АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 11.03.2020 23:37

Дневник питания за 11.03.2020

Сегодня опять перепутались дни. Думала, что уже пятница. Усталось какая-то

Завтрак

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

одна капля АкваДетрима

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

65.3

ккал

Кета малосольная бутербродная

55 г · б 11.1 · ж 3.1 · у 0.4

73.2

ккал

Итого 141 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 13

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Запекание)

110 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.8

79.5

ккал

Морковь (Запекание)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Запекание)

140 г · б 25.8 · ж 4.8 · у 0

146.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Итого 254 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 23

Дневной перекус

хлеб покровский

30 г · б 2 · ж 0.5 · у 14.8

73.5

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

53 г · б 6.9 · ж 18.4 · у 0

193.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 339 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 14

Дневной перекус 2

корзинка с орехами

50 г · б 2.5 · ж 5 · у 34

181

ккал

Итого 181 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 34

Ужин

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уха из кеты

400 г · б 15.6 · ж 2.8 · у 8.8

124.8

ккал

Итого 124 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 8

Вечерний перекус

Кижуч (Запекание)

65 г · б 12.9 · ж 3.5 · у 0

82.6

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Картофель (Запекание)

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.2

57.8

ккал

Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Запекание)

50 г · б 9.2 · ж 1.7 · у 0

52.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Конфеты Столичные [Коммунарка]

30 г · б 1 · ж 4.3 · у 20.8

122.4

ккал

Итого 533 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 55

Итого за день 1575 ккал · Б 104 · Ж 62 · У 149

Макронутриенты

Калории
1575

min 1449 от 1706 до 1799

92.3%

Белки
104

от 102 до 108

100%

Жиры
62.7

от 75 до 79

83.6%

Углеводы
149.6

от 156 до 164

95.9%

Вода
2780

3085

90.1%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

218%

В1

96.7%

92.1%

Холин

87.5%

105%

124%

18.1%

B12

441%

557%

390%

545%

28.5%

вит.К

22.1%

170%

Калий

158%

46.8%

449%

73.1%

191%

156%

176%

82%

71.2%

729%

90.9%

142%

160%

117%

73.5%

275%

178%

Энергетический баланс

Приход

1575 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты