АнюткаЯ
22.10.2019 20:56
Дневник питания и тренировок за 22.10.2019
Сегодня лучше. Настроение не очень, но мне это даже нравится. Молча
делаю то, что считаю нужным, послав всех (мысленно) подальше)))
Всего 3 конфетки, а калорий сколько!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Свинина, корейка мякоть (Запекание) |
73
|
266.3 | 9.5 | 25.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| одна капля АкваДетрима |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Итого | 185 | 514 | 22 | 38 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 1643 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Луфарь, приготовленный на жару |
138
|
219.4 | 35.5 | 7.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
33
|
6.9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
111
|
81.5 | 2.2 | 0.4 | 17.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 746 | 383 | 39 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 20 | 126 | 3 | 11 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Ассорти Молочный Шоколад [Коркунов] |
30
|
165.6 | 2.3 | 10.8 | 15.2 |
| Итого | 30 | 165 | 2 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
218
|
49.3 | 3.5 | 0.6 | 7.3 |
| свекла с чесноком |
102
|
63.6 | 2.4 | 1.9 | 9.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
134
|
141 | 29.4 | 2.4 | 0.5 |
| салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего |
180
|
135.4 | 2.3 | 11.7 | 5.9 |
| Итого | 734 | 584 | 62 | 26 | 23 |
| Итого за день | 3358 | 1841 | 130 | 96 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мышцы болели сильнее чем вчера, все равно пошла на
тренажеры. Размялась и все получилось. Тренажеры уличные,поднимаю
свой вес, ребенок сказал записывать килограмм 30, я думала, что
совсем без веса надо. Хорошо на свежем воздухе! И нет никого.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
720 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
4 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
120 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
3000 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
лыжный тренажер
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество повторений: 206 раз
Тоннаж: 4320 кг
Время: 10 мин
1
