АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 21.02.2019 19:46

Дневник питания за 21.02.2019

Все, на сегодня еда закончилась) молоко заменила кусочком шоколадушки)

Завтрак

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

лимон с сахаром

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

ккал

хлеб покровский

40 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 19.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Икра кеты зернистая

34 г · б 10.7 · ж 4.5 · у 0.3

84.7

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

31 г · б 5.2 · ж 0.1 · у 0.7

24.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Банан

79 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.6

75.8

ккал

Итого 491 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 41

Утренний перекус

Творог 5% жирности

62 г · б 13 · ж 3.1 · у 1.9

89.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

натурино малина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 137 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 11

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

хлеб покровский

21 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 10.4

51.5

ккал

суп гороховый

300 г · б 16.2 · ж 12.3 · у 18

250.5

ккал

шоколадные гранола-кранчи

20 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 12.9

74.6

ккал

Итого 379 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 42

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 4

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.3

ккал

Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая

59 г · б 16.9 · ж 5.7 · у 0

123.3

ккал

Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]

31 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.9

63.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

32 г · б 7.4 · ж 9.4 · у 0

116.5

ккал

Престиж Орехово-Изюмный [Рахат]

10 г · б 0.7 · ж 3.2 · у 5.3

52.4

ккал

Итого 363 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 19

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1496 ккал · Б 93 · Ж 64 · У 129

Макронутриенты

Калории
1496.5

min 1353 1439

104%

Белки
93.9

109%

Жиры
64.7

103%

Углеводы
129.3

131

98.7%

Вода
4192.863

2557

164%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

226%

b-car

187%

В1

106%

94.7%

Холин

57.3%

90.6%

80.6%

28.4%

B12

110%

67.9%

147%

44.1%

57%

вит.К

30.9%

114%

Калий

95.4%

89.7%

419%

78.8%

306%

146%

221%

60.4%

19.3%

175%

94.7%

83.1%

154%

132%

82.1%

47.2%

56.1%

Энергетический баланс

Приход

1497 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

21.02.2019 19:51

Mazabuganga, не получается пока сократить количество калорий

Ответить

АнюткаЯ

21.02.2019 20:00

Mazabuganga, "просто очень кушать хочется"😉)))

Ответить

АнюткаЯ

21.02.2019 20:01

Mazabuganga, хочу первую цифру 6!!!)))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты