АнюткаЯ

АнюткаЯ 13.04.2024 06:19

Дневник питания за 12.04.2024

Захотелось с утра гречку с молоком. Нет ничего невозможного))) и в сад, подальше от кухни)))
До обеда продержалась. Обед ранний, нужно съездить по делам. После важных дел, решила пройтись по побережью, подумать и помолчать. Находила 15тыщ шагов. У нас зацветают каштаны, сирень.
А печеньки меня догнали... Я брала хлеб, а они на меня как зыркнули...я от них, они за мной!!! И в рот сразу прыгают, только кофе и успевала в рот заливать, чтоб не подавиться!!!

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

104 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.3

104.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

165 г · б 4.8 · ж 5.8 · у 7.8

102.3

ккал

Итого 207 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 27

Обед

Картофель (Варка в кожуре)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.6

88.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

127 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.8

ккал

Окунь морской, все виды

95 г · б 17.5 · ж 1.9 · у 0

92.2

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7

33.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Форель, все виды

59 г · б 12.3 · ж 3.9 · у 0

87.3

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 408 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 30

Дневной перекус

Лакомка [Коровка из Кореновки]

90 г · б 2.7 · ж 23.4 · у 17.1

287.1

ккал

Итого 287 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 17

Ужин

зелёный борщ

349 г · б 26.9 · ж 10.5 · у 7.7

234.5

ккал

Чеснок, зелень

30 г · б 2 · ж 0 · у 1.6

13.8

ккал

Ветчина особая

57 г · б 10 · ж 3.5 · у 0

71.8

ккал

хлеб гурман темный

34 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 17

101.7

ккал

Итого 421 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 26

Вечерний перекус

Печенье сдобное

70 г · б 4.5 · ж 11.8 · у 48

315.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 318 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 48

Вечерний перекус 2

Помело

76 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.6

28.9

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1671 ккал · Б 93 · Ж 74 · У 155

Макронутриенты

Калории
1671.9

min 1348 1618

103%

Белки
93.1

101

92.2%

Жиры
74.8

119%

Углеводы
155.4

162

95.9%

Вода
1326

от 1618 до 2427

82%

Клетчатка
10.1

от 20 до 25

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

67.9%

В1

84.9%

98.1%

Холин

49.3%

86.3%

93.3%

18.4%

B12

193%

106%

56%

51.4%

22.3%

вит.К

101%

140%

Калий

87.3%

39.3%

344%

65.5%

162%

177%

95.6%

67.8%

29.1%

249%

114%

104%

101%

131%

11.6%

103%

39%

Энергетический баланс

Приход

1672 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

53.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги