Елена RS

Елена RS 04.12.2022 11:19

Дневник питания за 03.12.2022

Вчера засиделась перед компом и проснулся вечерний аппетит. Стало понятно, что не засну - почитала новости, посмотрела нарезки видео 😮, сделала выводы,... и пошла пожевать. В общем понятно, кто так готовится ко сну. Книжка с шелестящими страничками намного лучше.
Неделю старалась держать 1400-1550 ккал. Вес как снизился на 2,5- 3 кг за несколько недель подсчетов, пока стоит. 😊

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

233 г · б 7 · ж 7.5 · у 11

139.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

94 г · б 5.8 · ж 3.6 · у 37.8

206.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог заливной с яйцом L

156 г · б 12.6 · ж 9.5 · у 25.7

241.8

ккал

Итого 629 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 84

Обед

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Бульон куриный L

25 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0.2

6.8

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Сметана 20% жирности

52 г · б 1.3 · ж 10.4 · у 1.8

107.1

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4

106.3

ккал

Гречневая каша со слив масл L

128 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 15.7

118.7

ккал

Итого 447 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 36

Дневной перекус

Добрянка [Акконд]

18 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 9.7

94.5

ккал

Мандарин

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.1

25.8

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 14

Ужин

Картофель (Варка без слива)

210 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 31.8

151.3

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

105 г · б 17.4 · ж 12.3 · у 0

180.7

ккал

Итого 332 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 31

Вечерний перекус

Кунжутное печенье L

8 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

24 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.6

66.5

ккал

Мед пчелиный

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.3

78.7

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

29 г · б 8 · ж 5 · у 0.9

81.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 276 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 38

Итого за день 1805 ккал · Б 89 · Ж 67 · У 206

Макронутриенты

Калории
1805.3

min 1308 1450

125%

Белки
89.8

98.7%

Жиры
67.7

169%

Углеводы
206.3

181

114%

Вода
3251

2303

141%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

128%

В1

70.1%

89.3%

Холин

91.9%

110%

133%

37.6%

B12

442%

77.9%

164%

168%

60.2%

вит.К

119%

166%

Калий

125%

114%

410%

116%

89.1%

189%

88%

78.5%

50.4%

620%

134%

135%

227%

167%

107%

207%

76%

Энергетический баланс

Приход

1805 ккал

Расход

1706 ккал

Итого

99.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

08.12.2022 09:49

Я снова пытвлась обойтись без дневника, не получается без него худеть!

Ответить

Елена RS

08.12.2022 09:51

АнюткаЯ,и у меня без дневника худеть не получается 😒. Подсчеты, измерения, единомышленники 👍

Ответить

Елена RS

08.12.2022 09:54

АнюткаЯ, как у Вас дела? Какие показатели сахара? Простите если лезу 😳

Ответить

АнюткаЯ

08.12.2022 10:32

Елена RS, сахар удалось снизить, но еще не норма. Дела... Дела по разному. Отпуск пролежала, завтра на работу.

Ответить

Сарлен

08.12.2022 14:24

Хорошее начало, все получится!🌹
Подсмотрела ваш рацион, спасибо за идеи. Уже добавила в список продуктов 😃
Если не секрет вы откуда куда худеете сейчас. Очень низкая норма, у вас какой текущий вес?

Ответить

Елена RS

08.12.2022 15:13

Сарлен, худею с 68 кг, рост 164 см. Понимаю, что терпимо, но хочется еще на 5 кг похудеть.

Ответить

Елена RS

08.12.2022 15:16

Сарлен, в магазинах появилась неплохая хурма. И если первая партия была немного не спелая, вязала, то купленная на днях уже съедобная.

Ответить

Сарлен

08.12.2022 16:27

Ой да, первый раз оставила неспелую хурму на подоконнике, а она прекрасно доспевает

Ответить

Сарлен

08.12.2022 16:28

Елена RS, у нас одинаковый рост😊

Ответить

Сарлен

08.12.2022 16:30

Елена RS, а вы же мастерица, может знаете. Хочу пуговицу на джинсах поменять. Такую, как кнопку пробитую в ткань. Как ее аккуратненько можно извлечь? Шляпка отвалилась, а пенек в штанах остался, хочу его аккуратненько извлечь, как бы это сделать

Ответить

Елена RS

08.12.2022 16:46

Сарлен, насколько хорошо часть бывшей кнопки держится? Можно попробовать обычными пассатижами или бокорезами аккуратно вытащить. Обычно без шляпки остатки металлических клепок- креплений легко выпадают. Устройство клепок очень простое.

Новую пуговицу-клепку самостоятельно можно поставить без оборудования, я обычным молотком (через ткань) ударяла по креплению - все отлично крепилось.

Ответить

АнюткаЯ

08.12.2022 16:52

Вечерние перекусы...вот что думаю... Может мне ночью вставать перекусывать? Вечером сахар в норме. Прям норма, а утром высокий натощак. Большой промежуток времени без еды приводит к повышению. Но ночью как есть?

Ответить

Сарлен

08.12.2022 16:59

Елена RS, Спасибо! держится очень хорошо, но я поковыряю😃

Ответить

Елена RS

08.12.2022 17:26

Сарлен, 😃 👍

Ответить

Просто Мария

08.02.2023 07:39

Елена RS, и хорошое, доброе общение..мне кажется переодический заход сюда и создание дневника это опыт хороший..и замечательные зожники мне нравится что здесь у нас сложился такой добрый круг общения. Всем новых побед!

Ответить

Просто Мария

08.02.2023 07:42

АнюткаЯ, наверно лучше в врача это спросить. крепкого вам здоровья! Я хлебцы с творожным сыром иногда балую или кефир

Ответить

АнюткаЯ

08.02.2023 10:33

Просто Мария, уже наладила свою еду, привожу всё в норму потихоньку. Ночью не ем

Ответить