Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 03.05.2019 18:00

Дневник питания за 03.05.2019

Не успели сегодня доделать.. Зато прикупили шикарную вишню в питомнике. 😊
Всём.. Солнца уже наконец! 😊

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Пшеничная Лепешка [Mission Deli]

2 штука · б 6 · ж 6 · у 38

240

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

30 г · б 7.2 · ж 15 · у 4.1

176.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

35 г · б 10.7 · ж 4 · у 0.4

80.5

ккал

Итого 812 ккал · Б 37 · Ж 47 · У 57

Утренний перекус 2

Пшеничная Лепешка [Mission Deli]

2 штука · б 6 · ж 6 · у 38

240

ккал

Варенье из яблок

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 30.7

119.3

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

25 г · б 6.2 · ж 10.4 · у 0

118.3

ккал

Итого 477 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 68

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

250 г · б 54.9 · ж 4.4 · у 1

263

ккал

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

300 г · б 5.8 · ж 1 · у 45.9

216.5

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 521 ккал · Б 62 · Ж 5 · У 53

Дневной перекус 2

Печенье сахарное из муки первого сорта

45 г · б 3.3 · ж 4.2 · у 32.9

183.2

ккал

Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 32

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

250 г · б 54.9 · ж 4.4 · у 1

263

ккал

Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]

175 г · б 2.3 · ж 12.3 · у 15.8

199.5

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 468 ккал · Б 57 · Ж 16 · У 17

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2508 ккал · Б 173 · Ж 95 · У 229

Макронутриенты

Калории
2508.3

min 2902 3492

71.8%

Белки
173.4

175

99.1%

Жиры
95.8

116

82.6%

Углеводы
229.9

437

52.6%

Вода
4377

4307

102%

Клетчатка
49.9

250%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.5%

b-car

27.4%

В1

102%

90.5%

Холин

68.2%

94.3%

84.6%

28.1%

B12

18.4%

638%

1274%

2042%

43.8%

вит.К

25.4%

294%

Калий

191%

45.6%

520%

208%

510%

254%

196%

236%

46%

766%

283%

212%

136%

92.8%

91.4%

328%

110%

Энергетический баланс

Приход

2508 ккал

Расход

2910 ккал

Итого

-402 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

03.05.2019 20:36

Mazabuganga, уже практически готово. Надобно землёй немного отсыпать бордюры, засеять траву, и есть мысли все это осветить.. Но это наверное уже летом. Хотя не знаю. Как женщины решат, нужно ли оно срочно, или потом как нибудь.

Ответить