День второй после перерыва.

Будем считать, что я усреднил два дня

Бесплатная пицца слишком соблазнительное зло для диеты. Слишком...

А так всп оки. Хоть мясо купил и забил все полки бесконечным разнообразием продуктов (орехов 3 вида; бобовые; консервы; мяско разное; овощи сезонные; масла разные растительные; семечки и зерна растений разных; салаты заморские и локальные; молочечка разная; и т.д.)

Я близок к истине:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
850
450.5 25.5 12.8 50.2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
65
61.1 3.1 0.2 11.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
7
27.4 0.2 2.9 0.1
Миндаль
1.5
9.1 0.3 0.8 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Перец черный, молотый или горошек
0.15
0.4 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
150
499.5 10.5 1.5 111
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
250
487.5 62.5 24.5 0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
25
87.3 3.3 8.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Мясная [Додо Пицца]
600
1488 67.2 57.6 164.4
Сок Мультифруктовый [Садочок]
500
215 0 0 51.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Всем приветульки снова:)

Чет за 3 месяца, как-то растренировался я в питании своем. Совсем все худо-бедно(
Надо опять учиться отслеживать свои любимые балансы кбжу)

Я имею правопитаться нормально)

Печаль-беда со мной случилась друзья. Курить опять начал и попрощался с чувством голода я. Не наминается теперь рисочек православный также, каа раньше. Не хрутит на зубе белоснежном мясо красное почти. А с жирами я на ты общаюсь) "НедоКетодиета" получается последнее время с транжирами бусурманскими.

Тренировочки забросил я и потерял массу мышечную нормально так. Наверстывать надо бы)

В общем вернуться мне надо в Царство Зожье и да прибудет со мной ложка!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста
50
17.5 2.4 0.2 1.6
Салат романо (римский салат, ромен)
40
6.8 0.5 0.1 0.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Нутроф Форте
1
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
145 1.7 2.5 28
Конфеты Солнышко с Семечками [Рот Фронт]
12
64.7 1.7 4.2 5
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Кукуруза, консервы
3
1.7 0.1 0 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
4
285.4 23.9 20.5 1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Соль поваренная пищевая
2.5
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Перец сладкий зеленый
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Брюссельская капуста
10
3.5 0.5 0 0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
8
31.3 0.2 3.3 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Добавить шницель сюда, пюре, овощи на пару, блинчик с вишней, кусочек котлеты по киевски, крем соду со сливками, 2 куска ржаного хлеба и капусту и все прям ок будет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
37
181.7 2.8 8.8 21.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Milka Bubble
1
425.6 4.6 24 47.2
Хлеб чиабатта
100
262 7.7 3.8 47.8
Ветчина особая
60
75.6 10.6 3.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Все супер. Показатели скачут, что даже асредний показатель динамики уловить сложно. Мои микронутриенті - єто просто хаос) Мои макро - это божественно всегда. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления
100
387 9.3 7.4 70.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
12
48 0 0 12
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа, желтая
110
408.1 9.7 1.3 85.8
Куриная грудка (филе)
195
220.3 46 3.7 0.8
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1.4
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1
Вода
800
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Мы потели, мы старались, ы немного прое*ались...
Чет жирочки меня преследуют народ.
Узнал, что некоторые витамины растворяются исключительно в жирах. всем мир

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с курицей
7
1063.3 40.6 32.9 151.2
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Сахар песок
4.5
18 0 0 4.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, со вкусом сыра
10
52.6 0.9 3.3 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
195
282.8 40.9 9.8 5.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кокосовая стружка, подслащенная
10
45.6 0.3 2.8 4.2
Сахар песок
4
16 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа, желтая
150
556.5 13.2 1.8 117
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо
190
250.8 35.6 10.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Я изобрел новый продукт. Рис с Гречкой! Назову "Речка" или "Грис". Ел когда-то "7 злаков" всякие, но это некст лвл, я никогда до этого не варил крупы одновременно, но вот у некоторых же одинаковое +- время готовности и они так вкусами прониаают друг в друга и расход бульона меньше)
Еще мне чет пересчитало, я вообще на 500 ккал меньше сегодня есть должен был по диете. Обновы может выкатили? Завтра проверю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
90
134.1 5.4 1.5 23.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
40
60.4 11.6 1.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2.5
18.7 0 2.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Caramel bubble chocolate/Шоколад с пузырьками карамельный
80
436.8 5.8 25.4 46.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
170
566.1 11.9 1.7 125.8
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
150
499.5 10.5 1.5 111
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Отличный день) Первый день на новой работе и хорошие показатели дневника) Мне все нравится)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления
100
387 9.3 7.4 70.6
Яйцо куриное
3
221.4 17.9 16.2 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Milka Bubble
70
372.4 4 21 41.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Был на концерте "Океан Эльзы" сегодня:) Море позитивной энергии в размерее 100,000 эмоциональных ккал. Моей душе на месяц хватит)

Не знаю сколько там ккал потратил, зато вчера переел и значит теперь норм все в итоге)))

А когда вы утоляли свой душевный голод последний раз?

Пишите свои коментарии, подписывайтесь и ставьте лайки)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления
115
445.1 10.7 8.5 81.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Свинина, лопатка бескостная
115
213.9 20 14.2 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
80
266.4 5.6 0.8 59.2
Свинина, лопатка бескостная
200
372 34.8 24.7 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Петрушка свежая
1.5
0.7 0.1 0 0.1
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
80
266.4 5.6 0.8 59.2
Свинина, лопатка бескостная
200
372 34.8 24.7 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Петрушка свежая
1.5
0.7 0.1 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Зачем я вообще слежу за питанием? В конце подарок для читателей.
Дивиз дня: "Сладкое - мой друг, ограничения - мой враг." 

Поймал себя на мысли, что даже не задавался вопросом этим особо. Хотел наладить себе питание из-за тренировок. Но это была такая "плавающая" мотивация, ибо первое время результатов качалки не понаблюдаешь, кроме боли и нервов, и стресса от непривычки. Решил как в старые времена поэксперентировать. Тут надо сказать, что я, как дитя малое, люблю все новое пробовать в жизни и восхищаюсь разнообразием. 

Мотивация повара

Работал поваром и неикогда не задумывался о ккал в продуктах и вообще об их пительной ценности и любовь моя заключалась в сливках и масле сливочном. ПОтом я такой подумал: "А что же это я готовлю и даже не знаю ,что там есть вообще в этих продуктах всех, ведь вроде ешь, а фигня какая-то по ощущениям."

Что же мотивирует сейчас?

Больно нравится мне чувствовать себя хорошо и знать .что я нормально ем, в те времена по крайней мере, когда у меня не начинаются нервы от того, что прям так слежу сильно. Мне нравится, что теперь мой организм работает, как часы и \ могу отследить теперь любые изменения и повысить свой уровень жизни этими простыми действиями.

Немного о понимании того, что говорят нам всю жизнь.

Все выше перечисленное и вечные советы врачей: "Лекарства конечно круто, но важнее еды, сна и физ. активности, нету ничего!". Решил проверить этот совет на 23 году жизни после безсонных ночей в вузе, питания мивинкой и полуфабрикатами и игрой в доту сутками.

"Прими свою темную сторону"

"Советовался с психологом, давно правда, по-поводу питания. Она говорила, что не надо пытаться бороться с хотелками своими, а надо их принять. Вот хочешь печеньку, то бери и ешь! Главное помнить, что есть много нельзя из-за того, что ты это делаешь ради себя. Мощная фраза от Уила Смита, миллион стоит, мне помогает очень вообще везде: "Да, я могу щас съесть это печенье/покурить/бухнуть/, но... я слишком люблю себя, чтобы позволить себе это сделать."

Мораль думаю Вы поняли) Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите свои коменты друзья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Куркума, молотая
0.4
1.2 0 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти), сухая
85
315.4 11.1 1.3 60.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо
150
198 28.1 8.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо
150
198 28.1 8.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом
270
1377.5 10.8 72.9 167.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400
216 11.6 10 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
У меня возникла проблемка(дилемма) и мне нужна ваша подсазка!

Мир Вам ЗОЖники и вашему энергобалансу)

В общем по углеводам я очень заколебался есть столько каши, есть ли какие-то другие источники углей, кроме гречи риса, ячки и т.д. круп. Как я понимаю фруктов много есть не желательно, ибо сахара это и по рекомендации ВОЗ надо около... не помню, мало там было 4% от всего рациона или углей, кажется (это сахара в общем включая из фруктов), потом найду, точно скажу! Овощей на углеводы столько заколебусь есть, опять же... Что попробовать?

Вопрос второй: Как вы справлчетесь с однообразием в питании?

Пишите свои коменты!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
3
214 17.9 15.4 1
Перловая крупа
130
409.5 12.1 1.4 87
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
137
456.2 9.6 1.4 101.4
Куркума, молотая
2.2
6.9 0.2 0.1 1
Соль поваренная пищевая
100
0 0 0 0
Свинина, лопатка бескостная
250
465 43.6 30.9 0
Перец черный, молотый или горошек
0.3
0.8 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом
7
596.2 4.7 31.6 72.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Банан
200
192 3 1 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Паста (макароны, спагетти), сухая
50
185.5 6.5 0.8 35.7
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Индейка, грудка, только мясо
30
34.2 7.1 0.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Соль поваренная пищевая
1.2
0 0 0 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Я понял почему у меня застой небольшой в массе был! Возможно причин несколько, но для начала варианты на проверку:
1. Разноображу упражнения часто слишком.
2. Достиг моента у новичка, когда прибавка в массе такая: "Эй братан, харэ тебе раздуваться! Давай ка притормозим."

А визуально то сиськи растут да и все остальное тоже... по чуть-чуть в объеме, как раеьше.

Тут бы я тоже не отказался от совета профи да и просто пишите, что думаете и было ли с вами такое?)
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
35
95
Вес снаряда
50
50
50
4750
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
20
36
36
36
1792
Подъём штанги перед собой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
14
14
12
50
Вес снаряда
10
20
20
20
900
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
14
14
12
48
Вес снаряда
19
23
23
23
1072
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
14
8
4
12
46
Вес снаряда
30
36
36
30
30
1512
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
14
14
12
50
Вес снаряда
23
32
32
32
1510
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 13696 кг
Время: 6 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты