Ксения

Ксения 23.12.2018 17:40

Дневник питания за 23.12.2018

В выходные у меня стабильное что попало по еде. С ужасом ожидаю новогодние каникулы, вот там начнется нечто неконтролируемое на расслабоне

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Банановый хлеб

60 г · б 4 · ж 4.7 · у 22.3

147.7

ккал

Хумус

40 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 5.4

77.6

ккал

Перец сладкий зеленый

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.9

35.1

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Тахина

3 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 0.3

20.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 476 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 37

Обед

Крылышки Гриль Куриные [Главпродукт]

50 г · б 2.2 · ж 8 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

75 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 56

278.3

ккал

Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 3.1 · у 0.2

37.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Льняное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 60

Дневной перекус

Халва Арахисовая [Окей]

18 г · б 3 · ж 4.8 · у 8.1

88.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4

26.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Итого 125 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 12

Дневной перекус 2

Хурма

300 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 45.9

201

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 245 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 54

Ужин

Тунец в масле. Консервы

85 г · б 18.7 · ж 13.5 · у 0

197.2

ккал

Свекла (Жарка)

75 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.6

23.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Мартини Бьянко

40 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

ккал

Итого 376 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 32

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1698 ккал · Б 68 · Ж 64 · У 199

Макронутриенты

Калории
1698.7

min 1536 от 1632 до 1728

100%

Белки
68.7

от 98 до 104

70.1%

Жиры
64.3

от 71 до 76

90.6%

Углеводы
199.7

от 149 до 158

126%

Вода
3028.237

3016

100%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

132%

В1

49.2%

88.4%

Холин

83%

535%

97.7%

64.8%

B12

32.5%

393%

26%

78.8%

102%

вит.К

68%

117%

Калий

150%

89.4%

561%

108%

165%

142%

68.8%

100%

181%

891%

330%

173%

218%

171%

172%

292%

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1699 ккал

Расход

2234 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

24.12.2018 04:51

Валентина, пробовала)) Это я заранее не планирую, а на будни я почти всегда знаю, что буду кушать на все пять дней. По графику я белка мало съела и вот ещё по нему не видно, что я полдня голодная проходила и кучу времени потратила на то, чтобы придумать. что поесть 😊

Ответить

Александр

24.12.2018 05:17

Ксения, а в чем проблема планировать и на выходные тоже?

Ответить

Ксения

24.12.2018 07:32

Александр, времени и сил нет

Ответить

Александр

24.12.2018 07:44

Ксения, я этим занимаюсь в транспорте. Сижу и в телефоне прикидываю что и когда.. Вам так неудобно?

Ответить

Ксения

24.12.2018 07:48

Валентина, я примерно так и поступаю, но навык ещё не выработала, поэтому быстро устаю и начинаю психовать. Но я думаю, меня больше выводит из строя то, что ем в выходные с большими промежутками и сильнее из-за этого чувствую голод. Хоть таймер ставь на перекусить 😊

Ответить

Ксения

24.12.2018 07:56

Александр, я так и делаю, по будням. А в выходные у меня получается общий рацион с мужем и невозможно предугадать, чего он там захочет готовить или есть.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы