Ксения
29.04.2019 17:51
Дневник питания за 29.04.2019
Завтра последний день нормально распланированного питания, а потом
придется переходить на несколько дней на систему с ладошками и
интуитивное питание. Записывать даже не буду, потому что без весов
не имеет смысла. Вернусь, проверю чё там с весом и объемами будет.
Надеюсь, не протрачу месячный труд. Заодно потренируюсь перед более
длительным перерывом во взвешивании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
133
|
146.3 | 29.3 | 0.8 | 4.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
65.8 | 11.4 | 1.8 | 0.9 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 338 | 428 | 45 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
125
|
61.3 | 1 | 0.4 | 12 |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
8
|
45.5 | 0.3 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 148 | 183 | 3 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
340
|
303.6 | 34.3 | 9.9 | 20.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
21 | 0.3 | 0.9 | 2.7 |
| Кукуруза, консервы |
65
|
37.7 | 1.4 | 0.3 | 7.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 475 | 482 | 41 | 12 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 180 | 227 | 10 | 12 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 64 | 282 | 5 | 20 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
330
|
119.5 | 7.6 | 3 | 15.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Куриный зельц с сердечками |
40
|
65.8 | 11.4 | 1.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 700 | 330 | 23 | 11 | 34 |
| Итого за день | 1905 | 1935 | 129 | 73 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Вдохновленный едой:)
29.04.2019 18:59
учись на глаз определять, мне очень помогает, когда нету весов
рядом
Александр
29.04.2019 19:29
Вдохновленный едой
, Часто
попадаете? Проверяли?
, Часто
попадаете? Проверяли?
Вдохновленный едой:)
29.04.2019 22:39
Александр, 98 из 100) статистика за
год) На самом деле это не тяжело, ибо продукты одни и те же и ты
уже по факту просто знаешь сколько +- они весят в объемк. Раньше на
глаз +- 2 г. определял всегда почти, щас +- 6.
Ксения
30.04.2019 07:31
Вдохновленный едой, да как
можно прикинуть, сколько бабушка, например, муки или сметаны в
сырники положила? Это какое-то бесполезное гадание. Вернее уж
просто очень медленно есть и прекращать при первых появлениях
насыщения.
, да как
можно прикинуть, сколько бабушка, например, муки или сметаны в
сырники положила? Это какое-то бесполезное гадание. Вернее уж
просто очень медленно есть и прекращать при первых появлениях
насыщения. 
