду вводить этот продукт, так приятно съесть с сыром.

Ответить

АнюткаЯ

27.01.2019 09:18

Лена, я стараюсь на завтрак съесть то, что хочется и потом не страдаю весь день. Ещё решила для себя, что нужно и на ужин есть то, что хочется, поэтому рацион нужно расписывать заранее, чтоб учесть все и просчитать. И жизнь прекрасна! Без дневника ела значительно больше и неполезно. Каждый день в дневнике нахожу для себя что-то новое

Ответить

Елена RS

27.01.2019 09:32

Anna Perepelitsa, мне тоже дневник нравится. Выбираю продукты, ем как гурман. В семье уже назвали мои телодвижения по кухне "танцы с бубнами"😉)

Ответить