Дневник питания и тренировок за 31.07.2019

Внезапно весы решили порадовать - вес 67,9 :) Обед приготовила дома, а не купила, но начала позволять себе немного печенья с утра, надеюсь это сильно не повлияет.. Теперь постараюсь еще вести дневник тренировок, чтобы наблюдать, есть ли прогресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная с Абрикосом [Красная Цена]	35	101.5	3.3	1.6	18.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	175	94.5	5.1	4.4	8.4
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]	130	156	7.5	6.5	18.1
Итого	340	352	15	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]	100	20	1	0	4
Итальянская Смесь [Vитамин]	200	82	5.4	0	14
Запеченный стейк из индейки	120	245.2	30.1	13.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье сдобное с фруктово-ягодным джемом [Шарлиз]	3	106.2	1.3	1.4	22
Итого	556	507	40	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша куриный	1	120	7.8	5.7	9.3
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак]	25	72.5	5	2.1	8.3
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	20	68	5.3	5.2	0
Сыр Ореховый с Фенугреком 45% [Радость Вкуса]	39	120.1	9.5	9.1	0
Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]	100	20	1	0	4
Итого	484	400	28	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак]	25	72.5	5	2.1	8.3
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	15	51	3.9	3.9	0
Итого	355	188	10	6	22
Итого за день	1735	1448	96	58	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кажется, я отлично потренировалась в этот день на многие группы мышц ^_^ И у меня случайно задвоился дневник, сейчас все поправила)

Первая тренировка 19:30 21:30

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	25		70
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	15		70
Вес снаряда	13.6	18.1	22.7	18.7		1255

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	15		70
Вес снаряда	13.6	18.1	22.7	18.1		1246

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	4.5		270

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	13.6	18.1	18.1	22.7	22.7		1428

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	9	9	9		405

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	13.6	13.6	13.6		612

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 5216 кг

Марина 01.08.2019 17:18

Попробуйте взвешиваться не каждый день, а раз в неделю, например. Так, при соблюдении дефицита, результат заметнее. И вы перестанете нервничать. Это нормально что изо дня в день вес туда-сюда бултыхается.
Тренер советовал взвешиваться через пару дней после силовых. Говорил что сразу после за счет воды будет казаться, что набираешь. Я не знаю насколько это достоверно для всех, но у меня так и было.
Не торопитесь, чем медленнее, тем лучше)
Удачи Вам!

Александр 01.08.2019 17:23

Марина, а когда силовые через день, то как быть? С улыбкой

А что будет, если именно в тот день, когда у вас намечен взвес недельный, именно в этот день вас зальет водой? С улыбкой

))
И будет раз в неделю, но в плюс?
Логичнее взвештваться каждое утро и просто записывать. И ориентироваться на среднюю за неделю цифру?

Марина 01.08.2019 17:31

Александр, Может быть вы правы. Меня смутило, что у девушки несколько раз проскальзывало, что вес никуда не сдвигается, а иногда снова чуть больше.
И эта мера просто, чтобы успокоиться и не ждать мгновенных результатов.
По поводу силовых, взвешивалась утром в день следующей тренировки

Куруми 06.08.2019 12:42

Спасибо за совет, ну я уже привыкла каждый день взвешиваться, раз в неделю еще объемы замерять. Иногда еще весы что-то странное показывают, так что я средний вес буду принимать во внимание. С улыбкой