АнюткаЯ

АнюткаЯ 28.01.2019 21:13

Дневник питания за 28.01.2019

Орешков сегодня не оказалось, потому недобор жиров получился. А индюшка очень белками богата, ну и пирог попался, гад на глаза.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

52 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 25.5

123.8

ккал

Грудка индейки бутербродная

39 г · б 12.7 · ж 0.8 · у 0.1

61.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Икра горбуши зернистая

27 г · б 8.3 · ж 3.1 · у 0.3

62.1

ккал

Салат (латук)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 317 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 27

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

190 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.4

81.7

ккал

Яблоко

91 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.9

42.8

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

суп гречневый

400 г · б 7.6 · ж 2.4 · у 23.2

143.2

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

20 г · б 4 · ж 0.4 · у 8.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

136 г · б 29.5 · ж 1.1 · у 0.5

129.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 13.2

70.4

ккал

Яблоко

119 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.7

55.9

ккал

Итого 454 ккал · Б 44 · Ж 4 · У 57

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бретцель с Солью [Яшкино]

10 г · б 1 · ж 1.1 · у 6.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.9

98.5

ккал

Грудка индейки бутербродная

60 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.1

94.1

ккал

Капуста белокочанная

85 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4

23.8

ккал

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Морковь

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Соль поваренная пищевая

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 223 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 27

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат (латук)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Грудка индейки бутербродная

49 г · б 15.9 · ж 1 · у 0.1

76.8

ккал

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

шарлотка яблочная

60 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 19.5

107

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 343 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 31

Итого за день 1509 ккал · Б 123 · Ж 30 · У 175

Макронутриенты

Калории
1509.8

min 1353 1439

105%

Белки
123.5

144%

Жиры
30.6

48.6%

Углеводы
175.2

131

134%

Вода
4320.79

2557

169%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.8%

b-car

42.5%

В1

67.8%

83.6%

Холин

67.3%

95.6%

145%

37%

B12

88.1%

250%

132%

29.7%

33.7%

вит.К

97.6%

222%

Калий

141%

84.5%

483%

127%

477%

192%

382%

103%

38.7%

320%

148%

144%

205%

143%

105%

125%

79.8%

Энергетический баланс

Приход

1510 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

28.01.2019 21:19

Mazabuganga, ага...пришлось съесть...и надо идти прятаться из кухни...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги