Ксения

Ксения 17.12.2018 15:44

Дневник питания за 17.12.2018

В связи с обнаружевшейся анемией ищу продукты с железом. Пока кроме печени, хурмы, горького шоколада и гречки ничего прям на каждый день не нашла.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8

69.6

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

20 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 1

20.8

ккал

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1

126.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

60 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Масло подсолнечное

0.3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5.1 · у 0

45.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соевый соус

0.5 tbsp · б 0.7 · ж 0 · у 0.4

4.2

ккал

Итого 379 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Винегрет

140 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 13

110.3

ккал

Косуля, тушеная с овощами

212 г · б 27.8 · ж 10.2 · у 17.2

270.3

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Итого 503 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 53

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

17.5

ккал

Ядра семян тыквы, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.3

16.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

3 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.9

10.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 8

Ужин

Суп дал

270 г · б 12.4 · ж 8.9 · у 9.2

165.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 24.7

116

ккал

Сметана 30,0% жирности

9 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 0.3

26.4

ккал

Сельдь атлантическая жирная

60 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0

148.8

ккал

Итого 456 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 34

Вечерний перекус

Хурма

220 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 33.7

147.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 33

Вечерний перекус 2

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)

250 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 11.8

132.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 2.8

36.4

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 200 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 22

Итого за день 1880 ккал · Б 106 · Ж 69 · У 204

Макронутриенты

Калории
1880.8

min 2097 от 2193 до 2289

85.8%

Белки
106.2

от 132 до 137

80.5%

Жиры
69.3

от 96 до 100

72.2%

Углеводы
204.3

от 200 до 209

100%

Вода
3255.503

3500

93%

Клетчатка
33

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

218%

В1

84.7%

104%

Холин

77.4%

118%

105%

71.2%

B12

644%

141%

183%

71.1%

32.7%

вит.К

26.9%

170%

Калий

149%

114%

359%

153%

143%

208%

65.6%

140%

58.4%

511%

254%

228%

131%

85.2%

37.9%

161%

86.5%

Энергетический баланс

Приход

1881 ккал

Расход

2934 ккал

Итого

-1053 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

17.12.2018 16:29

Фунтик, мне коллега тоже посоветовала, но я гранат не особо люблю. Буду мучаться

Ответить

Александр

17.12.2018 16:30

Ксения, Можно не мучиться, а пить витамины с железом.

Ответить

Ксения

17.12.2018 16:32

Александр, за ними надо к доктору идти. А это если звезды сложаться, то только в следующем году.

Ответить

Александр

17.12.2018 16:34

Ксения, Они без рецепта продаются.
Но если не знаете дозировку и сами рассчитать не можете, то остаётся хурма.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты