АнюткаЯ

АнюткаЯ 30.01.2019 23:46

Дневник питания за 30.01.2019

Сегодня расстроена очень. Заела всю беду и обиду. Завтра начну сначала.для себя поняла одно...нельзя мне без весов! В любом состоянии взвешивать и записывать! Контроль всегда! Закидала сейчас все в дневник по памяти. И это я ещё пыталась помнить, что я не должна столько есть! А если бы я не думала об этом сколько было бы калорий????....

Завтрак

хлеб покровский

56 г · б 3.8 · ж 1 · у 27.6

137.2

ккал

Грудка индейки бутербродная

45 г · б 14.6 · ж 0.9 · у 0.1

70.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Икра горбуши зернистая

30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 445 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 28

Утренний перекус

Яблоко

148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

69.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

суп гречневый

300 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 17.4

107.4

ккал

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Грудка индейки бутербродная

100 г · б 32.5 · ж 2 · у 0.2

156.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 414 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 44

Дневной перекус

Торт бисквитный с орехами

65 г · б 7.4 · ж 9.8 · у 30.2

230.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 31

Дневной перекус 2

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

котлеты обычные

150 г · б 22.5 · ж 32.3 · у 7.2

410.4

ккал

Сыр плавленый (Сыры и творог)

100 г · б 16.8 · ж 11.2 · у 23.8

257

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

ккал

хлеб покровский

100 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 49.3

245

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1129 ккал · Б 51 · Ж 47 · У 122

Вечерний перекус

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2

Итого за день 2451 ккал · Б 139 · Ж 98 · У 247

Макронутриенты

Калории
2451.7

min 1353 1439

170%

Белки
139.2

162%

Жиры
98

156%

Углеводы
247.9

131

189%

Вода
3446.604

2557

135%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

35%

b-car

7.4%

В1

94.6%

67.4%

Холин

62%

81.2%

161%

36.5%

B12

151%

107%

8.8%

36.5%

29.6%

вит.К

21.2%

214%

Калий

120%

69.3%

339%

111%

198%

182%

117%

113%

17.9%

211%

133%

145%

147%

113%

88.4%

68.5%

88.7%

Энергетический баланс

Приход

2452 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

31.01.2019 07:10

Mazabuganga, спасибо!)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы