Дневник питания за 15.02.2019

Просто не могу не опубликовать эту зелень. Была бы перфикционисткой, так ещё воды бы вбила для добивочки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб сливочный	31	80.6	2.3	1.1	15.2
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]	5	5.8	0.6	0.4	0
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	101	18	1.8	3.3
Пирожное тирамису	60	183.6	4.8	8.4	22.2
Варенье из персиков	16	41.3	0.1	0	10.7
Итого	383	486	27	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	70	27.2	1.2	0.4	4.6
Котлеты из горбуши на пару	123	193.6	18.5	6.4	15.7
Морская капуста (ламинария)	63	35.9	0.6	3.2	1.3
Мидии	21	42	1.5	3.9	0.2
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	27	8.1	0.8	0	1.1
Картофельное пюре с репой	200	132.4	3.6	2.6	23.4
Итого	669	527	27	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Варенье из персиков	5	12.9	0	0	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Итого	176	244	11	16	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лапшей	400	242.8	19.2	14	10
Льняное масло холодного отжима	2.5	22.1	0	2.5	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	35	115.5	3.9	0.5	23.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	527	393	23	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей	123	175.2	5.5	3.3	30.5
Итого	123	175	5	3	30
Итого за день	2048	1905	96	75	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 15.02.2019 18:58

Julia, снимаю филе с рыбы. Потом пропускаю его с луком в блендере. Добавляю яйцо и манку. Формирую котлеты и готовлю на пару 25 минут. Но я так первый раз готовила. Хочу в следующий раз попробовать вместо манки добавить вымоченные в молоке сухари. Готовому фаршу из лосося в магазине я не особо доверяю, не знаю что там по КБЖУ.
Но точно поняла, что котлеты из горбуши на пару мне нравятся не меньше, чем жаренные.