Вдохновленный едой:)
27.09.2019 23:07
День второй после перерыва.
Будем считать, что я усреднил два дня😅
Бесплатная пицца слишком соблазнительное зло для диеты. Слишком...
А так всп оки. Хоть мясо купил и забил все полки бесконечным разнообразием продуктов (орехов 3 вида; бобовые; консервы; мяско разное; овощи сезонные; масла разные растительные; семечки и зерна растений разных; салаты заморские и локальные; молочечка разная; и т.д.)
Я близок к истине:)
Будем считать, что я усреднил два дня😅
Бесплатная пицца слишком соблазнительное зло для диеты. Слишком...
А так всп оки. Хоть мясо купил и забил все полки бесконечным разнообразием продуктов (орехов 3 вида; бобовые; консервы; мяско разное; овощи сезонные; масла разные растительные; семечки и зерна растений разных; салаты заморские и локальные; молочечка разная; и т.д.)
Я близок к истине:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
850
|
450.5 | 25.5 | 12.8 | 50.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
65
|
61.1 | 3.1 | 0.2 | 11.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
27.4 | 0.2 | 2.9 | 0.1 |
| Миндаль |
1.5
|
9.1 | 0.3 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 950 | 638 | 32 | 24 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.15
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 600 | 55 | 3 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
150
|
499.5 | 10.5 | 1.5 | 111 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
250
|
487.5 | 62.5 | 24.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа |
25
|
87.3 | 3.3 | 8.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 507 | 1171 | 77 | 42 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Мясная [Додо Пицца] |
600
|
1488 | 67.2 | 57.6 | 164.4 |
| Сок Мультифруктовый [Садочок] |
500
|
215 | 0 | 0 | 51.5 |
| Итого | 1100 | 1703 | 67 | 57 | 215 |
| Итого за день | 3157 | 3567 | 180 | 126 | 400 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Вдохновленный едой:)
27.09.2019 01:03
Всем приветульки снова:)
Чет за 3 месяца, как-то растренировался я в питании своем. Совсем все худо-бедно(
Надо опять учиться отслеживать свои любимые балансы кбжу)
Я имею правопитаться нормально)
Печаль-беда со мной случилась друзья. Курить опять начал и попрощался с чувством голода я. Не наминается теперь рисочек православный также, каа раньше. Не хрутит на зубе белоснежном мясо красное почти. А с жирами я на ты общаюсь) "НедоКетодиета" получается последнее время с транжирами бусурманскими.
Тренировочки забросил я и потерял массу мышечную нормально так. Наверстывать надо бы)
В общем вернуться мне надо в Царство Зожье и да прибудет со мной ложка!
Чет за 3 месяца, как-то растренировался я в питании своем. Совсем все худо-бедно(
Надо опять учиться отслеживать свои любимые балансы кбжу)
Я имею правопитаться нормально)
Печаль-беда со мной случилась друзья. Курить опять начал и попрощался с чувством голода я. Не наминается теперь рисочек православный также, каа раньше. Не хрутит на зубе белоснежном мясо красное почти. А с жирами я на ты общаюсь) "НедоКетодиета" получается последнее время с транжирами бусурманскими.
Тренировочки забросил я и потерял массу мышечную нормально так. Наверстывать надо бы)
В общем вернуться мне надо в Царство Зожье и да прибудет со мной ложка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Нутроф Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 204 | 319 | 29 | 21 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Конфеты Солнышко с Семечками [Рот Фронт] |
12
|
64.7 | 1.7 | 4.2 | 5 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кукуруза, консервы |
3
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Итого | 759 | 873 | 32 | 52 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
4
|
285.4 | 23.9 | 20.5 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Брюссельская капуста |
10
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
31.3 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 641 | 552 | 33 | 37 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 1614 | 1805 | 97 | 117 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Вдохновленный едой:)
06.06.2019 01:56
Добавить шницель сюда, пюре, овощи на пару, блинчик с вишней,
кусочек котлеты по киевски, крем соду со сливками, 2 куска ржаного
хлеба и капусту и все прям ок будет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
37
|
181.7 | 2.8 | 8.8 | 21.9 |
| Итого | 37 | 181 | 2 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milka Bubble |
1
|
425.6 | 4.6 | 24 | 47.2 |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Ветчина особая |
60
|
75.6 | 10.6 | 3.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 886 | 991 | 35 | 45 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 200 | 315 | 30 | 2 | 41 |
| Итого за день | 1123 | 1488 | 68 | 57 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вдохновленный едой:)
05.06.2019 00:25
Все супер. Показатели скачут, что даже асредний показатель динамики
уловить сложно. Мои микронутриенті - єто просто хаос) Мои макро -
это божественно всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные быстрого приготовления |
100
|
387 | 9.3 | 7.4 | 70.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 631 | 584 | 10 | 28 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 550 | 101 | 4 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 455 | 44 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа, желтая |
110
|
408.1 | 9.7 | 1.3 | 85.8 |
| Куриная грудка (филе) |
195
|
220.3 | 46 | 3.7 | 0.8 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1491 | 844 | 58 | 23 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1043 | 409 | 41 | 15 | 24 |
| Итого за день | 4497 | 2394 | 158 | 93 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Вдохновленный едой:)
04.06.2019 10:09
Мы потели, мы старались, ы немного прое*ались...
Чет жирочки меня преследуют народ.
Узнал, что некоторые витамины растворяются исключительно в жирах. всем мир
Чет жирочки меня преследуют народ.
Узнал, что некоторые витамины растворяются исключительно в жирах. всем мир
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с курицей |
7
|
1063.3 | 40.6 | 32.9 | 151.2 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Сахар песок |
4.5
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 518 | 1256 | 42 | 50 | 158 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, со вкусом сыра |
10
|
52.6 | 0.9 | 3.3 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 110 | 106 | 3 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
195
|
282.8 | 40.9 | 9.8 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
10
|
45.6 | 0.3 | 2.8 | 4.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 239 | 392 | 42 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа, желтая |
150
|
556.5 | 13.2 | 1.8 | 117 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо |
190
|
250.8 | 35.6 | 10.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 1008 | 51 | 31 | 123 |
| Итого за день | 1359 | 2763 | 139 | 103 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вдохновленный едой:)
30.05.2019 01:21
Я изобрел новый продукт. Рис с Гречкой! Назову "Речка" или "Грис".
Ел когда-то "7 злаков" всякие, но это некст лвл, я никогда до этого
не варил крупы одновременно, но вот у некоторых же одинаковое +-
время готовности и они так вкусами прониаают друг в друга и расход
бульона меньше)
Еще мне чет пересчитало, я вообще на 500 ккал меньше сегодня есть должен был по диете. Обновы может выкатили? Завтра проверю.
Еще мне чет пересчитало, я вообще на 500 ккал меньше сегодня есть должен был по диете. Обновы может выкатили? Завтра проверю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
40
|
60.4 | 11.6 | 1.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2.5
|
18.7 | 0 | 2.1 | 0 |
| Итого | 132 | 213 | 17 | 4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Итого | 170 | 246 | 35 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Caramel bubble chocolate/Шоколад с пузырьками карамельный |
80
|
436.8 | 5.8 | 25.4 | 46.2 |
| Итого | 80 | 436 | 5 | 25 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
170
|
566.1 | 11.9 | 1.7 | 125.8 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 336 | 791 | 49 | 9 | 126 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
150
|
499.5 | 10.5 | 1.5 | 111 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 210 | 728 | 16 | 11 | 139 |
| Итого за день | 929 | 2416 | 125 | 59 | 341 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вдохновленный едой:)
28.05.2019 00:47
Отличный день) Первый день на новой работе и хорошие показатели
дневника) Мне все нравится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные быстрого приготовления |
100
|
387 | 9.3 | 7.4 | 70.6 |
| Яйцо куриное |
3
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 246 | 645 | 27 | 27 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 522 | 48 | 11 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milka Bubble |
70
|
372.4 | 4 | 21 | 41.3 |
| Итого | 70 | 372 | 4 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 522 | 48 | 11 | 57 |
| Итого за день | 829 | 2063 | 127 | 70 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Вдохновленный едой:)
27.05.2019 01:33
Был на концерте "Океан Эльзы" сегодня:) Море позитивной энергии в
размерее 100,000 эмоциональных ккал. Моей душе на месяц
хватит)
Не знаю сколько там ккал потратил, зато вчера переел и значит теперь норм все в итоге)))
А когда вы утоляли свой душевный голод последний раз?
Пишите свои коментарии, подписывайтесь и ставьте лайки)
Не знаю сколько там ккал потратил, зато вчера переел и значит теперь норм все в итоге)))
А когда вы утоляли свой душевный голод последний раз?
Пишите свои коментарии, подписывайтесь и ставьте лайки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные быстрого приготовления |
115
|
445.1 | 10.7 | 8.5 | 81.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Свинина, лопатка бескостная |
115
|
213.9 | 20 | 14.2 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 752 | 31 | 27 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Свинина, лопатка бескостная |
200
|
372 | 34.8 | 24.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1.5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 493 | 838 | 43 | 40 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Свинина, лопатка бескостная |
200
|
372 | 34.8 | 24.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1.5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 453 | 773 | 42 | 34 | 71 |
| Итого за день | 1801 | 2364 | 117 | 101 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Вдохновленный едой:)
26.05.2019 04:02
Зачем я вообще слежу за питанием? В конце
подарок для читателей.
Дивиз дня: "Сладкое - мой друг, ограничения - мой враг."
Поймал себя на мысли, что даже не задавался вопросом этим особо. Хотел наладить себе питание из-за тренировок. Но это была такая "плавающая" мотивация, ибо первое время результатов качалки не понаблюдаешь, кроме боли и нервов, и стресса от непривычки. Решил как в старые времена поэксперентировать. Тут надо сказать, что я, как дитя малое, люблю все новое пробовать в жизни и восхищаюсь разнообразием.
Мотивация повара
Работал поваром и неикогда не задумывался о ккал в продуктах и вообще об их пительной ценности и любовь моя заключалась в сливках и масле сливочном. ПОтом я такой подумал: "А что же это я готовлю и даже не знаю ,что там есть вообще в этих продуктах всех, ведь вроде ешь, а фигня какая-то по ощущениям."
Что же мотивирует сейчас?
Больно нравится мне чувствовать себя хорошо и знать .что я нормально ем, в те времена по крайней мере, когда у меня не начинаются нервы от того, что прям так слежу сильно. Мне нравится, что теперь мой организм работает, как часы и \ могу отследить теперь любые изменения и повысить свой уровень жизни этими простыми действиями.
Немного о понимании того, что говорят нам всю жизнь.
Все выше перечисленное и вечные советы врачей: "Лекарства конечно круто, но важнее еды, сна и физ. активности, нету ничего!". Решил проверить этот совет на 23 году жизни после безсонных ночей в вузе, питания мивинкой и полуфабрикатами и игрой в доту сутками.
"Прими свою темную сторону"
"Советовался с психологом, давно правда, по-поводу питания. Она говорила, что не надо пытаться бороться с хотелками своими, а надо их принять. Вот хочешь печеньку, то бери и ешь! Главное помнить, что есть много нельзя из-за того, что ты это делаешь ради себя. Мощная фраза от Уила Смита, миллион стоит, мне помогает очень вообще везде: "Да, я могу щас съесть это печенье/покурить/бухнуть/, но... я слишком люблю себя, чтобы позволить себе это сделать."
Мораль думаю Вы поняли) Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите свои коменты друзья!
Дивиз дня: "Сладкое - мой друг, ограничения - мой враг."
Поймал себя на мысли, что даже не задавался вопросом этим особо. Хотел наладить себе питание из-за тренировок. Но это была такая "плавающая" мотивация, ибо первое время результатов качалки не понаблюдаешь, кроме боли и нервов, и стресса от непривычки. Решил как в старые времена поэксперентировать. Тут надо сказать, что я, как дитя малое, люблю все новое пробовать в жизни и восхищаюсь разнообразием.
Мотивация повара
Работал поваром и неикогда не задумывался о ккал в продуктах и вообще об их пительной ценности и любовь моя заключалась в сливках и масле сливочном. ПОтом я такой подумал: "А что же это я готовлю и даже не знаю ,что там есть вообще в этих продуктах всех, ведь вроде ешь, а фигня какая-то по ощущениям."
Что же мотивирует сейчас?
Больно нравится мне чувствовать себя хорошо и знать .что я нормально ем, в те времена по крайней мере, когда у меня не начинаются нервы от того, что прям так слежу сильно. Мне нравится, что теперь мой организм работает, как часы и \ могу отследить теперь любые изменения и повысить свой уровень жизни этими простыми действиями.
Немного о понимании того, что говорят нам всю жизнь.
Все выше перечисленное и вечные советы врачей: "Лекарства конечно круто, но важнее еды, сна и физ. активности, нету ничего!". Решил проверить этот совет на 23 году жизни после безсонных ночей в вузе, питания мивинкой и полуфабрикатами и игрой в доту сутками.
"Прими свою темную сторону"
"Советовался с психологом, давно правда, по-поводу питания. Она говорила, что не надо пытаться бороться с хотелками своими, а надо их принять. Вот хочешь печеньку, то бери и ешь! Главное помнить, что есть много нельзя из-за того, что ты это делаешь ради себя. Мощная фраза от Уила Смита, миллион стоит, мне помогает очень вообще везде: "Да, я могу щас съесть это печенье/покурить/бухнуть/, но... я слишком люблю себя, чтобы позволить себе это сделать."
Мораль думаю Вы поняли) Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите свои коменты друзья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
0.4
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
85
|
315.4 | 11.1 | 1.3 | 60.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 230 | 512 | 44 | 8 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо |
150
|
198 | 28.1 | 8.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 255 | 543 | 40 | 16 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо |
150
|
198 | 28.1 | 8.6 | 0 |
| Итого | 250 | 506 | 40 | 11 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Эсмеральда" с шоколадом |
270
|
1377.5 | 10.8 | 72.9 | 167.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Итого | 670 | 1593 | 22 | 82 | 186 |
| Итого за день | 1405 | 3155 | 148 | 118 | 362 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Вдохновленный едой:)
25.05.2019 02:32
У меня возникла проблемка(дилемма) и мне нужна ваша подсазка!
Мир Вам ЗОЖники и вашему энергобалансу)
В общем по углеводам я очень заколебался есть столько каши, есть ли какие-то другие источники углей, кроме гречи риса, ячки и т.д. круп. Как я понимаю фруктов много есть не желательно, ибо сахара это и по рекомендации ВОЗ надо около... не помню, мало там было 4% от всего рациона или углей, кажется (это сахара в общем включая из фруктов), потом найду, точно скажу! Овощей на углеводы столько заколебусь есть, опять же... Что попробовать?
Вопрос второй: Как вы справлчетесь с однообразием в питании?
Пишите свои коменты!
Мир Вам ЗОЖники и вашему энергобалансу)
В общем по углеводам я очень заколебался есть столько каши, есть ли какие-то другие источники углей, кроме гречи риса, ячки и т.д. круп. Как я понимаю фруктов много есть не желательно, ибо сахара это и по рекомендации ВОЗ надо около... не помню, мало там было 4% от всего рациона или углей, кажется (это сахара в общем включая из фруктов), потом найду, точно скажу! Овощей на углеводы столько заколебусь есть, опять же... Что попробовать?
Вопрос второй: Как вы справлчетесь с однообразием в питании?
Пишите свои коменты!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
3
|
214 | 17.9 | 15.4 | 1 |
| Перловая крупа |
130
|
409.5 | 12.1 | 1.4 | 87 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 490 | 769 | 31 | 27 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
137
|
456.2 | 9.6 | 1.4 | 101.4 |
| Куркума, молотая |
2.2
|
6.9 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, лопатка бескостная |
250
|
465 | 43.6 | 30.9 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 489 | 928 | 53 | 32 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 228 | 354 | 42 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печенье "Эсмеральда" с шоколадом |
7
|
596.2 | 4.7 | 31.6 | 72.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 516 | 1038 | 35 | 42 | 126 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
30
|
34.2 | 7.1 | 0.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 295 | 378 | 37 | 6 | 39 |
| Итого за день | 2019 | 3469 | 200 | 122 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Я понял почему у меня застой небольшой в массе был! Возможно
причин несколько, но для начала варианты на проверку:
1. Разноображу упражнения часто слишком.
2. Достиг моента у новичка, когда прибавка в массе такая: "Эй братан, харэ тебе раздуваться! Давай ка притормозим."
А визуально то сиськи растут да и все остальное тоже... по чуть-чуть в объеме, как раеьше.
Тут бы я тоже не отказался от совета профи да и просто пишите, что думаете и было ли с вами такое?)
1. Разноображу упражнения часто слишком.
2. Достиг моента у новичка, когда прибавка в массе такая: "Эй братан, харэ тебе раздуваться! Давай ка притормозим."
А визуально то сиськи растут да и все остальное тоже... по чуть-чуть в объеме, как раеьше.
Тут бы я тоже не отказался от совета профи да и просто пишите, что думаете и было ли с вами такое?)
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
35 |
95 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
4750 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
14 |
56 |
|
Вес снаряда |
20 |
36 |
36 |
36 |
1792 |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
14 |
14 |
12 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
900 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
14 |
14 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
19 |
23 |
23 |
23 |
1072 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
8 |
14 |
8 |
4 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
30 |
36 |
36 |
30 |
30 |
1512 |
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
14 |
14 |
12 |
50 |
|
Вес снаряда |
23 |
32 |
32 |
32 |
1510 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2160 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 13696 кг
Время: 6 мин
