Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

17.12.2018 15:44

Дневник питания за 17.12.2018

В связи с обнаружевшейся анемией ищу продукты с железом. Пока кроме печени, хурмы, горького шоколада и гречки ничего прям на каждый день не нашла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39.7	0	4.4	0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Икра сиговых рыб, свежая	20	20.8	2.9	0.6	1
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	40	126.7	4.5	0.5	26.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	55	12	0.7	0.2
Масло подсолнечное	0.3	45.8	0	5.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Соевый соус	0.5	4.2	0.7	0	0.4
Итого	719	379	22	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	700	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	90	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	140	110.3	3.2	4.9	13
Косуля, тушеная с овощами	212	270.3	27.8	10.2	17.2
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Итого	392	503	36	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7.5	4.8	5.3
Ядра семян подсолнечника, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.6
Ядра семян тыквы, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	3	10.6	0.4	0.2	1.9
Итого	159	146	9	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп дал	270	165.5	12.4	8.9	9.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Сметана 30,0% жирности	9	26.4	0.2	2.7	0.3
Сельдь атлантическая жирная	60	148.8	10.6	11.7	0
Итого	389	456	26	23	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	147	1	0	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Какао-порошок	10	36.4	2.8	1.5	2.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	268	200	9	7	22
Итого за день	3687	1880	106	69	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ксения 17.12.2018 16:29

Фунтик, мне коллега тоже посоветовала, но я гранат не особо люблю. Буду мучаться

Александр 17.12.2018 16:30

Ксения, Можно не мучиться, а пить витамины с железом.

Ксения 17.12.2018 16:32

Александр, за ними надо к доктору идти. А это если звезды сложаться, то только в следующем году.

Александр 17.12.2018 16:34

Ксения, Они без рецепта продаются.
Но если не знаете дозировку и сами рассчитать не можете, то остаётся хурма.

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Печень куриная жареная

Автор Lara