АнюткаЯ

АнюткаЯ 14.01.2023 22:00

Дневник питания за 14.01.2023

Из активности сегодня, шаги на работу и с работы. С уменьшенным количеством калорий, мне голодно. Сахар ещё высокий, надо убирать кашу и без того малюсенький кусочек банана...
С работы шла, не заходя во двор, услышала аромат жареной рыбы...муж, конечно! Ещё и пюрешку сварил... А я есть хочууууу!!! Съела рыбку с капустой квашеной. Благодаря шагам уложилась.
Посмотрела каких не хватает витаминов в рационе, поняла, надо готовить печень и запекать скумбрию. Завтра выходной, займусь.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

22 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.5

60.9

ккал

Творог 5% жирности

34 г · б 7.1 · ж 1.7 · у 1

49.3

ккал

Клубника замороженная

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

ккал

Банан

23 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

22.1

ккал

Сметана 20% жирности

21 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 0.7

43.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4.1

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 190 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 21

Утренний перекус

Фруктовый Глинтвейн [Милти]

300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 35.7

147

ккал

Рижский бальзам

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

13.8

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Итого 187 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 42

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью

146 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 17.7

90.5

ккал

Отбивная из Свинины [Йола]

86 г · б 10.3 · ж 18.9 · у 0

215

ккал

Сельдерей

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

68 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.5

ккал

Яблоко

167 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.4

78.5

ккал

Огурец парниковый

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.6

ккал

Итого 403 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 38

Ужин

Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью

164 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 19.8

101.7

ккал

Сельдерей

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Котлеты рубленные куриные с сыром

120 г · б 25.8 · ж 11.4 · у 0.7

209.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

68 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.5

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 403 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 27

Вечерний перекус

Пикша (Жарка)

137 г · б 19.1 · ж 0.5 · у 0

80.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 7.1

33.4

ккал

Итого 228 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 10

Итого за день 1413 ккал · Б 80 · Ж 56 · У 140

Макронутриенты

Калории
1413.8

min 1030 от 1439 до 1645

98.2%

Белки
80.4

77.2

104%

Жиры
56

311%

Углеводы
140.2

123.6

113%

Вода
2411

2221

109%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

97.8%

В1

47.5%

50.8%

Холин

43.9%

76.1%

92.3%

42.6%

B12

100%

152%

507%

78.3%

33.5%

вит.К

69.7%

118%

Калий

122%

51.8%

394%

86.1%

205%

122%

58.6%

71.9%

62.3%

429%

217%

148%

70.7%

184%

43.2%

202%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

1652 ккал

Итого

-238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы