АнюткаЯ

АнюткаЯ 20.10.2019 21:22

Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

завтрак был поздним, потом уборка в квартире, закрутилась, пообедала яблоком в 15 часов. Ужин легкий, с чувством голода ложусь спать. Да, впервые недобрала до минимума, но я этому даже рада. Борюсь с плохим настроением.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

47 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 18.6

93.1

ккал

Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая

67 г · б 19.2 · ж 6.5 · у 0

140

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

26 г · б 6 · ж 7.7 · у 0

94.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

69 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

16.6

ккал

Свинина, сало

4 г · б 0.2 · ж 3.2 · у 0

29.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

12 г · б 0.9 · ж 1 · у 6.7

39.4

ккал

Итого 416 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 27

Обед

Яблоко

123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1

57.8

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус

борщ со свининой

318 г · б 20.4 · ж 17.2 · у 11.1

279.8

ккал

Чеснок

12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6

17.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

39 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.4

77.2

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Итого 459 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 32

Дневной перекус 2

Печенье, затяжное из муки первого сорта

43 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 30.5

170.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 30

Ужин

Луфарь, приготовленный на жару

87 г · б 22.4 · ж 4.7 · у 0

138.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

8.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Итого 163 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 4

Итого за день 1271 ккал · Б 82 · Ж 46 · У 107

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня с сыном дошла до площадки с тренажерами. Возможно неправильно записала упражнения, и техника выполнения, может быть, неправильная, но я дошла, начала, надеюсь, на регулярность. В мышцах появилась приятная боль. Еще утром был вакуум.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

15, 15

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
30
x
12

2
30
x
12

Итого
720

24

Жим вверх в тренажёре сидя 6 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

Итого
600

20

Жим ногами в тренажёре под углом 24 ккал

1
30
x
50

2
30
x
50

Итого
3000

100

Тяга штанги в наклоне 7 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

Итого
480

24

Скручивания в тренажёре 5 ккал

12, 12

лыжный тренажер 122 ккал

5, 5

медленные танцы 307 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Количество повторений: 222 раз

Тоннаж: 4800 кг

Время: 130 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

АнюткаЯ

20.10.2019 21:30

Медленными танцами записала уборку квартиры)

Ответить

Елена RS

21.10.2019 22:41

АнюткаЯ, разгрузочный день получился)

Ответить

АнюткаЯ

22.10.2019 00:19

Мария Кильдибекова, интересно посчитано...секс= платье и на диване посидеть))) Приятное с полезным, блин! И калории потрачены и секс и платье тебе, пожалуйста! Надо на заметку взять))))

Ответить

АнюткаЯ

22.10.2019 00:20

Елена RS, тоже верно!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы