Дневник питания за 15.12.2019

Сегодня появилось немного энергии и, даже, поделала какие-то домашние дела, до украшения квартиры к новому году еще не дошло, но, проделанной сегодня работой я довольна. Была и пробная пробежка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурмень)	122	160.8	13.8	6.8	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
цитофлавин	2	0	0	0	0
Итого	424	163	13	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив в Шоколаде [Фруже]	50	205	2	9	27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печенье [Мария]	50	201	4.1	4.4	36.4
Итого	400	409	6	13	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	52	122.2	4	0.4	25.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Кета малосольная бутербродная	52	69.1	10.1	3	0.4
цитофлавин	2	0	0	0	0
Итого	123	303	14	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Печенье [Мария]	50	201	4.1	4.4	36.4
Итого	350	360	12	11	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	25	157	4	14	3
Итого за день	1322	1393	51	61	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 16.12.2019 04:47

И как пробежка? Главное посмотрите и поймите хоть несколько видео по технике бега. Постановке ног, темпу и так далее.
Очень важно не убить колени.
https://youtu.be/43ccaLXgmrA
Вот например. Канал триатлониста. С улыбкой

Елена RS 16.12.2019 11:33

Александр, согласна, главное не убить колени.
Пока до 64 кг не "скинула" при росте 164, почти не бегала. Если нагружала колени, на следующий день чувствовала дискомфорт, если спускалась по лестнице.

Сейчас интервальный бег, ходьба - с удовольствием.

Александр 16.12.2019 11:37

Елена RS, Есть какая-то система в беге? Или просто бегаете в удовольствие?
Мне тут подсказали, что имеет смысл схема - медленный - быстрый - медленный - интервальный - медленный - объёмный - медленный. И так по кругу. Соответственно медленный, это например 3км, быстрый 2, интервалы - 2, объёмный - 5.
И соответственно можно увеличивать каждый следующий круг на 250-500 метров каждую дистанцию. Пока объёмная не станет 10км. ) А дальше уже на этом остановиться и просто тренить. ) Со временем будет подрастать скорость быстрой и медленной, и объёмной.. )

Елена RS 16.12.2019 11:48

Александр, без системы, в удовольствие, вместе с домашними на местном стадионе. Пока больше 0,5 км быстрого бега может быть и не потяну - "валенок" Широкая улыбка

. Могу пробежать интервально не больше по 4 км.

АнюткаЯ 16.12.2019 14:57

Александр, колени, да, стали болеть...

Александр 16.12.2019 14:58

АнюткаЯ, у меня тоже болели. Только надо понять что именно. Или суставы(это однозначно плохо, и так быть не должно), или связки вокруг.. Если связки, можно пробовать менять технику, обувь, дистанцию, скорость, каденс..

АнюткаЯ 16.12.2019 15:11

каденс...

Александр 16.12.2019 15:12

АнюткаЯ, каденс, это частота шага. ) Количество шагов в минуту.