Ксения
17.12.2018 15:44
Дневник питания за 17.12.2018
В связи с обнаружевшейся анемией ищу продукты с железом. Пока кроме
печени, хурмы, горького шоколада и гречки ничего прям на каждый
день не нашла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
20
|
20.8 | 2.9 | 0.6 | 1 |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
126.7 | 4.5 | 0.5 | 26.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
55 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
0.3
|
45.8 | 0 | 5.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
0.5
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Итого | 719 | 379 | 22 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 700 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 90 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
140
|
110.3 | 3.2 | 4.9 | 13 |
| Косуля, тушеная с овощами |
212
|
270.3 | 27.8 | 10.2 | 17.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 392 | 503 | 36 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 159 | 146 | 9 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп дал |
270
|
165.5 | 12.4 | 8.9 | 9.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Сметана 30,0% жирности |
9
|
26.4 | 0.2 | 2.7 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
60
|
148.8 | 10.6 | 11.7 | 0 |
| Итого | 389 | 456 | 26 | 23 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 147 | 1 | 0 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Какао-порошок |
10
|
36.4 | 2.8 | 1.5 | 2.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 268 | 200 | 9 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3687 | 1880 | 106 | 69 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ксения
17.12.2018 16:29
Фунтик,
мне коллега тоже посоветовала, но я гранат не особо люблю. Буду
мучаться
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
30-10-2025
Дневник питания за 29.10.2025
Прогулка с Фродо 🐕 Бокс и растяжка 🥊🙏
Сегодня бы...
03-11-2025
Огромнейший пост😅😅
Всем привет!!!
Казалось, что с моего последнего по...
Лучшие рационы