Елена RS

Елена RS 03.03.2020 10:48

Дневник питания за 02.03.2020

Дождались первых дней весны! Радует, что вес держится. Часть февраля посидела на дефиците, немного огорчал подрастающий вес.
Из кулинарных предпочтений - захотелось травяного чая. Подарили охапку разных сушеных трав.

Завтрак

Вода

1250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Каша ячневая на кур бульоне L

264 г · б 7.1 · ж 4.2 · у 35.6

214.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

48 г · б 4 · ж 1.2 · у 17.5

97.2

ккал

Итого 443 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 60

Утренний перекус

Изюм отваренный Л

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

36 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 4.4

32.7

ккал

Яблоко

149 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.6

ккал

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

15 г · б 0.5 · ж 4.1 · у 8

70.4

ккал

Аккондовская Картошка

15 г · б 0.8 · ж 3 · у 8.4

63.9

ккал

Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20

105 г · б 12.7 · ж 2.9 · у 5.9

101

ккал

Груша

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 49

Обед

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Перец сладкий зеленый

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Лук репчатый

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

7 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2.1

14.1

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 61 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 8

Дневной перекус

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

640 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

110 г · б 3.2 · ж 3.5 · у 4.4

64.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

48 г · б 4 · ж 1.2 · у 17.5

97.2

ккал

Итого 237 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 27

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

151 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Булгур отваренный с укропом L

104 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 14.1

85.4

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

95 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.2

23.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

205 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31.4

148.7

ккал

Итого 373 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 64

Вечерний перекус

Облепиха

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Клубника

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.2

ккал

Смородина красная

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.9

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 10

Итого за день 1575 ккал · Б 57 · Ж 47 · У 220

Макронутриенты

Калории
1575.7

min 1248 1825

86.3%

Белки
57.8

70.5%

Жиры
47.7

78.2%

Углеводы
220.5

237

93%

Вода
3375

2464

137%

Клетчатка
37.9

190%

Витамины и минералы

Рейтинг

309%

b-car

131%

В1

114%

95.8%

Холин

74.1%

78.9%

110%

145%

B12

77.9%

296%

89.3%

62.9%

124%

вит.К

203%

117%

Калий

161%

74.9%

732%

114%

93.9%

162%

79%

135%

45.3%

505%

661%

1610%

1980%

153%

53.8%

346%

76.4%

Энергетический баланс

Приход

1576 ккал

Расход

1825 ккал

Итого

-249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

03.03.2020 11:14

Tina, солнышко уже настоящее весеннее)
По-моему привозная зелень стала чуть ароматнее. Из маленьких радостей - купила баночку меда на пасеке.

Ответить

АнюткаЯ

03.03.2020 11:59

Tina, Зачем удалять? Это мысли и они у каждого свои! Например, когда дядя мне включал кассету какого-то пастыря, который учил жизни, говоря, что раньше был убийцей, а потом вера в бога его привела к праведной жизни, то мне непонятно, почему я должна его слушать...я никого не убивала, стараюсь жить не нарушая заповедей. Веру храню в душе, никого не осуждая. Каждый вправе сам выбирать как ему жить, верить, думать. Много можно философствовать на эту тему, но надо ли?

Ответить

Елена RS

03.03.2020 12:41

Кунжутное печенье и горький шоколад ( жиры и кальций 😉)
"А давайте про еду" 😃

Ответить

Елена RS

03.03.2020 12:48

Tina, собственного приготовления, 😊 оно хрустящее, вкусное.

Кунжут с маком по- моему интереснее,но мак закончился. Калорийность высокая 463 ккал - ем по половинке печенья)

(отредактировала)

Ответить

АнюткаЯ

03.03.2020 14:36

Елена RS, нееее, мне такое нИззяяя!!! Я не могу по пол печеньки есть...))))

Ответить

Елена RS

03.03.2020 14:48

АнюткаЯ, вписываю печенье в завтрак. В течение дня, по настроению, делаю какао и пью с таким печеньем.

Ответить