Ксения

Ксения 05.06.2019 15:02

Дневник питания за 05.06.2019

Унылый день, все плохо, лежу страдаю. Ещё и птица на меня нагадила. Хотела взбодриться мороженкой, так она невкусная. Шла, ела и думала, ну вот на кой хрен я ее доедаю? Потому что голодная

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Белая Фасоль в Томатном Соусе [Бондюэль]

150 г · б 8.3 · ж 0.6 · у 19.8

117

ккал

Итого 471 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 62

Утренний перекус

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Соус красный основной по 2-74

15 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.9

7.2

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2

202

ккал

Рыбные котлеты

120 г · б 9.5 · ж 14.8 · у 31.7

289.9

ккал

Итого 499 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 61

Дневной перекус

Мороженое пломбир в вафельном рожке

100 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 30.7

250

ккал

Итого 250 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 30

Ужин

Чечевичный карри-суп

380 г · б 20.5 · ж 10.6 · у 26.2

293.4

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Куриная грудка (филе)

35 г · б 8.3 · ж 0.7 · у 0.1

39.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 557 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 48

Итого за день 1844 ккал · Б 81 · Ж 71 · У 218

Макронутриенты

Калории
1844

min 1505 от 1737 до 1778

104%

Белки
81.6

от 104 до 107

78.5%

Жиры
71.8

от 76 до 78

94.5%

Углеводы
218.2

от 159 до 162

135%

Вода
983

2955

33.3%

Клетчатка
26

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

51.5%

В1

71.9%

69.2%

Холин

87%

76.8%

56.4%

54.4%

B12

40.4%

48.2%

26.5%

89.4%

85.5%

вит.К

20.4%

116%

Калий

103%

33.3%

331%

90.2%

105%

149%

54.7%

107%

26.9%

526%

181%

135%

61.1%

87.1%

9.3%

128%

63.7%

Энергетический баланс

Приход

1844 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-345 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

05.06.2019 16:26

Так птица это же хорошо. Это же к деньгам. Я тоже сегодня в Макдональдсе питалась, и даже планирую за ужином уложиться во все возможные параметры. Исключительно что не получится, привести в себя натрий-калиевый баланс. Так что я безвозвратно отравлена на сегодня 😊 нереальное количество углеводов в их бутерах

Ответить