АнюткаЯ

АнюткаЯ 22.10.2019 20:56

Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Сегодня лучше. Настроение не очень, но мне это даже нравится. Молча делаю то, что считаю нужным, послав всех (мысленно) подальше))) Всего 3 конфетки, а калорий сколько!

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

33 г · б 2.5 · ж 1 · у 17

86.5

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

73 г · б 9.5 · ж 25.3 · у 0

266.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

8.4

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

42 г · б 9.7 · ж 12.4 · у 0

152.9

ккал

Итого 514 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 18

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Луфарь, приготовленный на жару

138 г · б 35.5 · ж 7.5 · у 0

219.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

6.9

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

111 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.2

81.5

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 7.8

30.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.5

ккал

Мандарин

86 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

32.7

ккал

Итого 383 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 34

Дневной перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2

Дневной перекус 2

Конфеты Ассорти Молочный Шоколад [Коркунов]

30 г · б 2.3 · ж 10.8 · у 15.2

165.6

ккал

Итого 165 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 15

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

218 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 7.3

49.3

ккал

свекла с чесноком

102 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 9.9

63.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

134 г · б 29.4 · ж 2.4 · у 0.5

141

ккал

салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего

180 г · б 2.3 · ж 11.7 · у 5.9

135.4

ккал

Итого 584 ккал · Б 62 · Ж 26 · У 23

Итого за день 1841 ккал · Б 130 · Ж 96 · У 107

Макронутриенты

Калории
1841.5

min 1429 от 1741 до 1927

100%

Белки
130.7

от 104 до 116

113%

Жиры
96.4

от 76 до 85

113%

Углеводы
107.8

от 159 до 176

67.8%

Вода
2898

3344

86.7%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

43.6%

В1

93.7%

80.2%

Холин

81.3%

171%

170%

51.2%

B12

351%

218%

255%

46.5%

27.6%

вит.К

110%

189%

Калий

159%

82.6%

484%

109%

81.3%

190%

52.7%

89.1%

18.1%

513%

114%

144%

185%

212%

20%

153%

99%

Энергетический баланс

Приход

1842 ккал

Расход

2477 ккал

Итого

-636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня мышцы болели сильнее чем вчера, все равно пошла на тренажеры. Размялась и все получилось. Тренажеры уличные,поднимаю свой вес, ребенок сказал записывать килограмм 30, я думала, что совсем без веса надо. Хорошо на свежем воздухе! И нет никого.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 20 ккал

15, 15

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
30
x
12

2
30
x
12

Итого
720

24

Жим вверх в тренажёре сидя 1 ккал

1
30
x
2

2
30
x
2

Итого
120

4

Жим ногами в тренажёре под углом 24 ккал

1
30
x
50

2
30
x
50

Итого
3000

100

Тяга штанги в наклоне 7 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

Итого
480

24

Скручивания в тренажёре 5 ккал

12, 12

лыжный тренажер 122 ккал

5, 5

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Количество повторений: 206 раз

Тоннаж: 4320 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты