АнюткаЯ

АнюткаЯ 23.09.2019 07:38

Дневник питания за 22.09.2019

Много трав, значит много витаминов! Буду стараться ежедневно их поедать. Вспомнила о кнопочке с супер едой. Надо купить морской капусты и за корнем сельдерея соскучилась! Здорово,когда видны микронутриенты, можно запланировать больше полезностей.

что-то с весами сегодня...заигрывают со мной. Завтра посмотрим)

Все это писалось с запланированным рационом до обеда, а потом провели учет. Все прошло замечательно! Итог -270рублей!). И, понеслась...Весы уже не "заигывают"...

Завтрак

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая

52 г · б 13.8 · ж 4.6 · у 0

99.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

37 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 0.3

58.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

161 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.6

ккал

Петрушка свежая

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

28 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.8

65.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 278 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Тульский Пряник с Черносмородиновой Начинкой [Старая Тула]

88 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 65.1

334.4

ккал

Итого 337 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 65

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

свинина с овощами и корнем сельдерея

108 г · б 6.9 · ж 11.4 · у 4

147

ккал

Сельдерей

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Базилик, свежий

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

3.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 368 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 28

Дневной перекус

Колбаса полукопченая, краковская

50 г · б 8.1 · ж 22.3 · у 0

233

ккал

Огурец грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Самогон (Напитки алкогольные)

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

117.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Итого 462 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая

100 г · б 26.5 · ж 8.8 · у 0

192

ккал

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.3

72.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Вино, десертное, сухое

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 35

456

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Аджика

10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6

5.9

ккал

Виноград

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

14.4

ккал

Итого 843 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 74

Итого за день 2289 ккал · Б 95 · Ж 76 · У 191

Макронутриенты

Калории
2289.6

min 1415 1719

133%

Белки
95

103

92.2%

Жиры
76.2

102%

Углеводы
191.2

157

122%

Вода
3319

3054

109%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

195%

b-car

167%

В1

131%

100%

Холин

93.3%

109%

139%

45.4%

B12

73.2%

270%

30.9%

40.4%

55.2%

вит.К

441%

135%

Калий

174%

67.1%

401%

97.8%

117%

156%

99%

101%

32.6%

457%

187%

162%

133%

174%

103%

78.8%

Энергетический баланс

Приход

2290 ккал

Расход

2262 ккал

Итого

27.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

23.09.2019 18:34

Тоже обожаю траву😍Скажите, а как вы корень сельдерея употребляете?

Ответить

АнюткаЯ

23.09.2019 20:57

Ольга, просто ем.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги