Дневник питания за 15.04.2019

Стала понимать, что порции доедать не нужно, если не хочется... И это главное достижение, что я стала чувствовать насыщение в середине трапезы! Переела запеканку в обед, хотя понимала, что мне этого куска много. С каждым днем все больше приходит понимания, надеюсь и останавливаться научусь. Если положила на тарелку, почему-то не могу остановится. Нужно класть меньше, но, тогда существует риск захотеть положить еще и не остановиться в докладывании))). Все хорошо! Продолжаем стройнеть! Свадебные хлопоты...где взять денег?(((кусочек шоколадки для поднятия настроения...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
хлеб покровский	72	176.4	4.9	1.3	35.5
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Шпинат	9	2.1	0.3	0	0.2
Яйцо куриное	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Итого	798	350	19	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
блины	80	143.9	5.2	7.2	14.5
Итого	330	148	5	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
борщ со свининой	300	264	19.2	16.2	10.5
запеканка из творога и яблок	230	372.6	33.1	16.6	20.5
Итого	830	636	52	32	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	477	83	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	9.6	0.6	0	1.6
Картофельное пюре по 1-208	62	46.5	1.3	0.5	9.1
Белая рыба, все виды	32	42.9	6.1	1.9	0
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Луфарь, приготовленный на жару	55	87.5	14.1	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Чеснок, зелень	12	5.5	0.8	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад Молочный [Альпен Гольд]	18	93.4	1	5	11
Итого	690	342	27	13	24