Ксения

Ксения 19.02.2019 14:47

Дневник питания за 19.02.2019

Отлично провожу больничный. Первый раз за три дня нормально выспалась, потому что нос потихоньку начал дышать. Глав книги прочитано - четыре, серий сериала просмотрено - ноль, игр в Цивилизации 6 выиграно - одна. Один раз подумала о работе и сделала тренировку.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Соевый соус

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

41 г · б 8.6 · ж 0.5 · у 0.2

39.7

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

11 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0

37.7

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

22 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 8.6

55.7

ккал

Кукурузная крупа, желтая

40 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 31.2

148.4

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Итого 401 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 41

Утренний перекус

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Виноград

120 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.5

86.4

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 188 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 37

Обед

Ленивые голубцы

180 г · б 15.3 · ж 4.1 · у 14

153

ккал

Запеченные овощи

70 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 5.2

35.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

63 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 1.3

35.9

ккал

Мидии

21 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 0.2

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1

120.6

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.3

ккал

Итого 397 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 47

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Итого 139 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 5

Дневной перекус 2

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Пастила

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.6

71.3

ккал

Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Ужин

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3

ккал

Свиной окорок

20 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 0

63.8

ккал

Чечевичный карри-суп

350 г · б 18.2 · ж 9.5 · у 24.8

265

ккал

Сайра бланшированная в масле, консервы

50 г · б 9.2 · ж 10.5 · у 0

130.5

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Итого 683 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 63

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

75 г · б 4.4 · ж 9.7 · у 31.9

231.3

ккал

Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 31

Итого за день 2199 ккал · Б 105 · Ж 76 · У 261

Макронутриенты

Калории
2199

min 1683 2305

95.4%

Белки
105.6

104

102%

Жиры
76.7

99.6%

Углеводы
261.2

300

87.1%

Вода
1616.394

3112

51.9%

Клетчатка
31.7

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

981%

В1

92.1%

91.5%

Холин

94.5%

108%

75.8%

B12

188%

541%

37.2%

56.9%

70.9%

вит.К

213%

143%

Калий

190%

80.6%

849%

135%

132%

198%

85.4%

156%

1114%

736%

179%

195%

143%

128%

26%

202%

95.8%

Энергетический баланс

Приход

2199 ккал

Расход

2305 ккал

Итого

-106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

19.02.2019 15:27

Mazabuganga, я о нем с января мечтала 😊

Ответить

Ксения

20.02.2019 16:24

Татьяна, о том, чтобы в общественном транспорте не ездить большей частью

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы