Marie К.

Marie К. 09.03.2023 20:26

Дневник питания за 08.03.2023

1. Чего не ожидала в жизни и не гадала, так это ситуации, в которой углеводы будет труднее набирать по питанию, чем белки. Принимаю советы, как доесть углей, и особенно от бегунов!

2. Сегодня мисс «здоровье важнее диеты» (то есть я) еле держится на ногах, поэтому лежит пластом. Пониженная температура, беда с давлением, синяки под глазами и невероятно тянет в сон, хотя втоптала 8 часов за ночь.
Пробовала подлечить бессилие тренировкой, морально воодушевилась, но физически выдержала половину - сердце разгонялось до 160, как бешеное, такого не бывало со мной на силовых никогда, мне кажется( В общем могу сегодня только читать книжку.

Интересно, от чего такое состояние 🙈 питание или погода или конец зимы? В любом случае, пока буду себя пытаться выхаживать и стараться наедать все калории и углеводы, какие мне полагаются…

Завтрак

Творог 4% жирности

150 г · б 31.5 · ж 6 · у 4.5

204

ккал

Абрикосовый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5

82.8

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Омега-3 витамины

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 418 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 43

Утренний перекус

Протеиновый коктейль шоколадный (веган)

35 г · б 20 · ж 2.1 · у 5.2

128.5

ккал

Смесь ягод замороженная

50 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.5

ккал

Овсяная крупа

35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 20.8

119.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 328 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 34

Обед

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая

125 г · б 27.1 · ж 4.2 · у 0

153.8

ккал

Морковь (Запекание)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

125 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 23.7

116.3

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

4.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1.1

29.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 423 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 30

Ужин

Protein Müsli (vegan)

50 г · б 15 · ж 11 · у 15

230

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Итого 309 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 21

Итого за день 1479 ккал · Б 113 · Ж 51 · У 129

Макронутриенты

Калории
1479.3

min 1269 1726

85.7%

Белки
113.2

108

105%

Жиры
51

106%

Углеводы
129

216

59.7%

Вода
717

2741

26.2%

Клетчатка
26.9

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

195%

b-car

213%

В1

81%

83.6%

Холин

55.8%

71.5%

160%

46.9%

B12

199%

168%

51.1%

26.5%

53.5%

вит.К

137%

108%

Калий

115%

70.7%

193%

125%

24%

146%

19.3%

118%

28%

109%

140%

79.2%

72.6%

168%

23.6%

92.8%

Энергетический баланс

Приход

1479 ккал

Расход

2030 ккал

Итого

-551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

09.03.2023 21:17

Бананы и сухофрукты самые хорошие источники углеводов когда их надо много. Если 1 - 2 раза в день есть еще крупы, то нормалек. Банан я ем через полчаса после пробежки потому что мне надо почти сразу собаку вести и я не успеваю позавтракать, если углеводами не заряжусь то с моим низким давлением голова кружится. А чернослив, курагу, изюм на полдник до 5 часов, если вижу что не дотягиваю. Если совсем на ночь углеводы то я отекаю потом утром. Углеводы должны быть обязательно по норме, тут сбалансированная диета и так их урезает до минимума. Если хотя бы этого не набирать не на чем бегать будет.

Ответить

Marie К.

09.03.2023 22:06

Дарья Клевер, Большое спасибо, это очень ценный совет! Буду применять

Ответить

АнюткаЯ

10.03.2023 21:34

Овсяная крупа в сухом виде в перекус записана?

Ответить

Marie К.

10.03.2023 23:33

АнюткаЯ, да, но это не крупа должна быть, а хлопья 😲 я добавляла в протеиновый коктейль

Ответить

Ольга ⚛️

11.03.2023 09:51

Доброе утро! Большинство углеводов - крупы, бобовые, ц/з хлеб, фрукты. Хлебом даже можно оверпак сделать без всякого сладкого. На низком калораже можно запросто превратиться в тормозок и чувствовать себя больной. От сильного урезания ещё и настроение никакое, раздражительность. Если начинаете "взрываться" и/или нет энергии, то, возможно, вы просто голодны. У меня вообще все встало на этих "около 1500", так что принято решение и есть и бегать больше, пока сдвиг есть) Бег 5 р/н, около 8-11км.

В целом важно помнить, что и для чего делается. Похудание смещает на себя фокус, а это неправильно.

Ответить

Marie К.

11.03.2023 13:20

Ольга, Доброе! Спасибо вам за ценные советы и что поделились опытом! Калораж повышу, буду держать курс на здоровье, а не на похудение, цели которого не оправдывают средства

Ответить

Ольга ⚛️

11.03.2023 13:58

Marie К., правильно, мы же хотим, чтобы нам было в конечном итоге хорошо, а не плохо. Это не о том, что напрягаться вообще не надо, просто помнить реальную цель. Здоровья вам и удачи!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги