Ксения
17.12.2018 15:44

Дневник питания за 17.12.2018

В связи с обнаружевшейся анемией ищу продукты с железом. Пока кроме печени, хурмы, горького шоколада и гречки ничего прям на каждый день не нашла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Икра сиговых рыб, свежая
20
20.8 2.9 0.6 1
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40
126.7 4.5 0.5 26.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
55 12 0.7 0.2
Масло подсолнечное
0.3
45.8 0 5.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Соевый соус
0.5
4.2 0.7 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
140
110.3 3.2 4.9 13
Косуля, тушеная с овощами
212
270.3 27.8 10.2 17.2
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7.5 4.8 5.3
Ядра семян подсолнечника, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.6
Ядра семян тыквы, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.3
Овсяные хлопья "геркулес"
3
10.6 0.4 0.2 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп дал
270
165.5 12.4 8.9 9.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Сметана 30,0% жирности
9
26.4 0.2 2.7 0.3
Сельдь атлантическая жирная
60
148.8 10.6 11.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
250
132.3 7.1 6.1 11.8
Какао-порошок
10
36.4 2.8 1.5 2.8
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Дмитрий 17.12.2018 16:22
На ум гранат, гранатовый сок холодного отжима приходят
Ксения 17.12.2018 16:29
Фунтик, мне коллега тоже посоветовала, но я гранат не особо люблю. Буду мучаться
Александр 17.12.2018 16:30
Ксения, Можно не мучиться, а пить витамины с железом.
Ксения 17.12.2018 16:32
Александр, за ними надо к доктору идти. А это если звезды сложаться, то только в следующем году.
Александр 17.12.2018 16:34
Ксения, Они без рецепта продаются.
Но если не знаете дозировку и сами рассчитать не можете, то остаётся хурма.
Валентина 17.12.2018 16:37
если это прям анемия, то лучше пить препараты железа, а если это гемоглобин на нижней границе, тогда да, продуктами поднимается. говядина так же богата железом, язык
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы