АнюткаЯ

АнюткаЯ 19.01.2023 20:51

Дневник питания за 19.01.2023

Что не так в моём завтраке? Через 2,5 часа сахар 13,9 психанула, съела яблоко
Перед обедом сахар 10,1 обед с кашей и бедром индейки. Плавание в море. Ну не плавание, окунание. На ужин, наверное, будет кефир. Откорректирую. Может уху съем, будет видно, пока есть не хочу.

Завтрак

Омлет

92 г

95.6 ккал, б 7.1 г, ж 6 г, у 3.3 г

Руккола

13 г

3.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

22 г

51 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 10.9 г

Кета соленая

46 г

84.6 ккал, б 11.2 г, ж 4.4 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лимон

14 г

4.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 241 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 15 г

Утренний перекус

Яблоко

185 г

86.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Итого 87 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

61 г

93.3 ккал, б 2.7 г, ж 2.2 г, у 15.7 г

Индейка, только мясо, запечённая

167 г

265.5 ккал, б 48.5 г, ж 6.4 г, у 0 г

Сельдерей

29 г

3.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

122 г

28.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Подсолнечное масло

7 г

62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Итого 453 ккал, Б 53 г, Ж 15 г, У 19 г

Итого за день 782 ккал, Б 74 г, Ж 27 г, У 53 г

Макронутриенты

Калории
782.4

min 1030 1236

63.3%

Белки
74.4

77.2

96.4%

Жиры
27.2

151%

Углеводы
53.6

123.6

43.4%

Вода
1824

1669

109%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.8%

b-car

45.3%

В1

29.1%

54.1%

Холин

61.3%

65.7%

89.3%

26.3%

B12

127%

90.8%

89.8%

44.3%

23.2%

вит.К

133%

125%

Калий

80%

38.2%

23.1%

47.2%

286%

98.1%

136%

59.4%

27.1%

88.8%

64.5%

77.9%

32.2%

155%

30.1%

75.2%

52.2%

Энергетический баланс

Приход

782 ккал

Расход

1236 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги