АнюткаЯ

АнюткаЯ 27.01.2023 21:48

Дневник питания за 27.01.2023

Сегодня взвешивание. Весы порадовали цифрой 7! Буду радовать себя сегодня за этот успех! Сходили с мужем в спа. 10 саун, солевая пещера. Кайф! В спа брала с собой орешки и яблоко. Ужин дома) я смогла!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

65 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.2

14.7

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

16 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 0

25.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

47 г · б 4.7 · ж 7.8 · у 0.8

91.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.3

ккал

Итого 226 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 5

Утренний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп гречневый с куриной печенью

424 г · б 20.8 · ж 4.2 · у 15.7

184.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

18 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.1

ккал

Итого 225 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 23

Дневной перекус

Яблоко

179 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5

84.1

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Итого 209 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 20

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

219 г · б 36.3 · ж 25.7 · у 0

376.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8

41.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

53 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.4

ккал

Сок томатный

600 г · б 6 · ж 0.6 · у 17.4

108

ккал

Итого 534 ккал · Б 44 · Ж 26 · У 27

Итого за день 1195 ккал · Б 90 · Ж 57 · У 76

Макронутриенты

Калории
1195.4

min 1348 1618

73.9%

Белки
90.5

101

89.6%

Жиры
57

90.5%

Углеводы
76.5

162

47.2%

Вода
2717

от 1618 до 2427

112%

Клетчатка
15.7

от 20 до 25

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

996%

b-car

86.3%

В1

75.7%

170%

Холин

98.2%

192%

170%

29.3%

B12

1308%

144%

217%

62.9%

37.4%

вит.К

71.3%

222%

Калий

110%

35.9%

194%

88.5%

45.5%

203%

40.2%

169%

43.6%

710%

106%

215%

113%

255%

105%

337%

86.7%

Энергетический баланс

Приход

1195 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Просто Мария

29.01.2023 12:43

Ну просто красотка!!! Молодцы, надо о себе заботиться и отдыхать

Ответить

АнюткаЯ

30.01.2023 07:01

Просто Мария, спасибо! Хотелось бы чаще отдыхать)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги