АнюткаЯ

АнюткаЯ 28.02.2023 19:24

Дневник питания за 28.02.2023

Сегодня сварила кашу 4 злака. Пищевых волокон 9! Посмотрю как себя поведет сахар в крови. Завтрак получился очень сытный. На 308 калорий!
Через два часа после завтрака, сахар не меняла, заработалась в саду. Обедать зашла в привычное время, всё хорошо. Сегодня выходной. Домашние дела, приготовления еды. Испекла пирог с капустой из цельнозерновой муки. Вкус понравился. Хочу теперь рецепт хлеба из такой муки. Пищевых волокон 7! Здорово же!
Приготовила хек в томате. Рецепт сохранила. Нравится мне это дело)))
К ужину сахар 9...видимо из-за облизывания ложек при готовке еды...
Пытаюсь сделать хлеб из цельнозерновой муки. Надеюсь тесто сможет подойти.
Вводятся углеводики в рацион потихоньку. Стало больше зелёных полосочек!
Хлебушек получился шикарный! Правда он не совсем хлеб, т.к.на кефире и с маргарином, но это вкусно! И полезностей в нем много!)

Завтрак

Малина

60 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5

27.6

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Яблоко

74 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

34.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Горбуша соленая

8 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 0

13.5

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

4 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

5.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Каша 4 злака на молоке

90 г · б 3.7 · ж 2.3 · у 11.9

86.3

ккал

Итого 307 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 34

Обед

Капуста тушеная по 1-220

252 г · б 5 · ж 8.3 · у 23.2

189

ккал

Паштет из куриной печени

98 г · б 24.5 · ж 13.9 · у 2.4

233.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]

18 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.3

52.2

ккал

Итого 563 ккал · Б 38 · Ж 28 · У 37

Дневной перекус

Капустный пирог из цельнозерновой муки

175 г · б 10.7 · ж 7.7 · у 40.6

277

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Итого 279 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 40

Ужин

Хек в томате

138 г · б 14.2 · ж 9.5 · у 5.4

163.7

ккал

Печёные овощи

103 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 5.9

81.6

ккал

Булгур, приготовленный

102 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.4

84.7

ккал

Мидии под сыром

89 г · б 8.3 · ж 13 · у 3.1

161.9

ккал

Итого 491 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 28

Вечерний перекус

Трюфели без Сахара [Победа]

18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7

95.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками

35 г · б 3 · ж 3 · у 13.4

ккал

Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 19

Вечерний перекус 2

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1836 ккал · Б 96 · Ж 86 · У 160

Макронутриенты

Калории
1836.3

min 1348 1618

114%

Белки
96.3

101

95.3%

Жиры
86.8

138%

Углеводы
160.9

162

99.3%

Вода
2164

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
25.5

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

1354%

b-car

86.2%

В1

93.8%

204%

Холин

132%

216%

105%

58.5%

B12

951%

176%

366%

149%

76.1%

вит.К

22.7%

177%

Калий

110%

75.6%

344%

80.2%

246%

212%

120%

195%

67.5%

599%

207%

166%

165%

231%

26.4%

171%

124%

Энергетический баланс

Приход

1836 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

218 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги