Елена

Елена 13.02.2020 08:46

Дневник питания за 12.02.2020

Вчера наконец-то дошла до спортзала, там как-будто открылось второе дыхание, домой прям прилетела. Плохо что поздно получается попасть в спортзал только к 8 вечера. Вес стоит, точнее качается, то плюс, то минус, но как-то в одной поре. ) Продолжаем считать калории.)

Утренний перекус

Молоко 2.5% "Любимое"

28 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.4

15.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

26 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3

14.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус 2

Творог 2% жирности

95 г · б 19 · ж 1.9 · у 2.9

108.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Белый йогурт классический

56 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 3.5

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Пирог на кефире

86 г · б 4.1 · ж 1.4 · у 39.3

188.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 579 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 86

Обед

Рассольник классический

514 г · б 7.2 · ж 8.2 · у 33.9

237.5

ккал

Вишня

111 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 11.8

57.7

ккал

Облепиха

81 г · б 1 · ж 4.4 · у 4.6

66.4

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Салат "Легкость"

131 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.5

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Белый йогурт классический

56 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 3.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Итого 539 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 67

Дневной перекус

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Ужин

Салат "Легкость"

199 г · б 2 · ж 0.2 · у 6.8

33.4

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Печень куриная тушеная

177 г · б 20 · ж 16.6 · у 6.5

257

ккал

Итого 523 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 43

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

256 г · б 7.4 · ж 6.4 · у 10.8

138.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1832 ккал · Б 81 · Ж 70 · У 212

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

13.02.2020 08:48

Ответить

Елена

13.02.2020 18:13

Я стараюсь следить за клетчаткой, иначе при недоборе появляются проблемки с пищеварением.) Много клетчатки, я посмотрела, в гречке и кураге, вишне, облепихи.)

Ответить

Елена

13.02.2020 18:15