Ксения

Ксения 29.04.2019 17:51

Дневник питания за 29.04.2019

Завтра последний день нормально распланированного питания, а потом придется переходить на несколько дней на систему с ладошками и интуитивное питание. Записывать даже не буду, потому что без весов не имеет смысла. Вернусь, проверю чё там с весом и объемами будет. Надеюсь, не протрачу месячный труд. Заодно потренируюсь перед более длительным перерывом во взвешивании.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

133 г · б 29.3 · ж 0.8 · у 4.4

146.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 11.4 · ж 1.8 · у 0.9

65.8

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

ккал

Итого 428 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 38

Утренний перекус

Слива (садовая)

125 г · б 1 · ж 0.4 · у 12

61.3

ккал

Халва тахинная

15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6

76.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

8 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 4.1

45.5

ккал

Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 23

Обед

Ленивые голубцы

340 г · б 34.3 · ж 9.9 · у 20.7

303.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.7

ккал

Кукуруза, консервы

65 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.3

37.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Итого 482 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 53

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Итого 227 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 17

Дневной перекус 2

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Итого 282 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 20

Ужин

Бозбаш

330 г · б 7.6 · ж 3 · у 15.2

119.5

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Куриный зельц с сердечками

40 г · б 11.4 · ж 1.8 · у 0.9

65.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 330 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 34

Итого за день 1935 ккал · Б 129 · Ж 73 · У 187

Макронутриенты

Калории
1935.2

min 1515 от 1801 до 1898

102%

Белки
129.7

от 108 до 114

114%

Жиры
73.6

от 79 до 83

93.2%

Углеводы
187.2

от 164 до 173

108%

Вода
1231

3252

37.9%

Клетчатка
25.3

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.1%

b-car

52.9%

В1

95%

101%

Холин

66.2%

75.1%

86.1%

71.9%

B12

116%

111%

6.7%

82.8%

80.1%

вит.К

198%

166%

Калий

183%

95.2%

868%

170%

88.2%

218%

67.9%

148%

551%

694%

206%

237%

177%

476%

15.9%

258%

104%

Энергетический баланс

Приход

1935 ккал

Расход

2409 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

29.04.2019 19:29

Вдохновленный едой😊, Часто попадаете? Проверяли? 😊

Ответить

Александр

30.04.2019 07:19

Миссури, итоговый вывод мне нравится. И именно с ним я согласен. 😊
Если не взвешивать, то смысла нет что то учитывать..

Ответить

Ксения

30.04.2019 07:31

Вдохновленный едой😊, да как можно прикинуть, сколько бабушка, например, муки или сметаны в сырники положила? Это какое-то бесполезное гадание. Вернее уж просто очень медленно есть и прекращать при первых появлениях насыщения.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги