АнюткаЯ

АнюткаЯ 19.01.2023 20:51

Дневник питания за 19.01.2023

Что не так в моём завтраке? Через 2,5 часа сахар 13,9 психанула, съела яблоко
Перед обедом сахар 10,1 обед с кашей и бедром индейки. Плавание в море. Ну не плавание, окунание. На ужин, наверное, будет кефир. Откорректирую. Может уху съем, будет видно, пока есть не хочу.

Завтрак

Омлет

92 г · б 7.1 · ж 6 · у 3.3

95.6

ккал

Руккола

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

22 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 10.9

ккал

Кета соленая

46 г · б 11.2 · ж 4.4 · у 0

84.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

4.8

ккал

Итого 241 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 15

Утренний перекус

Яблоко

185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1

86.9

ккал

Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

61 г · б 2.7 · ж 2.2 · у 15.7

93.3

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

167 г · б 48.5 · ж 6.4 · у 0

265.5

ккал

Сельдерей

29 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

122 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 3.7

28.1

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 453 ккал · Б 53 · Ж 15 · У 19

Итого за день 782 ккал · Б 74 · Ж 27 · У 53

Макронутриенты

Калории
782.4

min 1030 1236

63.3%

Белки
74.4

77.2

96.4%

Жиры
27.2

151%

Углеводы
53.6

123.6

43.4%

Вода
1824

1669

109%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.8%

b-car

45.3%

В1

29.1%

54.1%

Холин

61.3%

65.7%

89.3%

26.3%

B12

127%

90.8%

89.8%

44.3%

23.2%

вит.К

133%

125%

Калий

80%

38.2%

23.1%

47.2%

286%

98.1%

136%

59.4%

27.1%

88.8%

64.5%

77.9%

32.2%

155%

30.1%

75.2%

52.2%

Энергетический баланс

Приход

782 ккал

Расход

1236 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты