АнюткаЯ

АнюткаЯ 22.03.2023 21:45

Дневник питания за 22.03.2023

Вчерашний перебор калорий сразу отразился на показаниях утреннего сахара
6:30 сахар 8,9 Завтрак 242 к. 18/10/19
11:00 сахар 6,9 78 к. 2/7/1
12:34 сахар 7,7 несмотря на отсутствие углеводов в перекус. Надо уменьшать порции. Обед 343 к. 30/10/34
15:08 сахар 8,9 не ем
17:06 сахар 8,0 ужин 467к 41/23/21
21:17 сахар 6,9 очень хотелось не есть!!! Пришла с работы. А у мужа стол накрыт...пюрешку приготовил, мойву подарил в цельнозерновой муке обваливал, чтоб полезно было)))) капусточка квашеная с луком, маслом на столе! И букет нарциссов!!! Как я могла отказаться??? Кто бы смог??? Я не устояла! Но количества маленькие на 279 каллорий 19/14/19. По кбж норм, а углей снова мало...но сахар растёт на новых таблетках, боязно добавлять. Буду играться с дозами завтра. Не хотелось, но надо. В общем, завтра видно будет с утра. Приму решение.

Завтрак

Творог 9% жирности

84 г · б 15.1 · ж 7.6 · у 2.5

142

ккал

Каша 4 злака на молоке

105 г · б 2.4 · ж 1.6 · у 7.5

54.8

ккал

Клубника

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.3

28.7

ккал

Яблоко

36 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

16.9

ккал

Итого 242 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 18

Утренний перекус

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Обед

Гречневая каша

84 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 15.2

ккал

Индюшка с овощами

217 г · б 25.6 · ж 8.2 · у 6.1

200.3

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 346 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 34

Ужин

Салат с печенью трески

98 г · б 8.9 · ж 16.8 · у 1.1

190.9

ккал

Кижуч, дикий, приготовленный на жару

132 г · б 31 · ж 5.7 · у 0

183.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Яблоко

167 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.4

78.5

ккал

Итого 467 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 21

Вечерний перекус

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Мойва весенняя (Жарка)

121 г · б 14.7 · ж 7.6 · у 0

127.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Редис

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.6

ккал

Итого 279 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 19

Итого за день 1413 ккал · Б 110 · Ж 62 · У 95

Макронутриенты

Калории
1413.3

min 1348 1618

87.3%

Белки
110.4

101

109%

Жиры
62.8

99.7%

Углеводы
95.7

162

59.1%

Вода
1809

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
18

от 20 до 25

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.3%

b-car

40.1%

В1

52.9%

101%

Холин

83%

105%

131%

37.1%

B12

347%

198%

110%

67.9%

44.9%

вит.К

58.3%

171%

Калий

122%

56.8%

524%

77.7%

153%

226%

27.3%

99%

38.1%

341%

125%

166%

115%

221%

52.6%

233%

76.2%

Энергетический баланс

Приход

1413 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

23.03.2023 07:53

муж у вас молодец!)

Ответить

Елена

23.03.2023 10:30

Ну, и правильно. Лучше один раз нарушить планы питания. Ведь муж старался.

Ответить

АнюткаЯ

23.03.2023 13:12

Елена, да, и я не переела)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты