Блог Елена RS

Елена RS

07.02.2024 23:42

Дневник питания за 07.02.2024

Сегодня у меня получился разгрузочный день. Так получилось, что пообедала в четыре часа. Поэтому и ужин полегче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Пирог заливной с яйцом L	200	280.8	15.8	13.6	23.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	20	44	1.2	0.8	8
Итого	2498	439	17	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	210	126	6.3	6.7	9.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	483	237	7	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	4	35.9	0	4	0
Гречневая каша со слив масл L	121	112.2	3.3	4.4	14.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	130	157.3	21.9	4.6	6.9
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	353	323	26	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	17	39.4	0.6	2.6	3.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	85	89.4	18.7	1.5	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	31	93	3.3	0.4	19
Итого	133	221	22	4	22
Итого за день	3467	1222	74	43	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Елена RS

23.01.2024 12:17

Дневник питания за 21.01.2024

Держусь в коридоре калорийности. Для душевного равновесия съела половинку эклера. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	53	116.5	3.3	2	21.3
Яйцо куриное (Варка)	104	163.3	13.2	12	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Омлет из взбитых яиц Л	42	53.5	3.8	3.8	1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	2477	483	24	27	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Гречневая каша со слив масл L	113	104.8	3.1	4.1	13.9
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец	87	170	16.4	8.4	7.1
Горбуша слабосоленая	52	79.4	10.6	3.6	0.7
Итого	364	472	32	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из груши L	25	37.6	0.1	0.1	9.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	142	85.2	4.3	4.5	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	373	157	4	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	175	145.3	5.4	0.4	24.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	111	116.8	24.4	2	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле	18	73.1	3.2	6.7	0
Эклер с Рикоттой [ВкусВилл]	26	66.6	2	3.5	6.8
Итого	350	434	35	15	32
Итого за день	3564	1547	96	74	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

20.01.2024 12:38

Дневник питания за 19.01.2024

В январе решила поддерживать калорийность 1400-1500 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	50	109.9	3.1	1.9	20.1
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	82	49.2	2.5	2.6	3.9
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Итого	2651	409	19	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	61	9.8	0.7	0.1	1.2
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец	174	340	32.9	16.7	14.3
Каша ячневая на кур бульоне L	158	136.2	4.1	3.2	22.9
Сердце говяжье (Варка)	37	30.2	5.3	1	0.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	50	109.9	3.1	1.9	20.1
Итого	535	645	46	22	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	93	62.3	0.5	0.4	14.2
Апельсин	149	64.1	1.3	0.3	12.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	244	138	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	260	140.4	7.5	6.5	10.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	65	142.9	4	2.5	26.1
Каша ячневая на кур бульоне L	100	86.2	2.6	2	14.5
Итого	425	369	14	11	51
Итого за день	3855	1562	82	53	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

3

Елена RS

05.12.2023 00:01

Дневник питания за 04.12.2023

Заполняю сегодня дневник во-второй раз, т.к. случайно удалила дневник питания за день. Надеюсь все записала - 1468,7 ккал 90% нутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	45	98.9	2.8	1.7	18.1
Яйцо куриное (Варка)	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	2453	347	18	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный L	45	12.2	1	0.7	0.4
Гречневая каша со слив масл L	101	93.6	2.7	3.6	12.4
Говядина 1 кат. (Варка)	68	118.7	11.4	8.2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	45	98.9	2.8	1.7	18.1
Итого	259	323	17	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Апельсин	87	37.4	0.8	0.2	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	152	91.2	4.6	4.9	7.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Печенье/батонч овсян с яблоком	64	136.2	4.4	4.5	19.4
Итого	756	383	10	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	128	134.7	28.1	2.3	0.5
Винегрет Л	264	108.8	4.2	0.5	21.4
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Масло расторопши ROS Л	6	53.9	0	6	0
Итого	513	413	35	18	27
Итого за день	3981	1468	81	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

21.11.2023 11:01

Дневник питания за 20.11.2023

Рацион - 91% нутриентов. Белок подтянулся запечённой куриной грудкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	145	318.7	9	5.5	58.3
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	2475	562	27	23	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	25	58	0.9	3.8	5.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	242	129	1	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Бульон куриный L	75	20.3	1.7	1.2	0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	12	36	1.3	0.2	7.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Масло расторопши ROS Л	4	35.9	0	4	0
Печень говяжья (Тушение)	109	132.1	18.9	3.6	5.8
Итого	345	290	22	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	157	165.2	34.5	2.8	0.6
Гречневая каша со слив масл L	125	115.9	3.4	4.5	15.4
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Молодая индейка, только кожа, запечённая	18	86.8	3.4	8	0
Итого	583	556	46	28	29
Итого за день	3645	1537	98	65	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

20.11.2023 16:15

Дневник питания за 19.11.2023

Всем горячий пламенный привет!
Потушила печень и подтянулись полосочки по витаминам группы В.
87% нутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	40	87.9	2.5	1.5	16.1
Омлет из взбитых яиц Л	98	124.8	8.9	8.9	2.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	2478	402	11	10	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	315	189	9.5	10.1	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	45	98.9	2.8	1.7	18.1
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	557	513	20	29	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4	14.2	0.4	0	3.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Итого	88	69	1	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	178	165	4.8	6.4	21.9
Печень говяжья (Тушение)	109	132.1	18.9	3.6	5.8
Итого	287	297	23	10	27
Итого за день	3410	1281	57	52	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Елена RS

26.10.2023 18:19

Дневник питания за 25.10.2023

Опубликую и я свой дневник. Так получилось, что вчера зашли в пиццерию. Записала в дневник 200 гр пиццы на всякий случай))))

Почему-то мне было не вкусно. Покупали три разных пиццы. Четыре сыра обычно была съедобная, но по-моему на соусе и в этом блюде сэкономили, использовали самый демократичный из возможных :скучно:. Совсем я отвыкла от покупной еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	65	142.9	4	2.5	26.1
Яйцо куриное (Варка)	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L	6	29.2	0.5	1.9	3
Хлеб на закваске	21	46.1	1.4	0.9	8
Итого	2543	541	26	26	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	55	25	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	15	45	1.6	0.2	9.2
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец	125	168.8	14.5	9	7.4
Картофель (Жарка)	244	175.3	4.6	0.9	37.1
Итого	504	448	22	13	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Додо [Додо Пицца]	200	496	17.6	23.6	50.2
Итого	200	496	17	23	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Булгур, приготовленный	45	37.4	1.4	0.1	6.3
Итого	53	88	2	4	7
Итого за день	3355	1599	69	68	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена RS

08.09.2023 11:49

Дневник питания за 07.09.2023

Вчера получился разгрузочный день. Питание не планировала. Рейтинг 80%, жиры на минимуме, углеводов много. Вес почти не меняется +- 500 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	52	114.3	3.2	2	20.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Джем яблочный L	73	96.5	0.3	0.2	23.1
Итого	2675	253	4	2	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	21	63	2.3	0.3	12.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Бульон мясной (говядина) Л	250	117	10.5	7.2	2.8
Горбуша слабосоленая	28	42.7	5.7	1.9	0.4
Апельсин	38	16.3	0.3	0.1	3.1
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Итого	755	355	21	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Итого	208	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	158	146.5	4.3	5.7	19.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Сочник L	25	66.7	3.2	2.1	8.7
Джем яблочный L	72	95.2	0.3	0.2	22.8
Масло расторопши ROS Л	4	35.9	0	4	0
Итого	431	581	41	14	70
Итого за день	4069	1289	68	28	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

03.09.2023 11:38

Дневник питания за 02.09.2023

Думаю, что дефицита возможно не получилось, активность средняя. Рейтинг 89%.
Посолила красную рыбку, пришла вечером и не удержалась, наелась со свежим хлебом:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	50	109.9	3.1	1.9	20.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Омлет из взбитых яиц Л	134	170.6	12.2	12.2	3.1
Итого	2549	433	20	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка L	300	379.5	12.9	10.2	57
Джем яблочный L	21	27.8	0.1	0.1	6.6
Итого	321	407	13	10	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	135	4.9	0.6	27.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Говядина 1 кат. (Варка)	175	305.6	29.3	21	0
Бульон мясной (говядина) Л	250	117	10.5	7.2	2.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	625	606	45	31	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Итого	205	96	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша слабосоленая	51	77.8	10.4	3.5	0.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	65	142.9	4	2.5	26.1
Итого	266	237	15	6	29
Итого за день	3966	1780	95	71	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

31.08.2023 20:57

Дневник питания за 31.08.2023

Сегодня наела на поддержку. Рейтинг 89% нутриентов благодаря тушеной скумбрии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	38	83.5	2.4	1.4	15.3
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Огурец парниковый	195	21.5	1.4	0.2	3.7
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Итого	2544	240	12	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Джем яблочный L	25	33.1	0.1	0.1	7.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	333	164	5	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	4	35.9	0	4	0
Бульон куриный L	65	17.6	1.5	1	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	25	26.3	5.5	0.4	0.1
Булгур, приготовленный	154	127.8	4.7	0.4	21.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Морковь	11	3.9	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	41	90.1	2.5	1.6	16.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец	52	77.3	6.4	4.3	3.3
Итого	685	588	41	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Запеканка творожная L	75	143.6	7.7	5.9	14.4
Груша	134	63	0.5	0.4	13.8
Итого	330	263	8	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	161	277.1	26.7	18.9	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	54	162.1	5.8	0.7	33.1
Итого	215	439	32	19	33
Итого за день	4107	1696	100	65	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3