Елена
13.02.2020 08:46
Дневник питания за 12.02.2020
Вчера наконец-то дошла до спортзала, там как-будто открылось второе
дыхание, домой прям прилетела. Плохо что поздно получается попасть
в спортзал только к 8 вечера. Вес стоит, точнее качается, то плюс,
то минус, но как-то в одной поре. ) Продолжаем считать калории.)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2.5% "Любимое" |
28
|
15.4 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2.5% "Любимое" |
26
|
14.3 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 374 | 36 | 1 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
95
|
108.3 | 19 | 1.9 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Белый йогурт классический |
56
|
37 | 2.2 | 1.5 | 3.5 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Пирог на кефире |
86
|
188.9 | 4.1 | 1.4 | 39.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 565 | 579 | 30 | 11 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник классический |
514
|
237.5 | 7.2 | 8.2 | 33.9 |
| Вишня |
111
|
57.7 | 0.9 | 0.2 | 11.8 |
| Облепиха |
81
|
66.4 | 1 | 4.4 | 4.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Салат "Легкость" |
131
|
22 | 1.3 | 0.1 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Белый йогурт классический |
56
|
37 | 2.2 | 1.5 | 3.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1079 | 539 | 13 | 23 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 170 | 15 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Легкость" |
199
|
33.4 | 2 | 0.2 | 6.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Печень куриная тушеная |
177
|
257 | 20 | 16.6 | 6.5 |
| Итого | 544 | 523 | 28 | 26 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
256
|
138.2 | 7.4 | 6.4 | 10.8 |
| Итого | 256 | 138 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2988 | 1832 | 81 | 70 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Елена
13.02.2020 08:48
Елена
13.02.2020 18:13
Я стараюсь следить за клетчаткой, иначе при недоборе появляются
проблемки с пищеварением.) Много клетчатки, я посмотрела, в гречке
и кураге, вишне, облепихи.)
Елена
13.02.2020 18:15
Елена
13.02.2020 18:22
Квант
Счастья, это точно.))))
