Сегодня в обед была скумбрия, на ужин
- печень. 1439 ккал.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 14.1
76.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Шоколад горький
4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9
21.6
ккал
Итого 232 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 28
Обед
Масло расторопши ROS Л
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
65 г · б 7 · ж 0.8 · у 39.9
195.1
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Бульон куриный L
280 г · б 14.3 · ж 10.1 · у 3.1
161.6
ккал
Пекинская капуста
72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Лук зеленый (перо)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Скумбрия атлантическая (Тушение)
79 г · б 13.1 · ж 9.3 · у 0
136
ккал
Итого 572 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 47
Дневной перекус
Апельсин
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3
28
ккал
Леди Ночь с Черносливом [Акконд]
20 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 11
80.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
113 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 5.3
67.8
ккал
Яблоко
139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6
65.3
ккал
Итого 243 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 35
Ужин
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Гречневая каша со слив масл L
168 г · б 4.5 · ж 6 · у 20.7
155.7
ккал
Печень говяжья (Тушение)
135 г · б 23.4 · ж 4.4 · у 7.2
163.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
56 г · б 12.3 · ж 1 · у 0.2
58.9
ккал
Итого 390 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 28
Итого за день 1439 ккал · Б 91 · Ж 55 · У 139
Макронутриенты
Калории
1439.2
1439.2
min 1342
1492
96.5%
Белки
91.7
91.7
93
98.6%
Жиры
55.9
55.9
41
136%
Углеводы
139
139
187
74.3%
Вода
3421.2
3421.2
2369
144%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
1291%
b-car
179%
В1
63.6%
B2
213%
Холин
229%
B5
247%
B6
132%
B9
82.5%
B12
2944%
C
153%
D
141%
E
303%
H
317%
вит.К
88.4%
PP
222%
Калий
92.9%
Ca
56.8%
Si
182%
Mg
85.8%
Na
89.7%
P
166%
Cl
70.7%
Fe
125%
I
36%
Co
668%
Mn
103%
Cu
642%
Mo
343%
Se
195%
F
110%
Cr
220%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1 439 ккал
Расход
1 755 ккал
Разница
−316 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
10
Сегодня наела на поддержку. Для душевного
равновесия съела половину конфеты и отломила
кусочек от пирожного картошка.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
63 г · б 3.9 · ж 2.4 · у 25.3
138.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
134 г · б 12.2 · ж 12.2 · у 3.1
170.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
64 г · б 1.9 · ж 2 · у 3
38.4
ккал
Джем облепиховый L
38 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 12.8
67.4
ккал
Итого 504 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 56
Обед
Масло расторопши ROS Л
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
8 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9
24
ккал
Морковь
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Пекинская капуста
67 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4
10.7
ккал
Бульон куриный L
301 г · б 15.4 · ж 10.8 · у 3.3
173.7
ккал
Лук зеленый (перо)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1
109.9
ккал
Итого 380 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 31
Дневной перекус
Апельсин
94 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.6
40.4
ккал
Леди Ночь с Черносливом [Акконд]
16 г · б 0.9 · ж 2.9 · у 8.8
64.6
ккал
Облепиховое варенье
38 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 13.1
62.5
ккал
Картошка Пирожное [Черемушки]
10 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 4.9
40
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
168 г · б 5 · ж 5.4 · у 7.9
100.8
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4
10.7
ккал
Итого 319 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 44
Ужин
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
15 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 0
29.3
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
85 г · б 18.7 · ж 1.5 · у 0.3
89.4
ккал
Картофель (Жарка)
285 г · б 5.4 · ж 1 · у 43.3
204.7
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Итого 414 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 49
Итого за день 1619 ккал · Б 76 · Ж 63 · У 182
Макронутриенты
Калории
1619.5
1619.5
min 1342
1492
109%
Белки
76.9
76.9
93
82.7%
Жиры
63.9
63.9
41
156%
Углеводы
182.1
182.1
187
97.4%
Вода
3324.4
3324.4
2369
140%
Клетчатка
16
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
407%
b-car
125%
В1
55.6%
B2
77.9%
Холин
97.8%
B5
108%
B6
119%
B9
36.7%
B12
61.9%
C
210%
D
22%
E
344%
H
85.7%
вит.К
83.2%
PP
142%
Калий
122%
Ca
87.8%
Si
476%
Mg
86.6%
Na
111%
P
138%
Cl
98.9%
Fe
64.7%
I
44.2%
Co
423%
Mn
110%
Cu
108%
Mo
158%
Se
132%
F
75.8%
Cr
392%
Zn
71.5%
Энергетический баланс
Приход
1 620 ккал
Расход
1 755 ккал
Разница
−136 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Пока опубликую дневник без ужина, ужин точно будет. На днях
посолила красную рыбку, предположу, что на весы можно
несколько дней не вставать, радуют только нутриенты)))
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
74 г · б 4.6 · ж 2.8 · у 29.7
162.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
64 г · б 8.1 · ж 7.4 · у 0.4
100.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Шоколад горький
2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1
10.8
ккал
Пирог заливной с яйцом L
42 г · б 3 · ж 2.7 · у 4.9
56.1
ккал
Горбуша слабосоленая
67 г · б 13.7 · ж 4.6 · у 0.9
102.2
ккал
Итого 483 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 48
Обед
Масло расторопши ROS Л
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Морковь
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Печень говяжья (Тушение)
80 г · б 13.9 · ж 2.6 · у 4.2
97
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
280 г · б 11.8 · ж 8.1 · у 3.1
131
ккал
Говядина 1 кат. (Варка)
44 г · б 7.4 · ж 5.3 · у 0
76.8
ккал
Итого 366 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 8
Дневной перекус
Апельсин
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9
26.2
ккал
Мороженое пломбир
42 г · б 1.6 · ж 6.3 · у 8.6
97.4
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 14
Итого за день 1008 ккал · Б 66 · Ж 49 · У 71
Макронутриенты
Калории
1008.1
1008.1
min 1342
от 1526
до 1668
66.1%
Белки
66.4
66.4
от 95
до 104
69.9%
Жиры
49.8
49.8
от 42
до 46
108%
Углеводы
71.8
71.8
от 191
до 209
37.6%
Вода
3009.6
3009.6
2607
115%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
774%
b-car
101%
В1
51.5%
B2
143%
Холин
162%
B5
161%
B6
68.2%
B9
44.7%
B12
1746%
C
104%
D
82.6%
E
294%
H
200%
вит.К
74.1%
PP
141%
Калий
56%
Ca
46.5%
Si
89.6%
Mg
49.4%
Na
79.7%
P
116%
Cl
66.9%
Fe
77%
I
50.9%
Co
476%
Mn
70.9%
Cu
364%
Mo
216%
Se
147%
F
79.6%
Cr
140%
Zn
88.1%
Энергетический баланс
Приход
1 008 ккал
Расход
1 931 ккал
Разница
−923 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Сегодня была на ДР.
В коридор калорий не уложилась, калорийность высокая, ела соленую еду, но было очень вкусно. 😊
В коридор калорий не уложилась, калорийность высокая, ела соленую еду, но было очень вкусно. 😊
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1
109.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
84 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 3.9
50.4
ккал
Шоколад горький
6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4
10.7
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
131 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 6.2
78.6
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3 · ж 3 · у 0.2
39.6
ккал
Итого 453 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 46
Обед
Масло расторопши ROS Л
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.1
30
ккал
Морковь
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Пекинская капуста
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
21 г · б 5.2 · ж 8.7 · у 0
99.3
ккал
Салат с треской и креветками
145 г · б 11.2 · ж 2.9 · у 8
105
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
52 г · б 2.6 · ж 1.7 · у 1.8
35.4
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
28 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 0
40.6
ккал
Пирог заливной с рыбой/треска L
325 г · б 40 · ж 18.5 · у 42.6
497.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52 г · б 3.2 · ж 2 · у 20.9
114.3
ккал
Итого 986 ккал · Б 68 · Ж 42 · У 81
Дневной перекус
Цукаты
32 г · б 0.1 · ж 0 · у 26
103
ккал
Джем персиковый Л
42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 17.1
71.1
ккал
Итого 174 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43
Ужин
Сметана 15% жирности
27 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 1
43.7
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
312 г · б 13.1 · ж 9 · у 3.4
146
ккал
Салат с минтаем Л
125 г · б 11 · ж 3.3 · у 6.5
101.6
ккал
Итого 291 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 10
Итого за день 1904 ккал · Б 114 · Ж 79 · У 182
Макронутриенты
Калории
1904.7
1904.7
min 1342
от 1526
до 1668
114%
Белки
114.2
114.2
от 95
до 104
110%
Жиры
79
79
от 42
до 46
172%
Углеводы
182
182
от 191
до 209
95.3%
Вода
3614.3
3614.3
2607
139%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
333%
b-car
305%
В1
58.8%
B2
96.7%
Холин
134%
B5
109%
B6
87.3%
B9
34.9%
B12
284%
C
82.8%
D
130%
E
311%
H
118%
вит.К
158%
PP
178%
Калий
113%
Ca
107%
Si
171%
Mg
100%
Na
288%
P
215%
Cl
226%
Fe
78.8%
I
140%
Co
1467%
Mn
138%
Cu
154%
Mo
185%
Se
201%
F
108%
Cr
311%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1 905 ккал
Расход
1 931 ккал
Разница
−26,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Сегодня у меня получился разгрузочный
день. Так получилось, что пообедала в
четыре часа. Поэтому и ужин полегче.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4
10.7
ккал
Мед пчелиный
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.3
78.7
ккал
Пирог заливной с яйцом L
200 г · б 15.8 · ж 13.6 · у 23.4
280.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 8
44
ккал
Итого 439 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 59
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
210 г · б 6.3 · ж 6.7 · у 9.9
126
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Итого 237 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 26
Обед
Масло расторопши ROS Л
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Гречневая каша со слив масл L
121 г · б 3.3 · ж 4.4 · у 14.9
112.2
ккал
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
130 г · б 21.9 · ж 4.6 · у 6.9
157.3
ккал
Морковь
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.3
ккал
Пекинская капуста
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Сельдерей
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Итого 323 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 24
Ужин
Мороженое пломбир
17 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 3.5
39.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
85 г · б 18.7 · ж 1.5 · у 0.3
89.4
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
31 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19
93
ккал
Итого 221 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 22
Итого за день 1222 ккал · Б 74 · Ж 43 · У 132
Макронутриенты
Калории
1222.7
1222.7
min 1342
1492
82%
Белки
74.3
74.3
93
79.9%
Жиры
43.1
43.1
41
105%
Углеводы
132.7
132.7
187
71%
Вода
3148.2
3148.2
2369
133%
Клетчатка
8.7
8.7
20
43.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
1247%
b-car
102%
В1
53.9%
B2
207%
Холин
225%
B5
235%
B6
100%
B9
87%
B12
2486%
C
80.7%
D
29.9%
E
207%
H
291%
вит.К
72%
PP
159%
Калий
73%
Ca
74.8%
Si
109%
Mg
75.7%
Na
66.6%
P
151%
Cl
55.5%
Fe
92.8%
I
33.2%
Co
458%
Mn
88.4%
Cu
543%
Mo
318%
Se
148%
F
76.9%
Cr
142%
Zn
94.4%
Энергетический баланс
Приход
1 223 ккал
Расход
1 755 ккал
Разница
−532 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
8
Держусь в коридоре калорийности. Для
душевного равновесия съела половинку
эклера. 😊
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
53 г · б 3.3 · ж 2 · у 21.3
116.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
104 г · б 13.2 · ж 12 · у 0.7
163.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
42 г · б 3.8 · ж 3.8 · у 1
53.5
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Итого 483 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 35
Обед
Морковь
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Пекинская капуста
45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7.2
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Гранат
25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.6
18
ккал
Конопляное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Кунжут
5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Гречневая каша со слив масл L
113 г · б 3.1 · ж 4.1 · у 13.9
104.8
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
87 г · б 16.4 · ж 8.4 · у 7.1
170
ккал
Горбуша слабосоленая
52 г · б 10.6 · ж 3.6 · у 0.7
79.4
ккал
Итого 472 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 29
Дневной перекус
Джем из груши L
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.2
37.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
142 г · б 4.3 · ж 4.5 · у 6.7
85.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад горький
6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 18
Ужин
Булгур, приготовленный
175 г · б 5.4 · ж 0.4 · у 24.6
145.3
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
111 г · б 24.4 · ж 2 · у 0.4
116.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле
18 г · б 3.2 · ж 6.7 · у 0
73.1
ккал
Эклер с Рикоттой [ВкусВилл]
26 г · б 2 · ж 3.5 · у 6.8
66.6
ккал
Итого 434 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 32
Итого за день 1547 ккал · Б 96 · Ж 74 · У 115
Макронутриенты
Калории
1547
1547
min 1342
1493
104%
Белки
96.6
96.6
93
104%
Жиры
74.4
74.4
41
182%
Углеводы
115.3
115.3
187
61.7%
Вода
3216.3
3216.3
2371
136%
Клетчатка
17.7
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
126%
b-car
77.3%
В1
56.1%
B2
84.4%
Холин
127%
B5
136%
B6
114%
B9
35.3%
B12
146%
C
58.3%
D
78.3%
E
57.2%
H
77.3%
вит.К
82.4%
PP
164%
Калий
82.3%
Ca
77.9%
Si
192%
Mg
106%
Na
113%
P
156%
Cl
91.7%
Fe
80%
I
50.8%
Co
467%
Mn
126%
Cu
100%
Mo
140%
Se
186%
F
77.2%
Cr
162%
Zn
78.7%
Энергетический баланс
Приход
1 547 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−209 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
В январе решила поддерживать калорийность 1400-1500 ккал.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1
109.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
105 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7
164.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
82 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 3.9
49.2
ккал
Шоколад горький
2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1
10.8
ккал
Итого 409 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 43
Обед
Морковь
52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
18.2
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Пекинская капуста
61 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.8
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
174 г · б 32.9 · ж 16.7 · у 14.3
340
ккал
Каша ячневая на кур бульоне L
158 г · б 4.1 · ж 3.2 · у 22.9
136.2
ккал
Сердце говяжье (Варка)
37 г · б 5.3 · ж 1 · у 0.7
30.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
50 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 20.1
109.9
ккал
Итого 645 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 63
Дневной перекус
Хурма
93 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.2
62.3
ккал
Апельсин
149 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.1
64.1
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26
Ужин
Ряженка 2,5% жирности
260 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 10.9
140.4
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65 г · б 4 · ж 2.5 · у 26.1
142.9
ккал
Каша ячневая на кур бульоне L
100 г · б 2.6 · ж 2 · у 14.5
86.2
ккал
Итого 369 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 51
Итого за день 1562 ккал · Б 82 · Ж 53 · У 184
Макронутриенты
Калории
1562.9
1562.9
min 1342
1493
105%
Белки
82.6
82.6
93
88.8%
Жиры
53
53
41
129%
Углеводы
184.8
184.8
187
98.8%
Вода
3494.4
3494.4
2371
147%
Клетчатка
21.6
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
191%
b-car
164%
В1
63.6%
B2
93.6%
Холин
105%
B5
124%
B6
90.4%
B9
35%
B12
196%
C
184%
D
27.3%
E
46.9%
H
106%
вит.К
104%
PP
144%
Калий
106%
Ca
108%
Si
224%
Mg
108%
Na
125%
P
173%
Cl
105%
Fe
97.9%
I
81.5%
Co
406%
Mn
138%
Cu
118%
Mo
173%
Se
197%
F
78%
Cr
120%
Zn
84.1%
Энергетический баланс
Приход
1 563 ккал
Расход
1 756 ккал
Разница
−193 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
3
Заполняю сегодня дневник во-второй раз, т.к. случайно
удалила дневник питания за день. Надеюсь
все записала - 1468,7 ккал 90% нутриентов.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
45 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 18.1
98.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
94 г · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0
51
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9
50
ккал
Итого 347 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 30
Обед
Бульон куриный L
45 г · б 1 · ж 0.7 · у 0.4
12.2
ккал
Гречневая каша со слив масл L
101 г · б 2.7 · ж 3.6 · у 12.4
93.6
ккал
Говядина 1 кат. (Варка)
68 г · б 11.4 · ж 8.2 · у 0
118.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
45 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 18.1
98.9
ккал
Итого 323 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 30
Дневной перекус
Хурма
89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 13.6
59.6
ккал
Апельсин
87 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
152 г · б 4.6 · ж 4.9 · у 7.1
91.2
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Печенье/батонч овсян с яблоком
64 г · б 4.4 · ж 4.5 · у 19.4
136.2
ккал
Итого 383 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 61
Ужин
Фундук
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
128 г · б 28.1 · ж 2.3 · у 0.5
134.7
ккал
Винегрет Л
264 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 21.4
108.8
ккал
Сметана 15% жирности
48 г · б 1.2 · ж 7.2 · у 1.7
77.8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Пекинская капуста
31 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6
5
ккал
Лук репчатый
28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
11.5
ккал
Масло расторопши ROS Л
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Итого 413 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 27
Итого за день 1468 ккал · Б 81 · Ж 58 · У 149
Макронутриенты
Калории
1468.1
1468.1
min 1357
1494
98.3%
Белки
81.7
81.7
93
87.8%
Жиры
58.9
58.9
42
140%
Углеводы
149.9
149.9
187
80.2%
Вода
3606.2
3606.2
2373
152%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
182%
b-car
152%
В1
54.2%
B2
83.4%
Холин
106%
B5
121%
B6
106%
B9
36.7%
B12
105%
C
185%
D
24%
E
302%
H
95.3%
вит.К
101%
PP
138%
Калий
113%
Ca
95.2%
Si
629%
Mg
116%
Na
97.1%
P
152%
Cl
62.2%
Fe
94.8%
I
78.6%
Co
424%
Mn
191%
Cu
140%
Mo
178%
Se
138%
F
79.6%
Cr
185%
Zn
85.2%
Энергетический баланс
Приход
1 468 ккал
Расход
1 758 ккал
Разница
−290 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Рацион - 91% нутриентов. Белок подтянулся
запечённой куриной грудкой.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
145 г · б 9 · ж 5.5 · у 58.3
318.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
105 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7
164.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0
40
ккал
Итого 562 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 59
Утренний перекус
Мороженое пломбир
25 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 5.1
58
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4
41.7
ккал
Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 19
Обед
Морковь
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1
15.7
ккал
Бульон куриный L
75 г · б 1.7 · ж 1.2 · у 0.7
20.3
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
12 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.4
36
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9
50
ккал
Масло расторопши ROS Л
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Печень говяжья (Тушение)
109 г · б 18.9 · ж 3.6 · у 5.8
132.1
ккал
Итого 290 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 28
Ужин
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Фундук
4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4
26
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
157 г · б 34.5 · ж 2.8 · у 0.6
165.2
ккал
Гречневая каша со слив масл L
125 г · б 3.4 · ж 4.5 · у 15.4
115.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9
14.3
ккал
Перец сладкий зеленый
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4
12.2
ккал
Пекинская капуста
45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7.2
ккал
Горчица столовая
8 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1
11.4
ккал
Лук репчатый
35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.4
ккал
Сметана 20% жирности
41 г · б 1 · ж 8.2 · у 1.4
84.5
ккал
Молодая индейка, только кожа, запечённая
18 г · б 3.4 · ж 8 · у 0
86.8
ккал
Итого 556 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 29
Итого за день 1537 ккал · Б 98 · Ж 65 · У 136
Макронутриенты
Калории
1537.6
1537.6
min 1347
1484
104%
Белки
98.4
98.4
93
106%
Жиры
65.8
65.8
41
161%
Углеводы
136.9
136.9
186
73.6%
Вода
3271.8
3271.8
2357
139%
Клетчатка
16.5
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
1101%
b-car
175%
В1
68.7%
B2
190%
Холин
220%
B5
242%
B6
129%
B9
71.2%
B12
2166%
C
208%
D
37.9%
E
225%
H
281%
вит.К
101%
PP
197%
Калий
86.2%
Ca
71.6%
Si
201%
Mg
102%
Na
98.5%
P
177%
Cl
73%
Fe
120%
I
35.3%
Co
607%
Mn
155%
Cu
518%
Mo
303%
Se
251%
F
79.8%
Cr
188%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1 538 ккал
Расход
1 746 ккал
Разница
−208 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Всем горячий пламенный привет!
Потушила печень и подтянулись полосочки по витаминам группы В.
87% нутриентов.
Потушила печень и подтянулись полосочки по витаминам группы В.
87% нутриентов.
Завтрак
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
40 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 16.1
87.9
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
98 г · б 8.9 · ж 8.9 · у 2.3
124.8
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9
50
ккал
Мед пчелиный
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.5
91.8
ккал
Итого 402 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 64
Утренний перекус
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
315 г · б 9.5 · ж 10.1 · у 14.8
189
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0
76.4
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
45 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 18.1
98.9
ккал
Шоколад горький
16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7
86.2
ккал
Итого 513 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 41
Обед
Морковь
38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.3
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
4 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.1
14.2
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Масло расторопши ROS Л
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 8
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
178 г · б 4.8 · ж 6.4 · у 21.9
165
ккал
Печень говяжья (Тушение)
109 г · б 18.9 · ж 3.6 · у 5.8
132.1
ккал
Итого 297 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 27
Итого за день 1281 ккал · Б 57 · Ж 52 · У 142
Макронутриенты
Калории
1281.7
1281.7
min 1347
1484
86.4%
Белки
57.2
57.2
93
61.5%
Жиры
52.7
52.7
41
129%
Углеводы
142.8
142.8
186
76.8%
Вода
3120.3
3120.3
2357
132%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
1041%
b-car
125%
В1
50.9%
B2
188%
Холин
183%
B5
189%
B6
59.4%
B9
58.5%
B12
2162%
C
101%
D
30.6%
E
172%
H
273%
вит.К
74.8%
PP
138%
Калий
68.8%
Ca
94.8%
Si
187%
Mg
78.4%
Na
103%
P
156%
Cl
90.1%
Fe
94%
I
35.7%
Co
378%
Mn
113%
Cu
472%
Mo
290%
Se
128%
F
73.7%
Cr
95.6%
Zn
91.5%
Энергетический баланс
Приход
1 282 ккал
Расход
1 746 ккал
Разница
−464 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Юлишна
13.10.2026
Открыла для себя сухой костный бульон как дополнит...
4
6
Полина
13.10.2026
Дневник питания за 12.10.2026
▪️День отдохновения. Мне он нужен был. Спала больш...
1
5
Полина
14.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
▪️Дурной, голодный день.
Был выходной, надо было ...
3
3
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
5