Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Сегодня лучше. Настроение не очень, но мне это даже нравится. Молча делаю то, что считаю нужным, послав всех (мысленно) подальше))) Всего 3 конфетки, а калорий сколько!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	73	266.3	9.5	25.3	0
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
одна капля АкваДетрима	2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Итого	185	514	22	38	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	1643	67	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луфарь, приготовленный на жару	138	219.4	35.5	7.5	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	33	6.9	0.3	0.1	1.1
Картофель (Варка в кожуре)	111	81.5	2.2	0.4	17.2
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	746	383	39	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	20	126	3	11	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ассорти Молочный Шоколад [Коркунов]	30	165.6	2.3	10.8	15.2
Итого	30	165	2	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	218	49.3	3.5	0.6	7.3
свекла с чесноком	102	63.6	2.4	1.9	9.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	134	141	29.4	2.4	0.5
салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего	180	135.4	2.3	11.7	5.9
Итого	734	584	62	26	23
Итого за день	3358	1841	130	96	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мышцы болели сильнее чем вчера, все равно пошла на тренажеры. Размялась и все получилось. Тренажеры уличные,поднимаю свой вес, ребенок сказал записывать килограмм 30, я думала, что совсем без веса надо. Хорошо на свежем воздухе! И нет никого.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)