Елена RS
23.11.2020 11:28
Опубликую свой  дневник за  22 ноября.
 Маленький  отчёт.  Наедаю на  поддержку. Вес  нестабилен, зависит от рациона. Идём по  плану :D.

Прикинула  норму  калорий, на которой  мне комфортно - получается  1800 ккал,  при такой  калорийности на  диване не полежишь)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
108
155.1 11.9 11.2 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Кунжутное печенье L
21
97.2 3.1 7.1 5.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
24
53.8 1.6 0.7 10.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
112
75 0.6 0.4 17.1
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
92
32.2 1.2 0.1 6.3
Помидор (томат), парниковый
49
6.9 0.3 0 1.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Холодец говяд/курица L
109
131.9 18.2 6 0.9
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Рыбий жир
4
36.1 0 4 0
Картофель (Варка со сливом)
363
263.3 7 1.4 55.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Горбуша (Тушение)
35
44.5 6.6 2 0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
38
46 6.4 1.3 2
Йодомарин
1
0 0 0 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
42
94.2 2.8 1.2 18.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из твор 18% L
42
109.8 5.3 5.7 9.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
86
121.4 3 5.8 13.8
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
21
102.1 1.6 6.7 10.5
Сметана 30% жирности
18
52.7 0.4 5.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена RS
15.11.2020 23:52
Опубликую и я  свой  дневник. Сегодня  без сладкого не получилось.  Съела  и  мармелад, и маленький  кусочек  пастилы, добавила  шоколад.
В общем   день прошел не зря)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
44
63.2 4.8 4.6 0.7
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
0.7 0.1 0 0
Лещина (лесной орех)
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Изюм отваренный Л
3
4.2 0 0 1.1
Запеканка из творога с яблоками и вишней L
102
258.3 12.9 13.3 21.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
43
83.7 2.9 2.1 13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
76.6 5.7 5.7 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
118
79.1 0.6 0.5 18.1
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Мандарин
57
21.7 0.5 0.1 4.3
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Пастила
7
22.7 0 0 5.6
Шоколад сладкий
4
22 0.1 1.4 2.3
Мармелад
27
86.7 0 0 21.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Холодец говяд/курица L
165
199.7 27.6 9.1 1.3
Гречневая каша со слив масл L
174
143 5.2 3 23.8
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
56
44.4 1.7 1.6 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
263
155.2 7.6 8.4 10.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
47
91.5 3.1 2.3 14.5
Гречневая каша со слив масл L
89
73.2 2.7 1.5 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Елена RS
11.11.2020 14:24
Всем  огромный  пламенный  привет!  Опубликую предварительный  дневник, в ужин обязательно что-то из еды  добавлю.
Приятно, что  появились новички на форуме.  Желание  похудеть, поддерживать себя  в  хорошей  форме - это замечательно.  Так  чудесно  чувствовать себя  полным сил, энергии.  Для  себя  я сделала  вывод, что очень сильно урезать рацион -  это не спортивно.   Один  разгрузочный  день на 1200 ккал ещё никому  не повредил, но если это входит в  систему - становится  тревожно.

Если нет  проблем с  лишним весом,  я  бы  попробовала  хотя бы наедать на  поддержку и  прибавила  бы калории  на  активность. Не забывала  бы  про баланс БЖУ,  девушкам важно съедать рассчитанное  количество  жиров.

Напишу про свой  опыт. Училась,  занималась танцами  была  в  неплохой  форме. Мне казалось, что  я  местами "излишне кругленькая".  Посмотрела  на  себя  внимательно в  зеркало в новом  платье и решила  резко ограничить количество еды пакетом  кефира, тремя  столовыми ложками овсянки и половиной  упаковки творога.  Честно держалась  и худела, но через  несколько дней, очень неожиданно,   пол  резко рванул вверх. Понятно,что это я  чуть не завалилась.   Чувство самосохранения  сработало - я  не упала. Ощущения  "лёгкого голокружения"  помню)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
130
186.7 14.3 13.5 2.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
43
104.4 3.5 0.9 20.5
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное L
90
293.5 8.1 12.2 37.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
36
24.1 0.2 0.1 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
87
30.5 1.1 0.1 6
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Огурец парниковый
46
5.1 0.3 0 0.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Картофель (Варка со сливом)
298
216.1 5.7 1.2 45.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
10
19.5 2.5 1 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
43
45.2 9.4 0.8 0.2
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Каша ячневая на кур бульоне L
47
30.6 1 0.8 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Печенье овсяное L
90
293.5 8.1 12.2 37.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 1
Елена RS
05.11.2020 12:21
Добрый  день! Иду  по плану,   наедаю на  поддержку.  Стараюсь увеличить активность и увидеть на  весах  результат от своих стараний :D.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Шоколад полугорький
6
32.9 0.3 2.1 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Пирог яблочный заливной L
194
238.4 6.2 6.6 36.5
Каша из гречневых хлопьев L
253
169.8 6.1 3.3 29.1
Изюм отваренный Л
1
1.4 0 0 0.4
Лещина (лесной орех)
1
6.5 0.1 0.6 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
72
25.2 0.9 0.1 5
Помидор (томат), парниковый
54
7.6 0.3 0 2.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
81.8 6.1 6.1 0.5
Перец сладкий зеленый
18
4.9 0.2 0 1
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 15.10
74
104.2 12.2 3.5 5.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52
131.4 4 5.3 16.8
Бульон куриный L
180
48.6 4.1 2.9 1.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25
75 2.7 0.3 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из твор 18% L
46
120.2 5.8 6.2 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
11
27.8 0.8 1.1 3.6
Кижуч (Тушение)
90
114.4 17.9 4.8 0
Горбуша слабосоленая
56
85.5 11.4 3.9 0.7
Картофель (Варка со сливом)
310
224.8 6 1.2 47.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена RS
01.11.2020 11:12
Прошел еще  месяц  расслабленного  подсчёта  калорий.   Признаю, что были дни с  нескромной  калорийностью под  2100  ккал.  Вес  как  подрос - так  и держится. :D  Хотя  по подсчётам я  в  лёгком  дефиците.  Есть у  меня   предположение, что  уровень поддержки у  меня   пониже примерно  на 100 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
88
126.4 9.7 9.2 1.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22
55.6 1.7 2.2 7.1
Какао с цикорием и молоком без воды L
53
38.3 1.6 1.6 4.3
Каша овсяная (геркулес) Л
101
103.2 3.9 2.6 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
48
32.2 0.2 0.2 7.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Печенье овсяное L
70
201.3 5 6.4 30.5
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Лещина (лесной орех)
1
6.5 0.1 0.6 0.1
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Помидор (томат), парниковый
36
5 0.2 0 1.4
Огурец парниковый
108
11.9 0.8 0.1 2.1
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
29
87 3.1 0.4 17.8
Бульон куриный L
169
45.6 3.9 2.7 1.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из твор 18% L
42
109.8 5.3 5.7 9.4
Печенье овсяное L
37
106.4 2.7 3.4 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
92
232.5 7 9.3 29.8
Скумбрия атлантическая (Тушение)
36
62 6 4.2 0
Горбуша (Тушение)
68
86.4 12.8 3.9 0
Гречневая каша со слив масл L
116
93.8 3.4 1.9 15.8
Перец сладкий зеленый
42
11.3 0.5 0 2.2
Печенье овсяное L
37
106.4 2.7 3.4 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Елена RS
22.10.2020 11:58
Захожу  на  форум. Расслабленно считаю калории. Думаю, что придется   перейти на более  строгий  учёт.  Активность - есть, наверно  её   не хватает,  летом  двигалась гораздо больше. Поэтому вес  чуть-чуть подрастает. 

Ем солёное,  например  (в дневник тоже внесла - "учёт наше  всё"), :)  угостили  копченой  колбасой, взяла  маленький  кусочек  -  помню о высокой  калорийности. Вчера попалась  по пути  витрина  с рыбой,   посмотрела на   малосольную  селёдку -  не  взяла  :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
93
133.5 10.2 9.7 1.5
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
116
1.2 0.1 0 0
Кунжутное печенье L
16
74.1 2.4 5.4 4.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
57
137.6 4 2.2 25.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
108
72.4 0.5 0.4 16.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
23
8 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
142
19.9 0.9 0 5.4
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
8
21.1 0.7 0.7 3
Картофель (Варка со сливом)
326
236.4 6.3 1.3 49.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
70
120.5 11.6 8.2 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из твор 18% L
179
467.9 22.6 24.2 39.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
235
138.7 6.8 7.5 9.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
17
41 1.2 0.7 7.5
Сметана 30% жирности
30
87.9 0.7 9 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Елена RS
08.10.2020 13:23
Добрый  день!  Опубликую вчерашний  дневник.
Всё идет по  плану,  набранный  килограмм  "прилип" :D,  не  хочет  уходить.  Калории считаю  "расслабленно",  чаще  всего  наедаю на  поддержку.   Ем с  удовольствием :).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
112
273.5 7.6 9.2 39.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Омлет из взбитых яиц Л
89
113.3 8.1 8.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Лещина (лесной орех)
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3
Тыквенные семечки, сушеные
1
5.6 0.3 0.5 0
Подсолнечник, семечки
1
6 0.2 0.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Перец сладкий красный
74
20 1 0.1 3.9
Сметана 20% жирности
14
28.8 0.4 2.8 0.5
Лук репчатый
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Огурец парниковый
106
11.7 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
135
18.9 0.8 0 5.1
Холодец говяд/курица L
100
121 16.7 5.5 0.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35
85.5 2.4 2.9 12.4
Гречневая каша со слив масл L
201
190.3 6.8 4.6 30.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
131
319.9 8.9 10.7 46.5
Колбаса сырокопченая, любительская
12
61.7 2.5 5.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 14.08.20
42
48 4.7 2.1 2.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08
38
49.2 5.6 1.6 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
154
72.4 0.6 0.6 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Кефир 3,2% жирности
252
148.7 7.3 8.1 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Елена RS
23.09.2020 12:00
Опубликую вчерашний  дневник)  Получилась нескромная  калорийность  рациона. Ужин записала  примерно.  Зашла "по делам"   в   гости  -   за  компанию  съела  много вкусной  еды,  выпила  немного  вина.
Вес  как  подрос  на  соленькой  рыбе, так  и держится,  думаю придется  этот  килограмм  "худеть"  :D.
  В планах - посидеть на дефиците,  пока  не могу  настроится,  лучше  добавлю активность)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
256
197.9 7.4 4.9 30.7
Джем из груши L
36
54.1 0.1 0.1 13.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
1
2.8 0 0 0.7
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Тыквенные семечки, сушеные
1
5.6 0.3 0.5 0
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1
Омлет из взбитых яиц Л
92
117.1 8.4 8.4 2.1
Перец сладкий красный
46
12.4 0.6 0 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
25
54.9 1.7 0.3 11.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Яблоко
256
120.3 1 1 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
84
29.4 1.1 0.1 5.8
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Картофель (Варка со сливом)
274
198.7 5.3 1.1 41.9
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
23
39.6 3.8 2.7 0
Вафли венские L
80
184.9 5 7 25.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли венские L
83
191.8 5.1 7.3 26.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
52
67.1 1.8 2.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
65
68.4 14.3 1.1 0.3
Кабачковая икра L
156
53.8 1.4 1.4 8.7
Вино, столовое, красное
115
97.8 0.1 0 3
Хлеб ржаной из обдирной муки
42
82.7 2.6 0.5 16.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
14
39.2 3.9 2.4 0.4
Творожный Сыр Сливочный [Milkana]
36
96.8 2.7 9 1.3
Сосиски, молочные
28
73.1 3.1 6.7 0.1
Шоколад Белый Пористый [Русский Шоколад]
11
61.6 0.7 3.7 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Елена RS
15.09.2020 16:43
Придется  усилить  активность -  на  ужин остался  только кефир.  :)  Всё остальное  за  день уже  съела)))
Сегодня  ем с  огромным удовольствием,  но и  двигаюсь тоже много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
49
48.2 1.6 1.5 7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
68
154.7 5.1 5.5 20.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Яйцо куриное
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
72
158.1 4.8 0.9 32.8
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
138
109.2 3.7 2.2 18.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Виноград
76
54.7 0.5 0.5 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Бульон куриный L
42
11.3 1 0.7 0.4
Картофель (Варка со сливом)
302
219 5.8 1.2 46.2
Скумбрия атлантическая (Тушение)
47
80.9 7.8 5.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша L
167
144.5 4 1.5 28.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Печенье овсяное L
167
468.4 13.4 17.4 63.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена RS
10.09.2020 10:47
Добрый  день! Давно я  не  публиковала  свои дневники.  Купила  подсластитель,  пришелся  по вкусу, постороннего привкуса  нет. Считаю в  "расслабленном" режиме,  взвешиваюсь. На прошлой  неделе  засолила  большую  рыбу  с икрой, теперь с  грустью смотрю на весы)   Вес  подрос на 0,7 кг. планирую посидеть на  небольшом  дефиците.

В начале сентября  всегда много суеты, потом  всё понемногу утрясается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
102
60.9 2.2 1.5 9.6
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24
63.2 2.2 2.3 8.5
Картофель (Варка со сливом)
286
207.4 5.5 1.1 43.8
Джем из груши L
25
37.6 0.1 0.1 9.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Помидор (томат), парниковый
205
28.7 1.2 0 7.8
Огурец парниковый
164
18 1.1 0.2 3.1
Лук репчатый (Тушение)
15
5.6 0.2 0 1.1
Яблоко (Пассерование)
25
11.2 0.1 0.1 2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
74
222.1 8 0.9 45.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
157
165.2 34.5 2.8 0.6
Сельдерей (Тушение)
5
0.6 0 0 0.1
Сметана 20% жирности
12
24.7 0.3 2.4 0.4
Творог 18% жирности
9
21.2 1.3 1.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Лещина (лесной орех)
5
32.7 0.7 3.1 0.5
Зефир
21
68.5 0.2 0 16.8
Лещина (лесной орех)
12
78.4 1.6 7.5 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
151
89.1 4.4 4.8 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42
110.5 3.8 3.9 14.8
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08
32
41.4 4.7 1.4 2.5
Гречневая каша со слив масл L
127
120.7 4.2 3 19.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
39
102.6 3.5 3.7 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты