04.05.2019 02:21

Дневник питания и тренировок за 03.05.2019

Что-то не удается по ккал) В теории я трачу меньше чем мне говорит зожник... Теория заключается в том, что я манал столько есть. Я энергосберегающий. Надо найти какой-то источник углеводов на вечерок, а то приходишь и надо бы чисто творожок после трени, а углеводы уже не лезут, и есть просто гречу на ночь несильно хочется... Сладкое - тупо. Я задумаюсь над этим в общем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	200	630	18.6	2.2	133.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	718	732	18	10	140

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4.5	33.7	0	3.7	0
Куриная грудка (филе)	115	130	27.1	2.2	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	740	559	40	14	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4.5	33.7	0	3.7	0
Куриная грудка (филе)	115	130	27.1	2.2	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яблоко	440	206.8	1.8	1.8	43.1
Итого	1110	741	43	17	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	167	242.2	35.1	8.4	5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	495	431	40	12	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	95	148	12	10	0
Итого за день	3258	2613	155	65	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

чет я не уверен что надо вписывать сюда шаги, а то я в этой жизни не смогу наестся никогда.

Первая тренировка

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	4		14
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	10	10		38
Вес снаряда	20	30	25	25		940

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	11	11	10		32
Вес снаряда	31	31	31		992

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	11		31
Вес снаряда	8	8	8		248

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3		4	Итог
Количество повторений	10	10	8	5		33
Вес снаряда	36	36	36	30		1158

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда	27	27	27		783

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	20	15		85
Вес снаряда	43	50	50	50		4075

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3000		3000
Количество шагов	0
Время	36		36
Вес отягощения	4		4
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Количество повторений: 322 раз

Тоннаж: 8196 кг

Время: 46 мин

Дистанция: 3000 м

Вес отягощения: 4 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофельная запеканка с фаршем и тыквой

Пицца на творожной основе

Автор Таня А.