Ксения

Ксения 14.04.2019 15:18

Дневник питания за 14.04.2019

Доели последнюю банку рагу из лососевых, которую я привезла из Петропавловска-Камчатского. Так жалко, что не могу найти такую консерву в местных магазинах. У нее невысокая для лосося цена, потому что она из голов рыб, но при этом там хорошие куски рыбы, да и просто вкусно. Хороший был вариант для блюда на скорую руку: закинуть в макароны и посыпать зеленью.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Печеночный паштет с яблоками

20 г · б 2 · ж 1.5 · у 0.9

27.4

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Виноград

65 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

46.8

ккал

Итого 417 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 42

Утренний перекус

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 191 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 2

Обед

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Банановый хлеб

58 г · б 3.7 · ж 4.2 · у 20.6

136.3

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 477 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 58

Дневной перекус

Творожная масса сладкая 8% жирности

100 г · б 8.5 · ж 5 · у 12

127

ккал

Итого 127 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 12

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50

259.7

ккал

Рагу из Тихоокеанских Лососевых Рыб [Устькамчатрыба]

110 г · б 19.8 · ж 12.1 · у 0

188.1

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 507 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 50

Вечерний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Итого 121 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1843 ккал · Б 102 · Ж 78 · У 174

Макронутриенты

Калории
1843.5

min 1522 от 1734 до 1832

101%

Белки
102

от 104 до 109.9

98.1%

Жиры
78.2

от 76.1 до 80.4

100%

Углеводы
174.3

от 158.2 до 167.2

104%

Вода
699.103

3163

22.1%

Клетчатка
19.6

78.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

946%

В1

50.5%

105%

Холин

86.9%

72.8%

81.4%

71%

B12

229%

68.3%

21.8%

63.5%

98.8%

вит.К

53.9%

102%

Калий

82.3%

75.1%

257%

91.1%

64%

161%

27.6%

85.8%

38.4%

373%

154%

169%

208%

613%

9.6%

70.6%

63.8%

Энергетический баланс

Приход

1844 ккал

Расход

2343 ккал

Итого

-500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

14.04.2019 16:55

Вот такое? https://seafood-shop.ru/catalog/rybnye_konservy/ragu_iz_lososyevykh_ryb_ustkamchatryba_227_g/

Ответить

Ксения

14.04.2019 17:05

Ольга, вот такое, да. Только я дешевле брала

Ответить

Ольга

14.04.2019 17:38

Ксения, спасибо за наводку. Надо будет глянуть - вдруг, внезапно, у нас в магазинах появилось. И эта цена вполне ничего. А то я в последнее время разочаровалась в рыбных консервах - вечно какая-то ерунда попадается, может эти зайдут. Действительно, палочка - выручалочка.

Ответить

Ольга

12.05.2019 20:02

Ксения, нашла у нас похожее - просто прекрасная вещь! Вкусное, не пересоленное. Пойду, затарюсь 😊 Ещё раз, спасибо!

Ответить

Ксения

13.05.2019 17:09

Ольга, 😊

Ответить