АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 05.03.2024 22:25

Дневник питания за 05.03.2024

Сегодня пыталась есть правильно, но что-то пошло не так... Ничего, я смогу. Пока так.

Завтрак

хлеб гурман темный

30 г · б 2.8 · ж 2 · у 15

89.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Нерка

24 г · б 4.9 · ж 2 · у 0

37.7

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мангольд

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сельдерей

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 257 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 16

Обед

Котлеты со свининой и кабачками

94 г · б 24.6 · ж 8.9 · у 1.9

187.1

ккал

Винегрет

159 г · б 2.4 · ж 3.8 · у 13.8

100

ккал

Хлеб отрубной

22 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 10.5

56.1

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Курабье [Петрохлеб]

43 г · б 2.7 · ж 12 · у 24.7

218

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Итого 641 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 60

Дневной перекус

Конфеты Эсферо Крема [Конти]

14 г · б 1.2 · ж 5.5 · у 6.5

79.1

ккал

Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 6

Ужин

Винегрет

171 г · б 2.6 · ж 4.1 · у 14.9

107.6

ккал

Хлеб отрубной

28 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 13.4

71.4

ккал

Яблоко

172 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.9

80.8

ккал

Курабье [Петрохлеб]

15 г · б 0.9 · ж 4.2 · у 8.6

76.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Конфеты Эсферо Крема [Конти]

14 г · б 1.2 · ж 5.5 · у 6.5

79.1

ккал

Творог 9% жирности

97 г · б 17.5 · ж 8.7 · у 2.9

163.9

ккал

Банан

36 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.6

34.6

ккал

Сироп Топинамбура [Терра]

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

40.1

ккал

Итого 656 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 81

Вечерний перекус

Конфеты Эсферо Крема [Конти]

14 г · б 1.2 · ж 5.5 · у 6.5

79.1

ккал

Степ Лесной Орех [Славянка]

50 г · б 4.7 · ж 14.2 · у 25.8

249.5

ккал

Итого 328 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 32

Вечерний перекус 2

Картофель (Варка в кожуре)

96 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 14.9

70.5

ккал

Скумбрия соленая

72 г · б 13.3 · ж 18.1 · у 0

219.6

ккал

Скумбрия холодного копчения

39 г · б 9.1 · ж 2.5 · у 0

58.5

ккал

Сок томатный

235 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 6.8

42.3

ккал

Крекеры, сырные, обычные

20 г · б 2.2 · ж 4.5 · у 11.4

97.8

ккал

Итого 488 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 33

Итого за день 2451 ккал · Б 110 · Ж 118 · У 230

Макронутриенты

Калории
2451.2

min 1348 от 1618 до 1748

140%

Белки
110.2

от 101 до 109

101%

Жиры
118.5

от 63 до 68

174%

Углеводы
230.1

от 162 до 175

132%

Вода
1787.7

от 1748 до 2622

100%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

177%

b-car

137%

В1

74.5%

94.8%

Холин

88.2%

76.9%

132%

50.8%

B12

578%

110%

191%

72.3%

39.8%

вит.К

178%

154%

Калий

127%

62.2%

696%

79.2%

611%

188%

246%

96.3%

48.4%

1057%

172%

147%

120%

304%

86.4%

220%

58.5%

Энергетический баланс

Приход

2451 ккал

Расход

1748 ккал

Итого

703 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

07.03.2024 08:01

Весенние похуделки, у нас любимый икеевский диван ободрался. А их уже и сама Икея не делает, и аналогов не нашли, а он нам и по размеру, и по качеству идеальный, только кожа обскубалась, больше никаких претензий. Перетянули, стоит теперь как новый, не налюбуюсь 😂😂

Ответить

Дарья Клевер

07.03.2024 09:20

Весенние похуделки, а у меня муж как раз в день закрытия зашел закупиться по мелочи перед работой, купил сковородку, еще что-то, выходит с пакетиком, а навстречу толпа бежит закупаться в последний раз - только объявили, чуть не затоптали его 😂😂 сковородка кстати дурацкая оказалась. А вот компьютерное кресло икеевское я недавно купила спокойно на озоне, тоже не хотела привычную модель менять. Но с диваном сложнее, мы так с поисками намучились пока свой перетягивать решили, понимаю вас…

Ответить

Дарья Клевер

13.03.2024 18:08

Весенние похуделки, а мне компьютерное кресло вообще приходило в коробке без опознавательных знаков. Но оно икеевское, я в предыдущем лет шесть просидела, неужто не узнаю ))))

Ответить

Denis

14.03.2024 10:36

Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные ц.ели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Ответить

АнюткаЯ

31.03.2024 20:13

Весенние похуделки, и как? Приехал диван?

Ответить

АнюткаЯ

31.03.2024 20:14

Весенние похуделки, о, точно доехал уже!) как долго меня тут не было...

Ответить

АнюткаЯ

31.03.2024 20:15

Весенние похуделки, хм...понятно. Точно, кот в мешке