АнюткаЯ

АнюткаЯ 28.10.2023 20:20

Дневник питания за 28.10.2023

Вчера наела ещё калорий перед сном, сегодня, конечно же, тяжесть. Теперь, какое-то время, ежедневно буду начинать сначала, пока не втянусь и не выйду на зелёные полосочки в нутриентах))). Очень они меня всегда радовали!)
К обеду сварила лёгкий супчик, но забыла как заносить рецепты, а разобраться некогда, записала как подобный, знаю, что неправильно, но пока так.
Во второй половине дня страшно захотелось оливье! Устроила новый год, а дети поздравили с днём бабушек и дедушек, я, срочно приготовила ужин и отпраздновали. Слава Богу, без алкоголя!))) А то, калорий было бы ещё больше.
Ничего, завтра снова всё сначала!)))

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner]

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.4

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

88 г · б 25.6 · ж 3.4 · у 0

139.9

ккал

Огурец грунтовый

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

141 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.4

33.8

ккал

Мандарин

93 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

35.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Итого 339 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 30

Обед

Суп весенний овощной

389 г · б 15.9 · ж 12.4 · у 3.5

192.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

24 г · б 0.3 · ж 21.6 · у 0

195.8

ккал

хлеб покровский

42 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 20.7

102.9

ккал

Горчица столовая

4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5

5.7

ккал

Итого 587 ккал · Б 26 · Ж 41 · У 25

Дневной перекус

Хлебцы с отрубями в нарезке

30 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 14.7

ккал

Оливье [Ашан]

230 г · б 9.7 · ж 28.8 · у 12.7

347.3

ккал

Яблоко

61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6

28.7

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 479 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 38

Ужин

Печёные овощи

84 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 4.8

66.5

ккал

Картофельное пюре по 1-208

124 г · б 2.6 · ж 1 · у 18.2

ккал

Свинина мясная (Тушение)

100 г · б 13.6 · ж 31.6 · у 0

339.2

ккал

Оливье [Ашан]

52 г · б 2.2 · ж 6.5 · у 2.9

78.5

ккал

Огурец грунтовый

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

49 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.9

11.8

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

107 г · б 19.9 · ж 3.9 · у 19.5

195.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 842 ккал · Б 41 · Ж 49 · У 57

Итого за день 2247 ккал · Б 114 · Ж 128 · У 150

Макронутриенты

Калории
2247.2

min 1348 1618

139%

Белки
114.6

101

114%

Жиры
128.4

204%

Углеводы
150.6

162

93%

Вода
2084.3

от 1618 до 2427

100%

Клетчатка
12.2

от 20 до 25

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

47.6%

В1

72.7%

97.3%

Холин

85.4%

94.6%

92.5%

28.7%

B12

64.8%

161%

11.3%

45.6%

53.3%

вит.К

32.8%

154%

Калий

92.8%

54.4%

353%

63.1%

134%

169%

48.5%

70%

27.6%

573%

109%

89.5%

194%

89.7%

72.7%

109%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

2247 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

30.10.2023 16:35

Все очень вкусно 🌹
Особенно понравились сырники со сгущёнкой 👍

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты