Дневник питания за 28.02.2023

Сегодня сварила кашу 4 злака. Пищевых волокон 9! Посмотрю как себя поведет сахар в крови. Завтрак получился очень сытный. На 308 калорий!
Через два часа после завтрака, сахар не меняла, заработалась в саду. Обедать зашла в привычное время, всё хорошо. Сегодня выходной. Домашние дела, приготовления еды. Испекла пирог с капустой из цельнозерновой муки. Вкус понравился. Хочу теперь рецепт хлеба из такой муки. Пищевых волокон 7! Здорово же!
Приготовила хек в томате. Рецепт сохранила. Нравится мне это дело)))
К ужину сахар 9...видимо из-за облизывания ложек при готовке еды...
Пытаюсь сделать хлеб из цельнозерновой муки. Надеюсь тесто сможет подойти.
Вводятся углеводики в рацион потихоньку. Стало больше зелёных полосочек!
Хлебушек получился шикарный! Правда он не совсем хлеб, т.к.на кефире и с маргарином, но это вкусно! И полезностей в нем много!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Горбуша соленая	8	13.5	1.8	0.7	0
Икра кеты зернистая, соленая	4	10	1.3	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Каша 4 злака на молоке	90	86.3	3.7	2.3	11.9
Итого	604	307	15	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	252	189	5	8.3	23.2
Паштет из куриной печени	98	233.4	24.5	13.9	2.4
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]	18	52.2	1.8	0.4	10.3
Итого	463	563	38	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог из цельнозерновой муки	175	277	10.7	7.7	40.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	405	279	11	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в томате	138	163.7	14.2	9.5	5.4
Печёные овощи	103	81.6	1.4	5.8	5.9
Булгур, приготовленный	102	84.7	3.1	0.2	14.4
Мидии под сыром	89	161.9	8.3	13	3.1
Итого	432	491	27	28	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфели без Сахара [Победа]	18	95.4	1.2	7.9	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками	35	93	3	3	13.4
Итого	653	194	4	11	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
одна капля АкваДетрима	4	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0
Итого за день	2561	1836	96	86	160