Ольга

Ольга 16.04.2024 00:38

Дневник питания за 15.04.2024

4 день.

Видимо, раз проседают белки и клетчатка - пора мне по грибы)))🎉

Начинаю вспоминать, как вести дневник))) - три кусочка сала - 1/3 всех жиров за день)

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 347 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 21

Утренний перекус

Яблоко сушеное

25 г · б 0.6 · ж 0 · у 14.8

63.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Лимонная цедра, сырая

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 119 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Борщ с капустой и картофелем

377 г · б 14.3 · ж 14.3 · у 15.1

245.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

23 г · б 0.3 · ж 20.7 · у 0

187.7

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Хлеб с отрубями

19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 8.5

40.3

ккал

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Итого 523 ккал · Б 16 · Ж 35 · У 35

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капуста маринованная быстрым способом

63 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 2.1

25.3

ккал

Огурец парниковый

109 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

41 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6

5.7

ккал

Котлеты куриные мои

101 г · б 14.4 · ж 11.7 · у 6.4

189.4

ккал

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Сироп из шиповника

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

42.8

ккал

Итого 327 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 33

Итого за день 1375 ккал · Б 45 · Ж 75 · У 130

Макронутриенты

Калории
1375.2

min 1197 1274

108%

Белки
45.5

59.9%

Жиры
75

134%

Углеводы
130.4

116

112%

Вода
2246.4

2000

112%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.5%

b-car

40.1%

В1

32.7%

47.4%

Холин

34.8%

229%

120%

37.7%

B12

41.8%

304%

6.5%

76.9%

319%

вит.К

74.4%

81.8%

Калий

115%

56.3%

435%

48%

113%

89.1%

85.6%

75.5%

11.6%

204%

207%

95.9%

56.7%

40.4%

115%

61.7%

91.2%

Энергетический баланс

Приход

1375 ккал

Расход

1676 ккал

Итого

-301 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

16.04.2024 02:26

Это точно, я сало почти не ем, у меня и так с жирами вечно перебор😁😁

Ответить

АнюткаЯ

16.04.2024 09:07

Lara, да, жиров всегда хватает))) значит не сохнет кожа!)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты