Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 06.03.2024 01:00

Дневник питания за 05.03.2024

Сегодня в обед была скумбрия, на ужин - печень. 1439 ккал.

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

6 г

23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

35 г

76.9 ккал, б 2.2 г, ж 1.3 г, у 14.1 г

Яйцо куриное (Варка)

54 г

84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г

25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Шоколад горький

4 г

21.6 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Итого 232 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 28 г

Обед

Масло расторопши ROS Л

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

65 г

195.1 ккал, б 7 г, ж 0.8 г, у 39.9 г

Морковь

35 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Бульон куриный L

280 г

161.6 ккал, б 14.3 г, ж 10.1 г, у 3.1 г

Пекинская капуста

72 г

11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Лук зеленый (перо)

12 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Скумбрия атлантическая (Тушение)

79 г

136 ккал, б 13.1 г, ж 9.3 г, у 0 г

Итого 572 ккал, Б 35 г, Ж 26 г, У 47 г

Дневной перекус

Апельсин

65 г

28 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Леди Ночь с Черносливом [Акконд]

20 г

80.8 ккал, б 1.1 г, ж 3.6 г, у 11 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

113 г

67.8 ккал, б 3.4 г, ж 3.6 г, у 5.3 г

Яблоко

139 г

65.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.6 г

Итого 243 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 35 г

Ужин

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Гречневая каша со слив масл L

168 г

155.7 ккал, б 4.5 г, ж 6 г, у 20.7 г

Печень говяжья (Тушение)

135 г

163.6 ккал, б 23.4 г, ж 4.4 г, у 7.2 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

56 г

58.9 ккал, б 12.3 г, ж 1 г, у 0.2 г

Итого 390 ккал, Б 40 г, Ж 12 г, У 28 г

Итого за день 1439 ккал, Б 91 г, Ж 55 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1439.2

min 1342 1492

96.5%

Белки
91.7

93

98.6%

Жиры
55.9

41

136%

Углеводы
139

187

74.3%

Вода
3421.2

2369

144%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

1291%

b-car

179%

В1

63.6%

B2

213%

Холин

229%

B5

247%

B6

132%

B9

82.5%

B12

2944%

C

153%

D

141%

E

303%

H

317%

вит.К

88.4%

PP

222%

Калий

92.9%

Ca

56.8%

Si

182%

Mg

85.8%

Na

89.7%

P

166%

Cl

70.7%

Fe

125%

I

36%

Co

668%

Mn

103%

Cu

642%

Mo

343%

Se

195%

F

110%

Cr

220%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1439 ккал

Расход

1755 ккал

Итого

-316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

Елена RS 05.03.2024 01:08

Дневник питания за 04.03.2024

Сегодня наела на поддержку. Для душевного равновесия съела половину конфеты и отломила кусочек от пирожного картошка.

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

63 г

138.5 ккал, б 3.9 г, ж 2.4 г, у 25.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г

21.8 ккал, б 1.4 г, ж 1.8 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц Л

134 г

170.6 ккал, б 12.2 г, ж 12.2 г, у 3.1 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г

19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

64 г

38.4 ккал, б 1.9 г, ж 2 г, у 3 г

Джем облепиховый L

38 г

67.4 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 12.8 г

Итого 504 ккал, Б 19 г, Ж 22 г, У 56 г

Обед

Масло расторопши ROS Л

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

8 г

24 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Морковь

18 г

6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Пекинская капуста

67 г

10.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Бульон куриный L

301 г

173.7 ккал, б 15.4 г, ж 10.8 г, у 3.3 г

Лук зеленый (перо)

12 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г

109.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.9 г, у 20.1 г

Итого 380 ккал, Б 20 г, Ж 19 г, У 31 г

Дневной перекус

Апельсин

94 г

40.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Леди Ночь с Черносливом [Акконд]

16 г

64.6 ккал, б 0.9 г, ж 2.9 г, у 8.8 г

Облепиховое варенье

38 г

62.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.4 г, у 13.1 г

Картошка Пирожное [Черемушки]

10 г

40 ккал, б 0.9 г, ж 1.9 г, у 4.9 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

168 г

100.8 ккал, б 5 г, ж 5.4 г, у 7.9 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г

10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 319 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 44 г

Ужин

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

15 г

29.3 ккал, б 3.8 г, ж 1.5 г, у 0 г

Подсолнечное масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

85 г

89.4 ккал, б 18.7 г, ж 1.5 г, у 0.3 г

Картофель (Жарка)

285 г

204.7 ккал, б 5.4 г, ж 1 г, у 43.3 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г

25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Итого 414 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 49 г

Итого за день 1619 ккал, Б 76 г, Ж 63 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1619.5

min 1342 1492

109%

Белки
76.9

93

82.7%

Жиры
63.9

41

156%

Углеводы
182.1

187

97.4%

Вода
3324.4

2369

140%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

407%

b-car

125%

В1

55.6%

B2

77.9%

Холин

97.8%

B5

108%

B6

119%

B9

36.7%

B12

61.9%

C

210%

D

22%

E

344%

H

85.7%

вит.К

83.2%

PP

142%

Калий

122%

Ca

87.8%

Si

476%

Mg

86.6%

Na

111%

P

138%

Cl

98.9%

Fe

64.7%

I

44.2%

Co

423%

Mn

110%

Cu

108%

Mo

158%

Se

132%

F

75.8%

Cr

392%

Zn

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1620 ккал

Расход

1755 ккал

Итого

-136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 01.03.2024 19:53

Дневник питания за 01.03.2024

Пока опубликую дневник без ужина, ужин точно будет. На днях посолила красную рыбку, предположу, что на весы можно несколько дней не вставать, радуют только нутриенты)))

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

6 г

23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

74 г

162.7 ккал, б 4.6 г, ж 2.8 г, у 29.7 г

Яйцо куриное (Варка)

64 г

100.5 ккал, б 8.1 г, ж 7.4 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г

25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Шоколад горький

2 г

10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1 г

Пирог заливной с яйцом L

42 г

56.1 ккал, б 3 г, ж 2.7 г, у 4.9 г

Горбуша слабосоленая

67 г

102.2 ккал, б 13.7 г, ж 4.6 г, у 0.9 г

Итого 483 ккал, Б 29 г, Ж 18 г, У 48 г

Обед

Масло расторопши ROS Л

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Морковь

18 г

6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Печень говяжья (Тушение)

80 г

97 ккал, б 13.9 г, ж 2.6 г, у 4.2 г

Петрушка свежая

2 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Бульон мясной (говядина) Л

280 г

131 ккал, б 11.8 г, ж 8.1 г, у 3.1 г

Говядина 1 кат. (Варка)

44 г

76.8 ккал, б 7.4 г, ж 5.3 г, у 0 г

Итого 366 ккал, Б 33 г, Ж 22 г, У 8 г

Дневной перекус

Апельсин

61 г

26.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Мороженое пломбир

42 г

97.4 ккал, б 1.6 г, ж 6.3 г, у 8.6 г

Кунжут

3 г

17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Миндаль

3 г

18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Итого 158 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 14 г

Итого за день 1008 ккал, Б 66 г, Ж 49 г, У 71 г

Макронутриенты

Калории
1008.1

min 1342 от 1526 до 1668

66.1%

Белки
66.4

от 95 до 104

69.9%

Жиры
49.8

от 42 до 46

108%

Углеводы
71.8

от 191 до 209

37.6%

Вода
3009.6

2607

115%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

774%

b-car

101%

В1

51.5%

B2

143%

Холин

162%

B5

161%

B6

68.2%

B9

44.7%

B12

1746%

C

104%

D

82.6%

E

294%

H

200%

вит.К

74.1%

PP

141%

Калий

56%

Ca

46.5%

Si

89.6%

Mg

49.4%

Na

79.7%

P

116%

Cl

66.9%

Fe

77%

I

50.9%

Co

476%

Mn

70.9%

Cu

364%

Mo

216%

Se

147%

F

79.6%

Cr

140%

Zn

88.1%

Энергетический баланс

Приход

1008 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-923 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Елена RS 25.02.2024 20:19

Дневник питания за 25.02.2024

Сегодня была на ДР.
В коридор калорий не уложилась, калорийность высокая, ела соленую еду, но было очень вкусно. 😊

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г

109.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.9 г, у 20.1 г

Яйцо куриное (Варка)

54 г

84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г

25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

84 г

50.4 ккал, б 2.5 г, ж 2.7 г, у 3.9 г

Шоколад горький

6 г

32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г

10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Мед пчелиный

6 г

19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

131 г

78.6 ккал, б 3.9 г, ж 4.2 г, у 6.2 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г

39.6 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 0.2 г

Итого 453 ккал, Б 20 г, Ж 20 г, У 46 г

Обед

Масло расторопши ROS Л

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

10 г

30 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6.1 г

Морковь

18 г

6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Пекинская капуста

24 г

3.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Колбаса сырокопченая, московская

21 г

99.3 ккал, б 5.2 г, ж 8.7 г, у 0 г

Салат с треской и креветками

145 г

105 ккал, б 11.2 г, ж 2.9 г, у 8 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

52 г

35.4 ккал, б 2.6 г, ж 1.7 г, у 1.8 г

Сельдь атлантическая нежирная соленая

28 г

40.6 ккал, б 4.8 г, ж 2.4 г, у 0 г

Пирог заливной с рыбой/треска L

325 г

497.6 ккал, б 40 г, ж 18.5 г, у 42.6 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

52 г

114.3 ккал, б 3.2 г, ж 2 г, у 20.9 г

Итого 986 ккал, Б 68 г, Ж 42 г, У 81 г

Дневной перекус

Цукаты

32 г

103 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 26 г

Джем персиковый Л

42 г

71.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 17.1 г

Итого 174 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 43 г

Ужин

Сметана 15% жирности

27 г

43.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.1 г, у 1 г

Бульон мясной (говядина) Л

312 г

146 ккал, б 13.1 г, ж 9 г, у 3.4 г

Салат с минтаем Л

125 г

101.6 ккал, б 11 г, ж 3.3 г, у 6.5 г

Итого 291 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 10 г

Итого за день 1904 ккал, Б 114 г, Ж 79 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1904.7

min 1342 от 1526 до 1668

114%

Белки
114.2

от 95 до 104

110%

Жиры
79

от 42 до 46

172%

Углеводы
182

от 191 до 209

95.3%

Вода
3614.3

2607

139%

Клетчатка
16.9

20

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

333%

b-car

305%

В1

58.8%

B2

96.7%

Холин

134%

B5

109%

B6

87.3%

B9

34.9%

B12

284%

C

82.8%

D

130%

E

311%

H

118%

вит.К

158%

PP

178%

Калий

113%

Ca

107%

Si

171%

Mg

100%

Na

288%

P

215%

Cl

226%

Fe

78.8%

I

140%

Co

1467%

Mn

138%

Cu

154%

Mo

185%

Se

201%

F

108%

Cr

311%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1905 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-26.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 07.02.2024 23:42

Дневник питания за 07.02.2024

Сегодня у меня получился разгрузочный день. Так получилось, что пообедала в четыре часа. Поэтому и ужин полегче.

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г

25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г

10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Мед пчелиный

24 г

78.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 19.3 г

Пирог заливной с яйцом L

200 г

280.8 ккал, б 15.8 г, ж 13.6 г, у 23.4 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

20 г

44 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 8 г

Итого 439 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 59 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

210 г

126 ккал, б 6.3 г, ж 6.7 г, у 9.9 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Шоколад горький

8 г

43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г

Миндаль

3 г

18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Итого 237 ккал, Б 7 г, Ж 11 г, У 26 г

Обед

Масло расторопши ROS Л

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл L

121 г

112.2 ккал, б 3.3 г, ж 4.4 г, у 14.9 г

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

130 г

157.3 ккал, б 21.9 г, ж 4.6 г, у 6.9 г

Морковь

18 г

6.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Пекинская капуста

60 г

9.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Сельдерей

20 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 323 ккал, Б 26 г, Ж 13 г, У 24 г

Ужин

Мороженое пломбир

17 г

39.4 ккал, б 0.6 г, ж 2.6 г, у 3.5 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

85 г

89.4 ккал, б 18.7 г, ж 1.5 г, у 0.3 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

31 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 19 г

Итого 221 ккал, Б 22 г, Ж 4 г, У 22 г

Итого за день 1222 ккал, Б 74 г, Ж 43 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1222.7

min 1342 1492

82%

Белки
74.3

93

79.9%

Жиры
43.1

41

105%

Углеводы
132.7

187

71%

Вода
3148.2

2369

133%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

1247%

b-car

102%

В1

53.9%

B2

207%

Холин

225%

B5

235%

B6

100%

B9

87%

B12

2486%

C

80.7%

D

29.9%

E

207%

H

291%

вит.К

72%

PP

159%

Калий

73%

Ca

74.8%

Si

109%

Mg

75.7%

Na

66.6%

P

151%

Cl

55.5%

Fe

92.8%

I

33.2%

Co

458%

Mn

88.4%

Cu

543%

Mo

318%

Se

148%

F

76.9%

Cr

142%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

1223 ккал

Расход

1755 ккал

Итого

-532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Елена RS 23.01.2024 12:17

Дневник питания за 21.01.2024

Держусь в коридоре калорийности. Для душевного равновесия съела половинку эклера. 😊

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

6 г

23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

53 г

116.5 ккал, б 3.3 г, ж 2 г, у 21.3 г

Яйцо куриное (Варка)

104 г

163.3 ккал, б 13.2 г, ж 12 г, у 0.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

54.6 ккал, б 3.5 г, ж 4.4 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц Л

42 г

53.5 ккал, б 3.8 г, ж 3.8 г, у 1 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г

25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Итого 483 ккал, Б 24 г, Ж 27 г, У 35 г

Обед

Морковь

28 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г

Пекинская капуста

45 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Гранат

25 г

18 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Конопляное масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Гречневая каша со слив масл L

113 г

104.8 ккал, б 3.1 г, ж 4.1 г, у 13.9 г

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

87 г

170 ккал, б 16.4 г, ж 8.4 г, у 7.1 г

Горбуша слабосоленая

52 г

79.4 ккал, б 10.6 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Итого 472 ккал, Б 32 г, Ж 24 г, У 29 г

Дневной перекус

Джем из груши L

25 г

37.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 9.2 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

142 г

85.2 ккал, б 4.3 г, ж 4.5 г, у 6.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

6 г

32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г

Итого 157 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 18 г

Ужин

Булгур, приготовленный

175 г

145.3 ккал, б 5.4 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Сметана 15% жирности

20 г

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

111 г

116.8 ккал, б 24.4 г, ж 2 г, у 0.4 г

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле

18 г

73.1 ккал, б 3.2 г, ж 6.7 г, у 0 г

Эклер с Рикоттой [ВкусВилл]

26 г

66.6 ккал, б 2 г, ж 3.5 г, у 6.8 г

Итого 434 ккал, Б 35 г, Ж 15 г, У 32 г

Итого за день 1547 ккал, Б 96 г, Ж 74 г, У 115 г

Макронутриенты

Калории
1547

min 1342 1493

104%

Белки
96.6

93

104%

Жиры
74.4

41

182%

Углеводы
115.3

187

61.7%

Вода
3216.3

2371

136%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

126%

b-car

77.3%

В1

56.1%

B2

84.4%

Холин

127%

B5

136%

B6

114%

B9

35.3%

B12

146%

C

58.3%

D

78.3%

E

57.2%

H

77.3%

вит.К

82.4%

PP

164%

Калий

82.3%

Ca

77.9%

Si

192%

Mg

106%

Na

113%

P

156%

Cl

91.7%

Fe

80%

I

50.8%

Co

467%

Mn

126%

Cu

100%

Mo

140%

Se

186%

F

77.2%

Cr

162%

Zn

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-209 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена RS 20.01.2024 12:38

Дневник питания за 19.01.2024

В январе решила поддерживать калорийность 1400-1500 ккал.

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г

109.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.9 г, у 20.1 г

Яйцо куриное (Варка)

105 г

164.9 ккал, б 13.3 г, ж 12.1 г, у 0.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г

25 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

82 г

49.2 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 3.9 г

Шоколад горький

2 г

10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 1 г

Итого 409 ккал, Б 19 г, Ж 17 г, У 43 г

Обед

Морковь

52 г

18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Пекинская капуста

61 г

9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

174 г

340 ккал, б 32.9 г, ж 16.7 г, у 14.3 г

Каша ячневая на кур бульоне L

158 г

136.2 ккал, б 4.1 г, ж 3.2 г, у 22.9 г

Сердце говяжье (Варка)

37 г

30.2 ккал, б 5.3 г, ж 1 г, у 0.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г

109.9 ккал, б 3.1 г, ж 1.9 г, у 20.1 г

Итого 645 ккал, Б 46 г, Ж 22 г, У 63 г

Дневной перекус

Хурма

93 г

62.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 14.2 г

Апельсин

149 г

64.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12.1 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Итого 138 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 26 г

Ужин

Ряженка 2,5% жирности

260 г

140.4 ккал, б 7.5 г, ж 6.5 г, у 10.9 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

65 г

142.9 ккал, б 4 г, ж 2.5 г, у 26.1 г

Каша ячневая на кур бульоне L

100 г

86.2 ккал, б 2.6 г, ж 2 г, у 14.5 г

Итого 369 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 51 г

Итого за день 1562 ккал, Б 82 г, Ж 53 г, У 184 г

Макронутриенты

Калории
1562.9

min 1342 1493

105%

Белки
82.6

93

88.8%

Жиры
53

41

129%

Углеводы
184.8

187

98.8%

Вода
3494.4

2371

147%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

191%

b-car

164%

В1

63.6%

B2

93.6%

Холин

105%

B5

124%

B6

90.4%

B9

35%

B12

196%

C

184%

D

27.3%

E

46.9%

H

106%

вит.К

104%

PP

144%

Калий

106%

Ca

108%

Si

224%

Mg

108%

Na

125%

P

173%

Cl

105%

Fe

97.9%

I

81.5%

Co

406%

Mn

138%

Cu

118%

Mo

173%

Se

197%

F

78%

Cr

120%

Zn

84.1%

Энергетический баланс

Приход

1563 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Елена RS 05.12.2023 00:01

Дневник питания за 04.12.2023

Заполняю сегодня дневник во-второй раз, т.к. случайно удалила дневник питания за день. Надеюсь все записала - 1468,7 ккал 90% нутриентов.

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

45 г

98.9 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 18.1 г

Яйцо куриное (Варка)

94 г

147.6 ккал, б 11.9 г, ж 10.8 г, у 0.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г

51 ккал, б 3.2 г, ж 4.1 г, у 0 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

100 г

50 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г

Итого 347 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 30 г

Обед

Бульон куриный L

45 г

12.2 ккал, б 1 г, ж 0.7 г, у 0.4 г

Гречневая каша со слив масл L

101 г

93.6 ккал, б 2.7 г, ж 3.6 г, у 12.4 г

Говядина 1 кат. (Варка)

68 г

118.7 ккал, б 11.4 г, ж 8.2 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

45 г

98.9 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 18.1 г

Итого 323 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 30 г

Дневной перекус

Хурма

89 г

59.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 13.6 г

Апельсин

87 г

37.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

152 г

91.2 ккал, б 4.6 г, ж 4.9 г, у 7.1 г

Сахар песок

14 г

55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Печенье/батонч овсян с яблоком

64 г

136.2 ккал, б 4.4 г, ж 4.5 г, у 19.4 г

Итого 383 ккал, Б 10 г, Ж 10 г, У 61 г

Ужин

Фундук

3 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

128 г

134.7 ккал, б 28.1 г, ж 2.3 г, у 0.5 г

Винегрет Л

264 г

108.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Сметана 15% жирности

48 г

77.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.2 г, у 1.7 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Пекинская капуста

31 г

5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Лук репчатый

28 г

11.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Масло расторопши ROS Л

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 413 ккал, Б 35 г, Ж 18 г, У 27 г

Итого за день 1468 ккал, Б 81 г, Ж 58 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1468.1

min 1357 1494

98.3%

Белки
81.7

93

87.8%

Жиры
58.9

42

140%

Углеводы
149.9

187

80.2%

Вода
3606.2

2373

152%

Клетчатка
21.1

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

182%

b-car

152%

В1

54.2%

B2

83.4%

Холин

106%

B5

121%

B6

106%

B9

36.7%

B12

105%

C

185%

D

24%

E

302%

H

95.3%

вит.К

101%

PP

138%

Калий

113%

Ca

95.2%

Si

629%

Mg

116%

Na

97.1%

P

152%

Cl

62.2%

Fe

94.8%

I

78.6%

Co

424%

Mn

191%

Cu

140%

Mo

178%

Se

138%

F

79.6%

Cr

185%

Zn

85.2%

Энергетический баланс

Приход

1468 ккал

Расход

1758 ккал

Итого

-290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена RS 21.11.2023 11:01

Дневник питания за 20.11.2023

Рацион - 91% нутриентов. Белок подтянулся запечённой куриной грудкой.

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

145 г

318.7 ккал, б 9 г, ж 5.5 г, у 58.3 г

Яйцо куриное (Варка)

105 г

164.9 ккал, б 13.3 г, ж 12.1 г, у 0.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 0 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г

40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г

Итого 562 ккал, Б 27 г, Ж 23 г, У 59 г

Утренний перекус

Мороженое пломбир

25 г

58 ккал, б 0.9 г, ж 3.8 г, у 5.1 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г

41.7 ккал, б 0.8 г, ж 1 г, у 7.4 г

Итого 129 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 19 г

Обед

Морковь

45 г

15.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г

Бульон куриный L

75 г

20.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.2 г, у 0.7 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

12 г

36 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.4 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

100 г

50 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г

Масло расторопши ROS Л

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Печень говяжья (Тушение)

109 г

132.1 ккал, б 18.9 г, ж 3.6 г, у 5.8 г

Итого 290 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 28 г

Ужин

Миндаль

3 г

18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Фундук

4 г

26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

157 г

165.2 ккал, б 34.5 г, ж 2.8 г, у 0.6 г

Гречневая каша со слив масл L

125 г

115.9 ккал, б 3.4 г, ж 4.5 г, у 15.4 г

Помидор (томат), парниковый

102 г

14.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.9 г

Перец сладкий зеленый

45 г

12.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г

Пекинская капуста

45 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Горчица столовая

8 г

11.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 1 г

Лук репчатый

35 г

14.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Сметана 20% жирности

41 г

84.5 ккал, б 1 г, ж 8.2 г, у 1.4 г

Молодая индейка, только кожа, запечённая

18 г

86.8 ккал, б 3.4 г, ж 8 г, у 0 г

Итого 556 ккал, Б 46 г, Ж 28 г, У 29 г

Итого за день 1537 ккал, Б 98 г, Ж 65 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1537.6

min 1347 1484

104%

Белки
98.4

93

106%

Жиры
65.8

41

161%

Углеводы
136.9

186

73.6%

Вода
3271.8

2357

139%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

1101%

b-car

175%

В1

68.7%

B2

190%

Холин

220%

B5

242%

B6

129%

B9

71.2%

B12

2166%

C

208%

D

37.9%

E

225%

H

281%

вит.К

101%

PP

197%

Калий

86.2%

Ca

71.6%

Si

201%

Mg

102%

Na

98.5%

P

177%

Cl

73%

Fe

120%

I

35.3%

Co

607%

Mn

155%

Cu

518%

Mo

303%

Se

251%

F

79.8%

Cr

188%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

1538 ккал

Расход

1746 ккал

Итого

-208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена RS 20.11.2023 16:15

Дневник питания за 19.11.2023

Всем горячий пламенный привет!
Потушила печень и подтянулись полосочки по витаминам группы В.
87% нутриентов.

Завтрак

Вода

2200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

40 г

87.9 ккал, б 2.5 г, ж 1.5 г, у 16.1 г

Омлет из взбитых яиц Л

98 г

124.8 ккал, б 8.9 г, ж 8.9 г, у 2.3 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

100 г

50 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г

Мед пчелиный

28 г

91.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22.5 г

Итого 402 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 64 г

Утренний перекус

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

315 г

189 ккал, б 9.5 г, ж 10.1 г, у 14.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

21 г

76.4 ккал, б 4.9 г, ж 6.2 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

45 г

98.9 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 18.1 г

Шоколад горький

16 г

86.2 ккал, б 1 г, ж 5.7 г, у 7.7 г

Итого 513 ккал, Б 20 г, Ж 29 г, У 41 г

Обед

Морковь

38 г

13.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

4 г

14.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.1 г

Лук репчатый

25 г

10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Масло расторопши ROS Л

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 69 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 8 г

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

178 г

165 ккал, б 4.8 г, ж 6.4 г, у 21.9 г

Печень говяжья (Тушение)

109 г

132.1 ккал, б 18.9 г, ж 3.6 г, у 5.8 г

Итого 297 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 27 г

Итого за день 1281 ккал, Б 57 г, Ж 52 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1281.7

min 1347 1484

86.4%

Белки
57.2

93

61.5%

Жиры
52.7

41

129%

Углеводы
142.8

186

76.8%

Вода
3120.3

2357

132%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

1041%

b-car

125%

В1

50.9%

B2

188%

Холин

183%

B5

189%

B6

59.4%

B9

58.5%

B12

2162%

C

101%

D

30.6%

E

172%

H

273%

вит.К

74.8%

PP

138%

Калий

68.8%

Ca

94.8%

Si

187%

Mg

78.4%

Na

103%

P

156%

Cl

90.1%

Fe

94%

I

35.7%

Co

378%

Mn

113%

Cu

472%

Mo

290%

Se

128%

F

73.7%

Cr

95.6%

Zn

91.5%

Энергетический баланс

Приход

1282 ккал

Расход

1746 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10